چگونه برای دانلود مردان و زنان را فشار دهید

چگونه برای دانلود مطبوعات؟ این سوال کاملا طبیعی، با توجه به اینکه بیشتر و بیشتر مردم شروع به مراقبت از ظاهر خود. آمار چاقی امروز فاجعه بار است. پدر و مادر تغذیه بچه ها خود را به درستی از سنین پایین. آن را به تولید عادات بد، مانند خوردن بیش از حد غذاهای چرب، شیرینی و مواد غذایی سریع. اما همه مایل به قرار داده تا با این وضعیت است. در سن دلیل بسیاری آمده درک درستی از آنچه که شما نیاز به انجام کاری درباره آن. اینجا فقط رژیم غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بهتر است به تجدید نظر در رژیم غذایی، رژیم غذایی خود را، و همچنین به اندازه کافی زمان ورزش. این مقاله به شما کمک میکند که چگونه به درستی نوسان مطبوعات دختران و بچه ها.

برای شما، احتمالا، این هیچ راز که ساختار بدن زن و مرد کاملا متفاوت است. بنابراین، شما نیاز به یک رویکرد ویژه به آموزش برای هر جنس. مطبوعات چیزی جز یک گروه از عضلات شکم، آن است که از خارجی و داخلی مورب، جانبی، راست، عضلات عرضی تشکیل شده است. در مورد چگونه به درستی آنها توسعه داده خواهد شد، و مقدار بستگی به کمر خود را. نه هر دختر اکنون می توانید یک شکم صاف به رخ کشیدن. برای درک چگونگی مطبوعات سنگ، شما باید به دنبال برخی از دستورالعمل.

در مرحله اول، خانم ها، با معده خالی مشغول اند. پس از یک ناهار دلچسب، به نتیجه مورد نظر می تواند بسیار دشوار است. هنگامی که بدن فاقد مواد مغذی در همان زمان با فعالیت بدنی، آن را تجزیه می کند به طور فعال به ذخایر چربی. در مرحله دوم، در دوران قاعدگی خواهد که در مورد آموزش فراموش کرده ام. سوم، بهترین تعداد تکرار از یک ورزش خاص در حدود 15 برابر است.

چگونه برای دانلود دختران اخبار؟ در اینجا چند تمرین برای زنان می باشد. اولین بار است که برای در نظر گرفته شده مطبوعات بالا. شما نیاز به دروغ خود را در پشت، قرار دادن دست خود را در امتداد بدن، و پاها از زانو خم. در حال حاضر، مسکن باید بلند کرده شود، نگه داشتن تماس خود را پایین تر از روی زمین. در حال افزایش است، نفس کشیدن، زمانی که کاهش - است. چانه باید با اشاره به بالا، به چسبیدن به سینه است.

و در اینجا است یک تمرین برای مطبوعات پایین تر است. شما باید همان موضع در مورد قبلی است. در استنشاق پاهای خود را باید بلند کرده شود، پس از آن به مدت 3 ثانیه zastynte و به آرامی پایین آنها را به خروجی طبقه.

ورزش بعدی برای عضلات مورب. شما نیاز به دروغ خود را در پشت، دست خود را نزدیک در پشت سر خود و پاهای خود را خم در زانو است. بنابراین، شما باید به جلو و پای خود را به طوری که ران خود را عمود بر سطح که در آن شما در حال دروغ گفتن است. در این موقعیت، شما باید شیب زانو متناوب چپ و راست، تلاش برای بدست آوردن زمین است.

چه بچه ها می خواهم به نوسان مطبوعات آن؟ ورزش های پایه برای مردان که نتیجه مثبت خواهد، آن است - پیچش. در این کار عضلات بین دنده ای و عضلات شکم. اگر بدن کمی به چرخش کاملا متورم و مورب.

بنابراین، برای درک چگونگی مطبوعات سنگ، مردان نباید تنبل. شما باید موقعیت مستعد را، پاها باید در غرفه همان در طبقه کل تنها و زانو به خم شود. پس از یک نفس عمیق بکشید، شما نیاز به شروع به بالا بردن سر و شانه کمربند خود. دست باید در امتداد بدن افزایش یافته است. اگر شما می خواهید برای افزایش اثربخشی این ورزش ساده است، شما می توانید دست خود را زیر سر خود قرار داده، عبور سلاح های خود را، قرار دادن در وزن قفسه سینه، قرار دادن پاها بر روی زمین و بر روی یک نیمکت کم است.

بسیاری از بچه ها تعجب کنید که چگونه به نوسان مطبوعات در نوار. این ساده است. بله، و بهره مندی از آموزش چنین، اگر آنها خارج از منزل هستند. اول گرم کردن (نیم تنه را به سمت، به جلو و عقب). سپس شما نیاز به چسبیدن بر روی نوار و بلند پاهای خود را در زاویه سمت راست به بدن است. این کار را باید به آرامی انجام می شود، بدون پرشهای. اول، شما می توانید پای راست را بلند، و سپس به قفسه سینه او خم. اما هنوز هم یک گزینه خوب - پیچ و تاب در روند. که لازم نیست برای بالا بردن پا به قفسه سینه، و کمی به سمت.

چگونه برای دانلود مطبوعات؟ خیلی ساده، اگر شما تنبلی غلبه و یک هدف روشن.