چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه

کارت کسب و کار از هر بدنسازان، بدون توجه به مرد یا زن، نه عضله دوسر و قفسه سینه، دقیق تر، عضلات سینه ای است. معتاد به کارش واقعی، که زمان زیادی را ایجاد شکل خود را در سالن ورزش، و یا صفر کامل داد - آن را برای قفسه سینه می تواند به راحتی شناسایی که در مقابل شما است. حرفه ای توسعه چند هفته برنامه سفارشی، انجام بسیاری از تمرین بر روی انواع شبیه سازی. اما هفت نفر از ده نفر دیر یا زود رسیدن سوال: "چگونه به ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه؟".

آیا گوش دادن نیست، اگر شما سخت خواهد بود به استدلال می کنند که عضلات آموزش قفسه سینه - "سوار کار ماهر و حرفه ای" یک فرایند فوق العاده پیچیده، "حق" تنها می توانید سازماندهی است که بحث های غیر منطقی در مورد که "در اینجا از جمله در اینجا" قرص تضمین "چنین و چنان" نتیجه 14 روز، نیز فوق العاده به دور از حقیقت است. ما نمی توانیم بگوییم که هیچ مواد مخدر است که انجام افزایش عضلات سینه ای در خانه وجود دارد، اما به خاطر داشته باشید که این روند را دو هفته یا حتی یک ماه، و اثر از "مواد مخدر تعجب" بر روی بدن انسان است - هنوز هم یک موضوع مورد بحث دانشمندان بحث های زیادی و ورزشکاران.

و با این حال، چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه، و اگر در همه ممکن است؟ اجرای یک موتور جستجوی اینترنتی، شما بلافاصله می توانید بسیاری از پاسخ است، اما کدام یک از آنها درست است و چه فقط یک شگرد تبلیغاتی است، برای خود تجربه لازم است. هر مقاله یک عنوان پرطمطراق است "چگونه به پمپ کردن سینه عضلات در خانه به مدت 10 روز" یا "عضلات آموزش صحیح ترین قفسه سینه با اثر رعد و برق" برای هر فرد حساس برای خود می گویند. کوچکتر دوره برای رسیدن به اثر، و بلندتر شعار تبلیغاتی، بیشتر آن را مانند یک جعل تلفن های موبایل. این نوع از توصیه، البته، بهتر است به پیروی نمی کنند. به یاد داشته باشید، سلامت - بالاتر از همه.

اگر شما به ورزش روزانه تصمیم گیری، به عنوان یک راه برای بهبود خطوط از شکل، سپس شما را در مسیر درست هستند. این ماده از آن برای شروع است. برای انجام این کار، به سادگی در موتور جستجوی اینترنتی زیر را وارد کنید: "ورزش" "چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه" و مطمئن شوید که به اضافه در این روش ساده، شما فورا بیش از یک سوم از توصیه های چای های گیاهی، قرص و دیگر است که همیشه یک راه موثر نیست، از بین بردن آنها می گویند سازندگان، "افزایش وزن". اگر همه از تمرینات را انتخاب کنید محبوب ترین و موثر، که به وضوح ایستاده فشار یو پی اس.

راه به فشار وزن، و واقعا کمک، تنها حدود ده. این خدمات عبارتند از: فشار مطبوعات، فشار یو پی اس بر روی صندلی، در کافه ها، از یک طرف، دو از هم جدا سلاح گسترده، پاها، و غیره بهترین کار این است برای کمک به ساخت عضله فشار یو پی اس در سرعت کند. قرار دادن دست خود را گسترده تر، بسیار مشکل تر برای از کف واپیچیدن شود، دلیل این است که بار بر روی عضلات است تا حد زیادی افزایش یافته است، به این معنی که اعمال چنین خواهد شد در نتیجه مناسب داشته باشد. همچنین فراموش نکنید که در تمام حرکات به روش های متعدد کوچک در زمان مفید یکی از بزرگ. سعی کنید به تقسیم تمرینات در سمت راست "بخش". اجازه دهید آن را مناسب حتی برای ده فشار یو پی اس، اما هر نیم ساعت. نسبت بهینه نظر گرفته می شود یک چرخه سه بار 30 فشار یو پی اس، انجام شده در یک تمرین است. برای sportsmeov پیشرفته تر توصیه می شود برای قرار دادن در پشت وزن اضافی را به افزایش بار. اما ... فقط یک فشار یو پی اس، آنها می گویند، خواهد مسائل کمک نمی کند.

برای رسیدن به یک نتیجه خوب شما به عنوان وزن و دمبل کمک خواهد کرد. این ساده نسل تجهیزات ورزشی تا آورده بودند، و شما آن را قطعا کمک خواهد کرد. قیمت دمبل و وزنه های موجود، و استطاعت چنین خرید می تواند تقریبا به هر کسی، و اثر قابل توجه، حتی اگر بلافاصله نیست، اما تضمین شده است. کلاس های لازم برای انجام وضعیت خوابیده به پشت هستند، نوار در همان زمان باید در مورد 23-30 بار مطرح شده. در طول آموزش شما نیاز به به یک رویکرد (در مقابل به فشار یو پی اس) محدود شود، پس از آن بسیار مهم است به بیش از حد عضلات نیست و باعث توسعه از صدمات.

اگر شما هنوز هم مشخص نشده اند که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه، یکی دیگر از راه حل نسبتا ساده است. ساده - به این معنا نیست که شما را به نتیجه بدون مشکل دریافت کنید. در اینجا ما در ذهن داریم سهولت سازماندهی روند. تجهیزات ورزشی خانگی فشرده اخیرا بسیار محبوب شده است. کافی است تنها یک تبلیغات در تلویزیون است که ده بار در روز، توصیه ساخت عضله است که راه. دستگاه تناسب اندام، در هر صورت، باعث خواهد شد ماهیچه های خود را برای بازیابی تن و نه برای به دست آوردن بیش از حد چربی و ورزش منظم تاثیر مثبت در سلامت کلی. راه حل، البته، هر یک خود را خواهد کرد. همه که مورد نیاز است - آن را تنها میل به دست آوردن یا از دست آوردن مجدد یک چهره زیبا و بسیار کمی از وقت آزاد است. سالم ماندن!