پروتئین برای دختران برای به دست آوردن عضلانی و از دست دادن وزن

امروز، تغذیه ورزشی نه تنها به بدنسازان حرفه ای و بدنسازان، بلکه مردم عادی که در ورزش قدرت و تناسب اندام درگیر داده شد. توزیع ویژه پروتئین دریافت کرده است. در حال حاضر این مکمل بیولوژیکی محبوب برای هر دو مردان و زنان است. پروتئین برای زنان نه تنها یک است منبع پروتئین برای عضله سازی است، اما همچنین یک راه خوب برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص شوید.

انواع پروتئین

فراموش نکنید که این پروتئین - است، در واقع، پروتئین تنها در قالب یک پودر مخصوص، که یک عصاره از انواع حیوانی و گیاهی محصولات. توسط سرعت جذب این مکمل غذایی به دو نوع تقسیم می شود. پروتئین آب پنیر بسیار سریع است، استفاده شده برای بازیابی فوری از تعادل اسید آمینه است. پروتئین آهسته - آنها سویا (برای گیاه خواران) و کازئین (عصاره از شیر) هستند - کاملا یک مدت طولانی، به تدریج مصرف بدن است.

همچنین پروتئین در درصد ماده فعال، متفاوت است. ارزان ترین شکل است بیش از 50-80٪ در هر 100 گرم از وزن، مابقی چربی و کربوهیدرات. رژیم غذایی با پروتئین بسیار محبوب برای دختران - آب پنیر پروتئین کنسانتره، به اصطلاح "جدا شده". آنها می تواند تا 90 درصد عامل سودمند است. بسته به حضور ناخالصی، این مکمل ها به monocomponent و چند جزئی تقسیم می شود. در حالت دوم ممکن maltodeksin (کربوهیدرات بسیار سریع) برای هضم بهتر پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مختلف، گیاهان و غیره باشد. D.

طعم و مزه کیفیت

پروتئین طبیعی برای دختران می تواند طعم و مزه بسیار تند و زننده. به همین دلیل است یک محصول با عوامل پوشاننده های مختلف و یا حل کردن پودر در آب میوه خریداری نیست، بهتر است به استفاده از رنگ نارنجی و یا اپل. همچنین، می توان آن را با شکر کاکائو و یا مربا. گزینه خوب - را به انواع توت ها (توت فرنگی، گیلاس، تمشک) و یا طعم وانیل، آن را آسان به نوشیدن با آب ساده و شیر. با این حال، بهترین پروتئین برای دختران - شکلات، آن را به عنوان نه تنها پاسخگویی به نیاز روزانه برای شیرینی، بلکه ارائه بدن با کربوهیدرات سریع می باشد.

انتخاب پروتئین

اگر هدف شما - زیبا، شکل بلند و باریک با عضلات تسکین قوی، بدون تغذیه ورزشی شما نمی توانید انجام دهید. برای دستیابی به نتایج به سرعت لازم است به نظر برخی از تفاوت های ظریف. در این سوال که آیا یک پروتئین بهتر است برای دختران، پاسخ این است: کنسانتره پروتئین آب پنیر. این شامل بیشترین تعداد مواد فعال است. و اگر شما درجه چند جزئی به دست آوردن، پس از آن به عنوان یک جایزه خوب، یک مجموعه ای از عناصر ضروری به منظور بهبود عملکرد ورزشی و شما نمی خواهد که به صرف پول در مواد افزودنی اضافی.

پروتئین آب پنیر برای زنان خوب است چرا که به سرعت در حال جذب می شود. این را باید در صبح با معده خالی یا با صبحانه برای 1.5-2 ساعت قبل از ورزش گرفته و بلافاصله پس از آن، به مدت 40 دقیقه. در روز استراحت باید خودمان را به دو دوز با فاصله حدود 8-10 ساعت محدود می کند. با این حال، اگر شما به مجموعه ای بسیار سریع وزن آرزوی، شما می توانید کازئین پروتئین اضافی (طولانی) خرید و نوشیدن آن قبل از خواب. بنابراین شما می توانید ماهیچه های خود را با توجه به این واقعیت است که بدن اضافی آرایش در شب است نگه می دارد.

