چگونه بهتر به پمپ کردن مطبوعات در خانه

اگر شما یک تمایل غیر قابل مقاومت به فشار خود را و شما آماده برای این، شما ابتدا باید ساعت ها و روز تعیین زمانی که شما آن را انجام دهد. این بهتر است در صبح انجام می شود. شما در افزایش خلق و خوی برای تمام روز و وجود خواهد داشت یک انگیزه به غذا خوردن کمتر در طول روز، به طوری که در نتیجه تمرینات خود را در اسرع وقت ظاهر شد. به هر حال، به خوردن پس از ورزش فقط می توانید دو ساعت باشد. برای پمپ کردن مطبوعات در خانه، نیاز به ورزش منظم، بهترین گزینه - برای انجام تمرینات به مدت یک ساعت سه بار در هفته.

آموزش در اغلب موارد مورد نیاز نیست زیرا عضلات هم به بهبود بعد از ورزش ندارد. اگر بار بر مطبوعات در طول تمرینات خواهد شد بسیار قوی، کافی است به نوسان مطبوعات در خانه تنها دو بار در هفته. در آغاز آموزش های لازم برای گرم کردن عضلات و بدن است. برای این کار، یک درمان خوب ورزش دوچرخه، به اندازه کافی 20 دقیقه از آموزش است. اگر شما یک دوچرخه ورزش ندارد، شما می توانید در اطراف خانه چند دور اجرا کنید. سپس ما یک تمرین شروع می شود.

چرخاندن بر روی زمین.

با چرخاندن معمولی به خوبی از آن قسمت بالای مطبوعات کار کرده است. این تمرین گزینه کمک می کند تا نقش داشته باشد تمام عضلات شکم و اجازه می دهد تا به پمپ کردن را فشار دهید در خانه. در همان زمان کمر تحت بار حداقل. روی زمین دراز کشیده، رو به بالا در پشت زانوها را خم. دست باید زیر سر خود گذاشته، آرنج طلاق گرفته است. شروع به بالای پشت و شانه کردن مطبوعات طبقه با تلاش. سپس به آرامی از نقطه بالاتر به موقعیت شروع گشت. تعداد تکرار شما باید انجام دهید به همان اندازه که ممکن است.

پا بلند کردن در یک گیره.

این تمرین باید بر روی نوار، که شما به راحتی می توانید در خانه تجهیز انجام شده است. این فرصت را به پمپ کردن مطبوعات در خانه موثر تر می دهد. در طول اجرای آن، دیواره شکم به طور کامل کار می کرد، در امتداد طول کل آن است. اگر آن را در دو مرحله انجام می شود، آن را بیشتر مورب شامل عضلات شکم. منظور از اجرای این شرح است: حلق آویز حرکت بر روی نوار، کمی خم شدن زانو و در نتیجه پاها خم برداشته عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. هنگامی که قدرت اجرا می شود، شما نیاز به خم شدن پاها به طور کامل و بلند آنها به قفسه سینه خود. در صورتی که هیچ قدرت از همان ابتدا به بخش اول از ورزش وجود دارد، پس شما باید بلافاصله بلند زانو پاها خم. پس از بلند کردن پاها باید به آرامی پایین آورد، به طوری که به متزلزل خواهد شد. علاوه بر در بالای می توانید انجام بلند کردن پیچش.

پا یو پی اس دروغ گفتن.

این یک ورزش محبوب را قادر می سازد پمپ عضلات شکم پایین تر در خانه. اما اگر آن را با طیف وسیعی از حرکت، به جای به صورت مختصر انجام می شود، کمک می کند تا عضلات شکم نه تنها در پایین، بلکه در کل طول، از جمله بخش بالایی. این بسیار مناسب به انجام ورزش با یک شریک است. دروغ گفتن به پشت روی زمین، دست خود را درک مچ پا ایستاده پشت شریک. هنگامی که پاها رفتن به بالای شریک زندگی خود را با نیروی آنها را به جلو هل می دهد. شما باید مقاومت در برابر پا قرار می گیرند و اجازه ندهید که آنها را لمس کف.

با این حال، به منظور پمپ کردن مطبوعات در خانه، به اندازه کافی به طور منظم انجام مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات، لازم است که منجر به یک زندگی سالم و تغذیه مناسب احترام بگذارند. نخست، لازم است تا ناهار. مصرف صبحانه، به شما بدن شما را مجبور به جمع آوری مواد لازم را به او در ناهار. برای صبحانه، شما باید بیشترین میزان غذا برای ناهار کمی کوچکتر غذا خوردن، و برای شام حداقل. مقدار مواد غذایی برای ناهار و سعی کنید به آن را کاهش دهد باید از غذاهای سالم است. فیبر بیشتری مصرف کنید و سعی کنید به خوردن غذاهایی که حاوی چربی کمتر. هنگام شام، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب. و یکی دیگر از قطعه مهم از مشاوره: اگر بدن شما به طور کامل شکل داد، از پیش بهتر برای خلاص شدن از چربی بیش از حد، و سپس با عضلات را فشار دهید رسیدگی کند.