چگونه برای دانلود مطبوعات، بدون ترک خانه

هر یک بار در زندگی من فکر می کردم که شکل خود را باید اصلاح شود. و منطقه ترین مورد انتقاد قرار است البته عضلات معده که به افت زشت هر زمانی که شما استراحت تهدید، متوقف به شرکت در ورزش و پذیرش استفاده بیش از حد شیرین است. و با این حال، برای مقابله با این مزاحمت شما دیر یا زود شروع خواهد شد. و پس از آن به شما اطلاعات مفیدی در مورد چگونگی دانلود مطبوعات، که اقدامات خود را که بیشترین تاثیر.

حتی بسیاری از بدنسازان نمی دانم که چگونه به آن را انجام صحیح می باشد. آنها فراموش می کنند که عضلات شکم قرار دارد نه تنها به طور مستقیم، اما مورب و متقاطع خارجی و داخلی وجود دارد. تمرینات یکنواخت و اشتباه پیچیده ممکن است اثر معکوس داشته باشد و منجر به افزایش اندازه دور کمر. این مقاله نمونه هایی از چگونه به درستی نوسان مطبوعات به عضلات معده منظم فراهم می کند.

شروع با این واقعیت است که این پرسش که چگونه به درستی نوسان مطبوعات، دکتر خود بپرسید. او می تواند به شما بهترین مشاوره می دهد و حتی مجموعه ای از تمرینات خواهد شد که مناسب ترین برای شما مشخص است. تکرار به خودتان آناتومی ساختار بدن انسان و بررسی شرح عضلات شکم. سپس شما خودتان به زودی می دانید آنچه شما نیاز به تلاش بیشتر، که عضلات به آموزش. اگر این مراحل را به پایان رسانده اند، شما می توانید برای خودتان یکی از آن تمرینات است که در زیر توضیح داده را انتخاب کنید و برای خود تصمیم بگیرند که چگونه به درستی نوسان مطبوعات شما.

ورزش قابل توجه ترین در میان کسانی که به فکر چگونه به درستی نوسان یک شکم مطبوعات - یک را بلند کردن بدن. آن است که در عضلات راست شکمی است. در طول اجرای آن، مهم به رفع موقعیت شروع درست باشد، در غیر این صورت شما در معرض خطر اجرا RIP تماس. پاها باید بصورتی پایدار و محکم و به طور مستقیم بر روی زمین واقع شده است. برگشت باید به تدریج افزایش یافته است، با شروع از بالا، سپس بر روی به بلند وسط و سپس بار تماس، گرد کردن ستون فقرات به عنوان آنجا که ممکن است، خم شدن شانه های او را به سمت لگن است. در هر صورت غیر ممکن است به هر گونه پرشهای ناگهانی بدن است. فقط صاف تضمین می کنند که شما خودتان را مضر نمی باشد.

تمرین زیر است همچنین مجموعه ای از چگونه به درستی نوسان یک شکم فشار دهید، و نیز با هدف هدایت و عضلات اساسی. این پا را از موقعیت شروع دراز کشیدن افزایش می یابد. پاها نخست زانو نیمه خم قادر به به لگن ارمغان آورد، و سپس به طور مستقیم لگن را بلند کرد. در این مورد، دست نیاز به نگه داشتن بر روی چیزی پایدار مانند یک نیمکت، واقع در پشت سر. زدن ممنوع است، به منظور بالا بردن پاها به آرامی برای جلوگیری از آسیب کمر لازم است. تنوع در ترافیک داده توصیه بلند کردن پاها در گیره، که بر روی نوار انجام شده است.

موثر برای کسانی که این سوال که چگونه به پمپ کردن مطبوعات بمب اند، هستند پیچش یا حلقه زنی به اصطلاح. برای این کار، شما نیاز به روی زمین می نشینند، دست پشت سر خود الحاق و پاها در یک موقعیت را به عنوان اگر شما نشسته بر روی صندلی های معمولی است. و شما شروع به "باد کردن"، آوردن شانه به لگن، در بازدم، لمس دامان سر. حفظ در آن موقعیت برای یک لحظه و بازگشت به موقعیت شروع است. این تمرین آموزش مورب و intercostals عضلات. ورزش، با وجود سادگی از توضیحات، نه پیچیده. شما می توانید تاب کنار او تنوع. در روند هضم زمان طول می کشد، اما نتیجه پس از آن مشهود است.

و تکمیل بحث در مورد چگونه به پمپ کردن مطبوعاتی، تمرین برای خم کردن تنه و به اصطلاح "روم." تمرین اول انجام می شود، برای چسبیدن به آهن، و نیم تنه به جلو تا زمانی که آن را لمس پیشانی طبقه. و دوم - بدن است تماس است از "نشسته بر روی نیمکت، اسلحه خود را عبور بیش از قفسه سینه خود." و سپس، ورزش و بیشتر خوب برای راست، بین دنده ای و عضله سراتوس.

هنگامی که تمرین به طور منظم و به درستی کشیده شده تا مجموعه ای از تمرینات برای رسیدن به یک چهره زیبا می توانید در یک زمان بسیار کوتاه باشد.