مقدار مصرف

پروتئین برای دختران می تواند به عنوان یک محرک رشد عضلانی و چربی سوز خدمت می کنند. بر اساس اهداف، به درستی دوز این مکمل لازم است. دوز روزانه از پروتئین برای دختر، به طور فعال درگیر unpicked 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است. کل مقدار پروتئین باید بیش از 25-30٪ از نیاز کالری روزانه خود را داشته باشد. همچنین فراموش نکنید که که بسیاری از اسیدهای آمینه شما نیاز به از مواد غذایی دریافت. بنابراین، روز نباید بیش از 30-35 گرم از پودر را، پروتئین باقی مانده باید با غذا (تخم مرغ، پنیر، شیر، گوشت) مصرف می شود.

پروتئین ها برای زنان به از دست دادن وزن باید تا 40-45٪ از مصرف کالری روزانه باشد، باقی مانده چربی است. مقدار کربوهیدرات باید به حداقل برسد. بنابراین، در روز شما را در مورد 50-60 گرم نیاز دارند.

قوانین و نگهداری

برای هضم خوب از محصول آن را به آماده سازی به درستی ضروری است. رایج ترین شکل استفاده از این ماده افزودنی است پروتئین. هستند بسیاری از دستور العمل وجود دارد، اما پایه و اساس کلیه تقریبا مشابه.

شما را به پودر خود، شیر کم چرب (لزوما سرد) و یک موز نیاز دارند. مخلوط همه مواد تشکیل دهنده در مخلوط کن و لذت ببرید. این نوشیدنی را می توان در یخچال و فریزر برای بیش از یک روز ذخیره می شود. در این دستور غذایی می توانید کرم، کشک، متفاوت باشد سفیده تخم مرغ، انواع توت ها و میوه ها. پروتئین، رقیق شده با آب، می تواند برای خیلی های ذخیره شده دیگر، آن را از هیچ عطر و طعم و یا ویژگی های مفید دست دادن نیست. نکته اصلی این است که مایع همیشه سرد بود. از درجه حرارت بالا پروتئین چین، و شما در معرض خطر به از بین بردن محصول می باشد.

موارد مصرف

چگونه مفید پروتئین برای دختران؟ بررسی را می توان هر دو مثبت و نه چندان یافت. فقط به دوز دارو و استفاده از قوانین رعایت، در حالی که اثرات منفی می تواند به راحتی اجتناب شود.

وقتی که یک دختر می تواند پروتئین را انجام دهید:

• هنگام انجام هر نوع ورزشی حرفه ای است.
• در طول تمرینات شدید در ورزشگاه با غلبه ورزش بی هوازی است.
• برای افزایش کمک های توده عضلانی است.
• با فعالیت بدنی بسیار سنگین در محل کار یا در خانه، زمانی که در صبح احساس "سستی عضلات است." در این مورد، پروتئین کمک خواهد کرد را فرو نشاند کمبود پروتئین است.
• در توده کمبود حاد یا درمان بی اشتهایی. کوکتل پروتئینی می تواند کمک به تدریج به یک رژیم غذایی طبیعی است.
• عدم تحمل به غذاهای پروتئین (گوشت، تخم مرغ، ماهی). در این مورد، برای تناسب اندام موفق نیاز به یک منبع پروتئین.

هنگامی که لازم است را به یک پروتئین:

• برای کبد و کلیه بیماری های جدی.
• هنگامی که laktoneperenosimosti (با این حال، شما می توانید اولویت را به تخم مرغ و یا پروتئین سویا در این موارد را).
• در بیماری های مثانه.
• اگر شما سرگیجه، و از دهان او بوی آمونیاک وجود دارد، باید بلافاصله قطع مصرف پروتئین و یا نصف دوز مصرف آن است.