چگونه بسیاری از فشار یو پی اس شما باید انجام دهید هر روز؟

چگونه بسیاری از فشار یو پی اس شما باید انجام دهید هر روز - که سوال که هر کسی که تصمیم گرفته است به در برای ورزش علاقهمندیهای است.

مزایای استفاده از فشار یو پی اس

فشار یو پی اس - این یکی از ورزش چند منظوره است که افت می تواند استاندارد و سبک وزن؛ اگر مورد نظر، ممکن است، در مقابل، به آنها را پیچیده کند. شما می توانید بار تنظیم متناسب با نیاز و فرصت های خود را. هیچ تجهیزات نیاز ندارد، شما فقط نیاز به یک فضای بر روی زمین، اجازه می دهد تا شما را به در تمام طول قرار داده است. هنگامی که قدرت خود را شروع به رشد، شما می توانید هر روز برای انجام کارهای بیشتر فشار یو پی اس. اعتقاد بر این است که تعداد ایده آل - صد. آیا این درست است؟

چگونه بسیاری از فشار یو پی اس شما باید انجام دهید هر روز؟

این امر می تواند راحت تر به را انتخاب کنید که تعداد دور ساده مانند بیست، پنجاه یا صد فشار یو پی اس، اما حقیقت بسیار پیچیده: هر کدام با سطح خود را از آموزش، از آن بستگی دارد توانایی انجام ورزش. اگر شما فقط به ورزش شروع، مقدار کمی به شروع را انتخاب نمایید. به عنوان مثال، پنج از pushups با روش کاملی از اعدام را برای شما یک راه حل خوب باشد. اگر شما می توانید از یک سطح بالاتر از آموزش های ورزشی به رخ کشیدن، شما می توانید بیست، سی یا حتی صد تکرار انتخاب کنید. فقط صادقانه برای خودتان تعریف سطح خود را از آمادگی بدنی است به تعیین مقدار بهینه.

تعیین تعداد ایده آل

برای پیدا کردن چگونه بسیاری از فشار یو پی اس شما باید به صورت روزانه انجام، شما باید اول از همه پیدا کردن اگر شما در حال انجام آنها را به درستی. ساده ترین راه برای تقلب و اجازه می دهد که بدن را به یک موقعیت راحت تر به چند بار تکرار کنید. تمرکز بر چگونه برای حفظ پشت خود را صاف و سقوط به هر فشار بالا به سطح مورد نظر به آرامی و سپس به آرامی صعود. بعد از آن شما باید به در نظر گرفتن چه هدف شما است. اگر شما می خواهید برای قوی تر و ساخت عضله، شما نیاز تا خستگی را به درگیر شود. این به این معنی است که شما باید همچنان به فشار تا زمانی که دست خود را نمی خواهد به شما پشتیبانی خواهد داد. اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به مشخصه، شما نیاز به انجام چندین روش با تمرینات کمتر. شروع با برای تعیین قدرت از حد خود را، و سپس دو تکرار با ورزش کمتر است. است که، اگر شما می توانید بیست و پنج فشار یو پی اس انجام دهید، انجام بیست و سه در این دو رویکرد، بین آنها استراحت. هر چند روز، افزایش میزان ورزش. ورزش های دیگر برای انجام هر روز دشوار است، اما فشار یو پی اس کار نمی کنند. چیز اصلی - مطمئن شوید که به شما مقدار بهینه برای قابلیت های خود را انتخاب کرده اید و به اشتراک گذاری کامل هر روز.

تغییرات در آموزش

فشار یو پی اس را می توان در راه های مختلفی انجام می شود. شما می توانید نسخه های کلاسیک، مدل با داده و نزدیک به دست و یا، در مقابل، دست بیشتر رقیق را انتخاب کنید. گزینه دوم باعث می شود فشار بیشتر ماهیچه سه سر، و سوم - عضلات شانه ها و سینه. تعدادی از تمرینات در هر یک از انواع ممکن است متفاوت باشد، این است با توجه به چگونگی توسعه گروه های عضلانی خاص. سعی کنید که شامل در آموزش های خود تمرین های مختلف، همیشه مطمئن شوید که لوازم را - این همه شما اجازه می دهد برای تقویت ماهیچه های خود را و انجام کارهای بیشتر فشار یو پی اس. اگر شما در راه به یک هدف خاص، آن به شما کمک خواهد حفظ انگیزه. این مهم نیست که آیا از آن خواهد شد ده یا صد فشار یو پی اس، هدف اعلام کمک می کند تا به تمرکز و دریافت نتایج سریع تر. علاوه بر این، شما بلافاصله پیشرفت توجه و می تواند در توسعه نیروی خود را که قدرت می دهد دنبال کنید. به طور خلاصه، چگونه بسیاری از pushups برای انجام هر روز - این یک سوال است که شما قطعا باید خودتان تصمیم می گیرید اگر شما می خواهید برای موفقیت در این ورزش است.