چگونه برای دانلود عضله دوسر در خانه، به آن چند دقیقه در روز

عضله دوسر - این عضله، که تا را دوست دارد برای نشان دادن هر مرد، محکم بازو در آرنج است. این آن را دوست دارم برای نشان دادن "قدرتمند" در تمام سنین، اعم از دانش آموزان برای بدنسازان حرفه ای است. آن را در این عشق عضله بود به تحسین دختران در سواحل و در ورزشگاه، به طوری که هر مرد خود احترام تلاش طرفداران بالقوه خود را نا امید نیست. این مقاله می گوید که چگونه به نوسان عضله دوسر در خانه، و چه نوع از همه چیز آن توجه ویژه به ارزش است.

اگر آموزش مداوم در ورزشگاه شما هیچ وقت، انجام ناامیدی نیست - زیبا "پمپ" دوسر می تواند سه یا چهار بار در هفته به دست آمده و در خانه، با آموزش حداقل یک ساعت. دمبل الگو، در حالی که چند تمرین که مطلوب به انجام طور منظم، و کمی تلاش - شما می توانید بسیار کمی نیاز دارند. به سرعت عضله دوسر پمپ از چند تمرین ساده زیر توضیح داده شده باشد.

ورزش های پایه که باعث افزایش عضله دوسر در یک زمان کوتاه - انواع است پرس با دمبل. این خدمات عبارتند از افزایش از حالت نشسته، شیبدار، مورب "چکش" یو پی اس و فراز زندگی از گرفتن مستقیم در حوله. اگر معامله با اجرای این تمرین ساده، سپس آن را می شود کاملا روشن چگونه به نوسان عضله دوسر در خانه و در نتیجه در چند هفته.

یو پی اس نشسته است. برای انجام این ورزش شما نیاز به نشستن روی صندلی و انتخاب کنید تا یک دمبل با وزن کمتر از پنج کیلوگرم است. اکنون ما شروع به نوبت بالا بردن کف دست خود را به او، خم شدن آنها را در آرنج و کشیدن شانه ها. در آن لحظه، هنگامی که آرنج زاویه سمت راست به شکل، مهم است که برای شروع به کار با دست، به عضله دوسر در نقطه پایان زمان که ممکن بود. در آن زمان، در حالی که یک دست است که مطرح شده به شانه، دوم باید به جایگاه اصلی خود بازگشت. انجام چنین ارتقاء مورد نیاز در سه مجموعه از هر ده بار. با گذشت زمان، ممکن خواهد بود برای افزایش وزن هر یک از دمبل.

شیبدار. هر ورزشکار و مربی که می داند که چگونه به نوسان عضله دوسر، همیشه توصیه برای شروع این تمرین است. آن را در این واقعیت است که آسانسور، مانند کسانی که در بالا شرح داده در هیئت مدیره تمایل انجام (ممکن است توسط صندلی توپ بادی بزرگتر و یا تکیه گاه جایگزین) نهفته است. دست ثابت است به طوری که زاویه آرنج تشکیل با بدن از چهل و پنج درجه و وزن دمبل باید ممکن باشد برای بارگذاری عضلات (بنابراین شما نیاز به آن را انتخاب کنید، به طوری که مرد می تواند دمبل را بلند کنید بیش از پانزده بار). انجام هر ورزش در سه مجموعه از ده بار.

مورب "چکش". ایستاده با دمبل در دست شروع به آنها را بلند یک به یک، از دست زدن به شانه مخالف. این تمرین را نشان می دهد که چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را، و همچنین به عنوان یک فشار بر روی اکستانسور مچ دست، عضلات شانه و brachioradialis عضلانی است. به همان تعداد از بار به عنوان تمرین قبلی انجام می شود.

یو پی اس گرفتن دست راست. (عرض شانه از هم جدا پا نگه دارید) ایستاده شروع به تناوب بلند دمبل گرفتن مستقیم، کف دست »را خود." دست باید ممکن باشد به خم شدن به آرامی و بدون تغییر گرفتن. در بالای بلند کردن اجسام باید انجام شود مکث دوم، و پس از ورزش ادامه خواهد داد. ما چنین افزایش ده بار در سه مجموعه.

یو پی اس بر روی یک حوله. لنگری یک دمبل با وزن ده یا پانزده روی یک حوله بلند (در نهایت وزن می تواند افزایش یافته) کیلوگرم و شروع به انجام ارتقاء، حفظ آرنج خود را هنوز هم به عنوان امکان پذیر است. در طول صعود شما باید به نوبه خود از یک قلم مو کمی، تغییر گرفتن خنثی در چنگ "در خط". فراموش نکنید که برای ایجاد یک مکث کوچک در بالا، برای به حداقل رساندن عضلات در این نقطه است.

در حال حاضر شما با "بخش نظری"، که شما چگونه به نوسان را نشان می دهد آشنا هستند عضله دوسر در خانه. و چگونه این کلاس ها را برای شما به در عمل موفق، آن را به نظم و قاعده اشتغال و افزایش حجم کار بستگی دارد.