راک مطبوعات، را به تسخیر قلب مردان.

تابستانی. این زمان برای خارج شدن به ساحل و نشان می دهد بدن زیبا خود را به دیگران است. افکار در تعطیلات و ورزشگاه ما با زمستان را ترک کنید. آن را با ورود از سالن های ورزشی حرارت مدتها در انتظار بود متوقف خالی و گرسنه برای ورزش، دختران و زنان شروع به خود را در فرم قرار داده است. اغلب اتفاق می افتد که به دلیل کاستی از این رقم، و آن را به دلیل عدم مطبوعات است، دختران دشوار است را به یک خال کوبی روی بدن و یا پر سر و صدا، به همین دلیل آن بسیار مهم است به نوسان مطبوعات، به افتخار حضور خود را در ساحل در تابستان.

"در یک بدن سالم، ذهن سالم" می گوید: قدیمی پند و موعظه لاتین. در حال حاضر، او نمی تواند فوری تر، به عنوان ترویج شیوه زندگی سالم zapolonyayut نه تنها تمام دیواره های دانشگاه و مدرسه، بلکه در زندگی روزمره ما ثابت شده است. مراکز تناسب اندام پاسخ به سوالات بسیاری از مشتریان برای مراقبت از بدن خود را، و در اغلب موارد آنها بپرسید که چگونه شما می توانید به سرعت پمپ کردن را فشار دهید. قبل از شروع توضیح تمام تمرینات لازم برای کمک به شما خرید یک شکل خوب، شما نیاز به یادگیری برخی از نظریه، برای هر عمل باید یک مبنای نظری دارند.

بنابراین، اگر شما در آینه نگاه کنید و کشش عضلات شکم، شما متوجه خواهید شد که شکم مقابل بخشی از بدن دارای سه نوع از عضلات - عضلات فوقانی مطبوعات پایین تر و مورب است. بزرگترین مشکل مواجه توسط هر دختر - این است که چگونه به نوسان قسمت پایین را فشار دهید. بنابراین، شما باید اول یاد داشته باشید که در تمام حرکات طراحی شده به ورزش مطبوعات، دو گروه عضلات درگیر - بالا و پایین. اما با این وجود، ورزش های خاص اجازه می دهد برای توزیع بار از عضلات و تمرکز خود را از آن در سمت راست. مطبوعات راک در ابتدا همیشه دشوار است.

بیایید به طور مستقیم به عمل. برای شروع، ما به شما برای عضلات تحتانی شکم توصیف تمرینات. موقعیت شما را با دراز کشیدن شروع، بازوها به موازات بدن شما هستند، پاشنه باید لمس کند. بعد در نفس شما هر دو پا تا 90 درجه و رها کردن بلند بدون رسیدن به کف با پاشنه خود. اثر به بهتر پاشنه خود را نگه دارید و در فاصله 5 سانتی متر از کف داده و نگه دارید برای چند ثانیه. سپس دوباره، ادامه ورزش، بالا و پایین بردن پاها بدون دست زدن به کف با پاشنه خود.

اگر شما احساس می کنید که این تمرین این است هنوز هم برای شما دشوار است، سعی کنید موارد زیر است: موقعیت شروع یکسان باقی می ماند، تنها بالا بردن پاهای خود را، شما می زانو خود را خم و پشت سر او، صاف زانو، بازگشت به موقعیت شروع بدون دست زدن به کف با پاشنه خود. همانطور که برای مطبوعات بالا، پس از آن آن است که همیشه ساده تر و سریعتر به پمپ به عنوان بار روزانه ما آن را به بالا، نه مطبوعات پایین می رود. بنابراین، شما را به یک موقعیت شروع، دروغ گفتن، پاها، دوباره، باید در زانو و پا قفل خم (شما می توانید پای مبل گرفتن، صندلی، ...)، دست باید هنوز هم به موازات بدن خود را (اگر شما احساس می کنید که بسیار آسان برای انجام ورزش، شما می توانید دستان خود را پشت سر خود را نگه دارید). در دم شما بدن خود را بلند را با دست خود کنید و سعی کنید برای رسیدن به بدن از زانو خود را. سپس شما باید به آرامی شل و موقعیت شروع بدون دست زدن به دست از جنس. هنگامی که لازم به مطبوعات سنگ می شود، فراموش نکنید که این نیز مهم است به تمرین دادن به عضلات مورب شکمی است. برای این کار، این است که وجود دارد یک تمرین: شما در حال خوابیدن به پشت، پاها خم در زانو، دستها پشت سر خود را داشته باشید، و یا اگر شما احساس ناراحت کننده، آنها را پخش در سراسر. در دم شما باید پاهای خود را با دست خود را در زاویه 90 درجه بالا می برد و پس از آن رها کردن آنها را در سمت راست. در این مورد، شما باید مطمئن شوید به لمس کردن زمین با زانو خود را داشته باشد. این ورزش شما باید 12 بار در دو روش انجام می دهد.

در پایان شما می توانید یک ماساژ ملایم شکم خود را، و آن را به سمت انحراف. هر کسی که در حال حاضر دارای تجربه در این تمرین، می توانید دامنه های دو 30 بار در دو روش انجام می دهند. این یک تمرین موثر را برای شما است و شما قادر خواهید بود به در یک ماه، با یک تمرین روزانه، به تحسین بدن خود را. اگر شما می خواهید برای دانلود مطبوعات تنها در خانه، پس از آن شما باید شرایط زیر باشند: بار اول باید به بخش پایین تر از مطبوعات به کارگردانی، و سپس عضلات مورب شما آموزش، و در پایان شما نیاز به انجام تمرینات برای مطبوعات بالا. به یاد داشته باشید این قوانین: شدت نیاز به بهبود تنها به تدریج و به هشدار به این امکان است که نتایج خواهد بود آنی. اما ترک نکن کنار تمرینات به عنوان بازی های ورزشی نیازمند استقامت، اراده و پشتکار است.