در حال توسعه بدن انجام pushups

هر کس می داند که مناسب برای نگه داشتن بسیار مهم است. بسیاری از سایت بازدید برای این منظور سالن های ورزشی، استخرهای شنا، و نهادهای مشابه است. متاسفانه، همه دارای ظرفیت های مالی برای انجام این کار، و یا به سادگی ممکن است زمان کافی برای رفتن به جایی علاوه بر تمام فعالیت های دیگر ندارد. با این حال، هیچ چیز غیر ممکن است، و آمادگی جسمانی می تواند حفظ شود و در خانه، انجام تمرینات ساده فوق العاده است.

به منظور حفظ تون عضلانی خود، بدون مراجعه به در ورزشگاه مشابه، بهترین تمرینات اولیه به اصطلاح مناسب است. این خدمات عبارتند از کشیدن بر روی نوار، فشار یو پی اس، دراز و نشست و تمرینات برای توسعه شکم. سود آنها این است که هر یک از این تمرینات شامل تعداد بسیار زیادی از عضلات، در حال توسعه آنها جامع. جنبه مهم دیگر این است که برای انجام چنین تمرینات بسیار ساده می باشد. تنها مشکل این است که شما ممکن است روبرو - آن عدم وجود یک نوار افقی است. با این حال، در مغازه ها از ورزش، شما می توانید به راحتی یک نوار، که می توان در خانه نصب کنید پیدا کنید. و اگر آب و هوا اجازه دهد، شما می توانید در حیاط خلوت، که در آن شما مطمئن برای پیدا کردن یک محل به جلو و یو پی اس تمرین.

اجازه دهید یک از pushups نگاه نزدیک تر است. اول از همه ما باید درک که عضلات هستند "نوسان" با فشار یو پی اس. بار اصلی به کارگردانی دلتوئید، عضله سه سر بازو و عضلات قفسه سینه. چه جالب است که شما می توانید بار توزیع مجدد، به عنوان زیر بحث خواهد شد. علاوه بر این عضلات، که به میزان بیشتری بارگذاری می شود، به عنوان روند تقویت عضلات پشت، پاها و شکم. یک واقعیت جالب است که فشار یو پی اس شما می توانید تا حدی جایگزین پرس سینه هالتر، به عنوان بار شبیه به عضلات است.

مزایای هر ورزش خواهد شد تنها در مورد اگر برای تحقق خود "چگونه به" به جای "چگونه است". بنابراین آن را برای توصیف چگونه به درستی انجام pushups های لازم است. اساس هنر این است که بدن باید به عنوان مستقیم امکان پذیر است. شما باید برای اجتناب از همه تاب به عنوان آنها به این واقعیت است که عضلات خاص به اندازه کافی زمان، است که، اثر بخشی ورزش به سمت صفر منجر شود.

اما موقعیت از دست اجازه می دهد تا به اندازه کافی قوی برای تغییر اثر نتیجه، برجسته بار بر روی عضلات مختلف. موقعیت استاندارد از دست، که اجازه می دهد تا به طور مساوی ترین توسعه تمام عضلات - کمی گسترده تر از عرض شانه. اگر شما از طرف کاهش می دهد، بسیاری از بار بر روی عضله سه سر بازو قرار می گیرند. تراز دست بسیار گسترده تر از عرض شانه تاثیر بر عضلات سینه ای افزایش می دهد.

ورزش می تواند نه تنها از موضع دست متفاوت است. برای مثال، اگر شما می خواهید به حذف بار از مچ دست، در حالی که تقویت پنجه، شما می توانید فشار یو پی اس با مشت های خود را انجام دهد. یکی دیگر از تنوع جالب شامل در انجام تکان دادنش upstroke. خط پایین این است که، صاف بازوی خود را، در پایان جنبش لازم است به آنها را پاره از روی زمین، و در صورت امکان به پنبه. این اصلاح توسعه قدرت انفجاری عضلات، که همچنین می تواند مفید باشد. در صورتی که تمایل به تقویت دستان یک وجود دارد، عملکرد خوب فشار یو پی اس بر روی یک دست. بدیهی است، که باعث می شود آنها را بسیار مشکل تر است، اما اثر قابل توجه خواهد بود بیشتر است.

همچنین ممکن است رخ دهد که شما مشکل را از pushups حتی ساده خواهد بود. انجام ناامیدی نیست، شروع به تمرین، انجام تمرینات با تمرکز، برای مثال، بر روی نیمکت. به محض این که ماهیچه های خود را در تن آمده است، به حالت افقی است. از همه مهمتر - تمرین خود را پرتاب نمی کند. شاید نتیجه آنی نیست، اما قطعا خواهد بود. شما ممکن است برنامه های مختلف مفید است برای رسیدن به این یا آن تعداد تکرار در طول زمان. نه این واقعیت است که همه چیز را با توجه به برنامه بروید، اما حداقل آن خواهد بود که هدف که به شما اعطا شود.