چگونه برای ساخت عضله دوسر

تعجب آور نیست که عضله دوسر ورزشکار کارت کسب و کار نامیده می شود. بنابراین، تقریبا تمام سازندگان علاقه مند هستند که چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را. به طور کلی، عضله دوسر قوی و قدرتمند زینت یک مرد بهتر از زخم. این یک نظر شخصی نویسنده است. من، در اصل، پر از زخم، بنابراین من می توانید مقایسه کنید.

به منظور پمپ کردن عضله دوسر خود را، شما یک زمان خاص و، بر این اساس، صبر. جای تعجب نیست که آنها می گویند که بدنسازان ضعیف در این "شاهکارهای" نمی تواند. چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه؟ ما نیاز به یک ترفند خاص است.

عضله دوسر ما عملکردهایی مانند خم شدن بازو و ساعد در یک مفصل، معکوس از قلم مو. به هر حال، کار انداختن این توابع با استفاده از تنها یک میله نیست. عضله دوسر نوسان در نوار، استفاده از سفت معکوس گرفتن. گرفتن ممکن است باریک، متوسط و یا وسیع است.

چگونه برای ساخت عضله دوسر درست است - معیار است که شما را راهنمایی

• عضله دوسر به طور فعال در تقریبا تمام آموزش ورزشکار است. بنابراین، اگر آنها ضعیف توسعه یافته، کل پیشرفت بدنسازان رنج می برد. بنابراین بسیاری از توجه ما به آن نیاز قدرت، و نه جرم عضله دوسر.

• با گسترش عضله دوسر، شما نیاز به یاد داشته باشید توسعه گروهی از عضلات دیگر.

بهترین جفت عضله دوسر در خانه پمپ، می دمبل الگو.

چگونه برای ساخت عضله دوسر در خانه - ورزش

ورزش اول - بلند کردن دمبل در حالی که ایستاده

• غوطه دست خود را با دمبل در امتداد بدن. کف دست فشرده مواجه بدن خود را.
• روش دیگر خم و راست آرنج خود را در حالی که بالا بردن دمبل به شانه.
• ورزش همان طور همزمان با هر دو دست انجام می شود.

ورزش دوم - بلند کردن جایگزین در حالت نشسته

• شما نیاز به نشستن روی صندلی.
• در دست نگه کاهش دمبل فشرده کف دست رو به بدن است.
• در حالی که در تنفس، در حالی که ما از یک قلم مو با دمبل بیش از توسعه و خم بازو در آرنج. آرنج حالی که بالا بردن.
• بازوی راست کردن، تنفس و رها کردن دمبل به جایگاه اصلی خود.
• تمرین را تکرار کنید با بازوی دیگر.

تمرین سوم - شیبدار

• نشستن بر روی زمین (MAT)، تکیه به عقب بر روی نیمکت و یا بر روی یک توپ ساحل.
• دست با دمبل در امتداد بدن دروغ، کف دست رو به بالا کوتاه است. راست سر.
• در همان زمان استنشاق خم دست شما. آرنج در حالی که هنوز.
• در بازدم، راست اسلحه.

تمرین چهارم - دمبل بلند کردن بر روی یک صندلی با یک دست

• شما نیاز به زانو زدن در مقابل یک صندلی.
• پستان ناب از صندلی.
• یک دست با دمبل، و از سوی دیگر برگزاری به یک صندلی.
• سر خود را کج و بازوی خود را با توجه با یک دمبل را روی یک صندلی نیست، خم به استنشاق و خم آن را در آرنج به عنوان بازدم.
• همین کار را با دست دیگر انجام دهد.

ورزش پنجم - بلند کردن عضله دوسر را با یک حوله

• صاف بایستید.
• نگه دمبل، پایین در مقابل او با یک حوله بلند متمایل است.
• در خم استنشاق بازو، تلاش برای نگه داشتن آرنج خود را در یک موقعیت ثابت.
• در بازدم، راست اسلحه.

چگونه برای ساخت عضله دوسر، در اصل، قابل فهم است. اما، اگر شما در حال حاضر در مورد زیبایی مرد صحبت کردن است، بیهوده نیست به یاد بگیرند که چگونه به ساخت عضلات قسمت بالای قفسه سینه

قفسه سینه چرخش می تواند با استفاده از آن دمبل است.

ورزش برای اولین بار

• نگاهی به موقعیت های مشابه در تمرین سوم - نشستن بر روی زمین (MAT)، تکیه به عقب بر روی نیمکت و یا بر روی یک توپ ساحل.
• دست رقیق شده با وزن در جهات مختلف، کف دست رو به سمت بالا فشرده. راست سر.
• انجام نفس. با هر بازدم، خم سلاح های خود را در همان زمان، آوردن دمبل در همان زمان بسیار نزدیک به قفسه سینه خود.
• در بازدم، گسترش می یابد اسلحه خود را با دمبل.

دوم ورزش

• صاف بایستید. دست با دمبل کاهش به پایین. کف دست فشرده مواجه بدن خود را.
• دمبل دم به طور همزمان به سطح قفسه سینه افزایش می یابد و در جهات مختلف در دست دراز طلاق گرفته است.
• در بازدم، دست خم در آرنج، دمبل به قفسه سینه خود را به ارمغان آورد و سقوط.

تعداد تکرار برای تمام حرکات را برای خود تعریف کنیم. نکته اصلی این است که آن همان بود. من انجام 15 تکرار.