امده عضله دوسر و هر کس می تواند

برای دهه ها، سیستم بدن سازی (پرورش اندام) یکی از محبوب ترین ورزش ها است. توسعه ماهیچه های درگیر در هر قاره و در هر کشور است. در این مورد، یکی از عضلات محبوب ترین ماشین آلات کشاورزی است، بسیاری از ورزشکاران اهمیت زیادی برای توسعه آن متصل شده اند. برای کسب چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را، خواهد شد و در این مقاله بحث شده است.

چرا نیاز به عضله دوسر

عضله دوسر، و یا عضله دوسر بازو، مسئول تمام جنبش کشش انسان است. می توان آن را به تنهایی (در انزوا)، و در ترکیب با استفاده گسترده ترین عضلات پشت. در این مورد، تقریبا همیشه زمانی که ساعد درگیر است - به منظور اجرای کشش لازم برای دریافت یک شرکت را محکم دور نگه مچ دست.

امروزه بسیاری از گزینه های در مورد نحوه پمپ کردن عضله دوسر شما وجود دارد. این را می توان در ورزشگاه با استفاده از یک نوار افقی معمولی و یا تیر دروازه انجام می شود، در خانه و یا حتی در خیابان. در این نه تنها مربیان، بلکه پوسته از جمله به عنوان الصدر، دمبل، kettlebells یا یک هالتر استفاده می شود. چندین گونه از این پمپاژ عضلانی، که هر کدام دارای ویژگی های خاص خود است.

تمرین در هیئت مدیره اسکات

عضله دوسر استفاده در حالی که کار عضلات پشت و در حال حاضر تحت بیشتر از خونریزی است. اما برای توسعه کامل نیاز به استفاده از تمرینات خاص، و یا جدا شده است که فقط استرس سر خود را.

یکی از بهترین راه ها برای پمپ کردن عضله دوسر خود را در ورزشگاه هیئت مدیره تمایل، و یا هیئت مدیره از اسکات است. این شبیه ساز صندلی، در مقابل از آن هیئت مدیره در یک شیب به خط افق تقویت است. برای آموزش مناسب، شما نیاز به یک موقعیت راحت برای استراحت در آرنج خود را، و در هر صورت به آنها را از سطح در طول کل ورزش.

عنوان استفاده می شود نوار دمبل وزنه با دستگاه بلوک W شکل یا مهر، اگر چنین طراحی ارائه شده است. همچنین گونه هستند، وجود دارد که به عنوان یک وزنه تعادل به بازو، که پهن از نوار قرار داده است. اما از آن است که عمدتا مورد استفاده از نوار است.

ورزش در همان شیوه که در بسیاری از موارد انجام شده است. اگر شما می خواهید به پمپ کردن عضله دوسر خود را بزرگ، تعداد مورد نیاز از تکرار در یک رویکرد نباید بیش از 6/7 بار باشد. ورزش توصیه می شود 8/12 بار برای توسعه یکپارچه شده است. و اگر شما نیاز به کمک های عضلانی در حال حاضر توسعه یافته، در اینجا به کمک در مقدار تکرار آمده، بیش از 15 بار.

باید به خاطر داشت که بهترین زمان در یکی از رویکرد های آموزشی از یک فاصله 40 تا 65 ثانیه است. این است که برای این دوره از عضلات توسعه حداکثر بهره وری. بر این اساس، اگر شما در حال انجام شش تکرار، در حالی که یک حرکت خواهد 7/8 ثانیه 12 تکرار - 5/6 ثانیه، و در مورد دادن عضلات به دست انداز افزایش سرعت و حتی بیشتر - تا 3/4 ثانیه در هر تکرار.

ورزش با دمبل نشسته

در حالت نشسته می توان پمپ دمبل عضله دوسر و بدون تخته اسکات. برای این کار، شما نیاز به نشستن بر روی یک نیمکت تماس در زاویه حدود 75-80 درجه باشد و دراز کشیدن بر روی آن به طوری که پشت چسبیده متناسب به تمام سطح آن است. در طول این تمرین، شما نیاز به اطمینان حاصل شود که بدن بیحرکت باقی ماند.

دست با دمبل در موقعیت پایین تر در هر دو طرف شما هستند. ورزش می تواند هر دو با چرخش برس انجام می شود، و بدون آن. ساده ترین گزینه - ورزش بدون پرونیشن. در این مورد، کف دست رو به جلو در پایین، و بازگشت (به شما) در بالای تبدیل شده است.

ورزش با پرونیشن چرخش صاف از قلم مو در طول بالا بردن فراهم می کند و کاهش از پوسته. در این مورد، علاوه بر عضله دوسر پمپاژ اضافی در معرض brachioradialis عضلانی است. در این مورد، در موقعیت پایین تر با کف روبرو در همان راه به عنوان در موقعیت بالا.

اگر ما نوسان عضله دوسر دمبل، ما دو گزینه - این کار را با دو دست به طور همزمان، و یا پی در پی. اگر می خواهید به وزنه در یک زمان، پس از آن با دقت تماشا به اطمینان حاصل شود که بدن شما به منظور تسهیل در کار عضله دوسر خم شده است. به یاد داشته باشید که این یک تمرین جدا شده است، و کار باید به طور انحصاری عضله دوسر باشد.