چگونه برای دانلود مطبوعات در خانه

احتمالا بسیاری از مردم می خواهم به نگاه جذاب. اساس سلامتی و شکل بزرگ - آن اخبار را افزایش داد. با این حال، همه کس فرصت را به بازدید سالن های ورزشی. انسان مدرن از کمبود مزمن هم رنج می برد. بنابراین، بسیاری از بدانم که چگونه برای دانلود مطبوعات در خانه.

هیچ چیز پیچیده در توسعه خانه پیچیده برای تمرین وجود دارد. شما فقط باید به انتخاب چند تمرین خوب است که همه عضلات شکم باشد. سپس باید با دقت خواندن دستورالعمل های دقیق، چگونه به نوسان مطبوعات در خانه برای انجام تمرینات به طور موثر.

مشکل اصلی شده است تمام کسانی که در خود آن مواجه می شوند، ایجاد انگیزه است، و دقیق تر، پشتیبانی آن است. دو یا سه هفته اول، بسیاری از آنها با شور و شوق زیادی مشغول اند. اما با گذشت زمان، تمایل از بین می رود، و مرد ورزش می اندازد. بنابراین، قبل از چگونه به نوسان مطبوعات در خانه، لازم است به تعریف هدف آن و بدون تزلزل در نتیجه به دنبال است.

قبل از کلاس باید برخی از اطلاعات مربوط به ویژگی های بدن مردان و زنان یاد بگیرند. اگر نیمه عادلانه بشر رسوبات چربی ها به طور عمده در زیر پوست، پس از آن درونی مردسالار واقع چربی احشایی. زنان از دست دادن وزن آسان تر، و اهداف آن درس آنها دیگران است. مردان سخت تر به از دست دادن حجم در کمر، اما به منظور رسیدن به مکعب مورد نظر، که به دنبال و بسیاری از آنها باید به دنبال یک رژیم غذایی خاص است.

ورزش های شکمی را در خانه در طبیعت را می توان به چند دسته تقسیم شده است. برخی از آنها شامل پایین را فشار دهید، دیگر - به بالا، دیگر بر توسعه عضلات مورب. درسی که باید تمام انواع ورزش ها شامل به دست آوردن حداکثر اثر. مدت اشتغال ممکن است حدود 10 دقیقه در روز است. این به اندازه کافی به عضلات خوب است. با این حال، به منظور حذف چربی اضافی، آن است که کافی نیست. شما همچنین باید مقدار زیادی حرکت و کاهش مقدار کالری موجود در مواد غذایی است. قبل از اینکه دانلود مطبوعات در خانه، تا بلافاصله برنامه های آموزشی را تعیین و زمان اختصاص برای این لازم است.

در اینجا یک مجموعه کوچک، که عضلات شکم خود را قوی و قدرتمند خواهد ساخت است.

1. کشیدن پاها به قفسه سینه. آن را به روی نیمکت و یا مبل نشسته است. برگشت باید کمی خم شود، بازوها را به استراحت در سطح. بالا بردن پاها خم خود، به آنها جلب به قفسه سینه خود لازم است.

2. ارتقا دروغ می گوید. موقعیت شروع - روی زمین دراز کشیده با پاهای خود را بر روی نیمکت. آن را به افزایش به طوری که تیغه را از روی زمین و عضلات شکم را سخت تر لازم است.

3. موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. ما باید به دور از طبقه شکستن و چرخاندن به یک طرف، فشار عضلات شکم مورب است. سپس ورزش در جهت دیگر تکرار می شود.

این مجموعه به اندازه کافی به توسعه مطبوعات خوب است. در هر تمرین باید انجام شود 20-25 بار تکرار کنید. با گذشت زمان، پیچیده ممکن است شامل ورزش های دیگر برای تغییر، اما آنها در اصل همان کار همانطور که در بالا ذکر شده است. تعجب کنید که چگونه به نوسان مطبوعات در خانه، ترس بسیاری که هر یک از تجهیزات مورد نیاز برای این. در واقع، به عنوان تجهیزات را می توان با استفاده از مبلمان های معمول: صندلی، مبل، تخت.

اگر مورد نظر، آپارتمان را می توان نصب نوار افقی. این دستگاه اجازه می دهد تا مطبوعات به نوسان افزایش پا در گیره. کتاب ها، بطری آب و موارد دیگر: کسانی که می خواهید به ورزش مطبوعات با وزن، شما می توانید هر گونه مواد موجود استفاده کنید. بدون نیاز به خرید برای پنکیک از نوار. نکته اصلی در این آموزش - و پشتکار، بنابراین مهم است که برای حفظ انگیزه برای کلاس.