چگونه به طور صحیح نوسان مطبوعات دختران

که سوال پرسیده شده توسط بسیاری از دختران که از چگونه به نگاه باریک و زیبا رویا بود. با این حال، همه را پاسخ دقیق به این سوال را می داند. به خاطر داشته باشید که عضلات شکم خود را برای زیبایی بدن زن بسیار مهم است. آنها وضعیت خود را تحت تاثیر قرار دهد و شرکت در تمام حرکات بدن. براق و صاف شکم می توانید بدون انجام ورزش های خاص حاصل شود، اما تمام جلسات باید به درستی برگزار شود.

چگونه به نوسان مطبوعات دختران؟

آموزش با معده خالی.

مربیان تناسب اندام توصیه به انجام تمرینات برای مطبوعات در صبح قبل از غذا خوردن و یا در طول روز حداقل دو ساعت پس از خوردن. چنین مورد نیاز به راحتی می توان توضیح داد: بدن شروع به سوزاندن چربی تنها زمانی که هیچ مواد مغذی وجود دارد.

روزهای بحرانی.

پس از وقوع روزهای بحرانی از ورزش برای مطبوعات نامطلوب است. باید نه فقط برای پایان قاعدگی صبر کنید و ادامه اشتغال برای دو روز بعد.

توزیع بار.

توزیع بار مناسب در کلاس درس در بسیاری از می توانید عملکرد خود را بهبود بخشد. در طول ورزش را در اوج را به یک توقف برای 2-3 ثانیه و به آرامی بازگشت به موقعیت شروع. این است که برای اطمینان حاصل شود که شما می توانید مطمئن شوید که آن مورد نظر است گروه های عضلانی و عصبی هستند.

نه بیش از اندازه.

زمانی که رویکرد بد تصور به نظر می رسد که عضلات فشار خود را خواهد بود که قوی تر، بار بیشتر به شما انجام هر تمرین. با این حال، این طوری نیست. این کمکی نمی کند تا به سرعت پمپ کردن را فشار دهید دوست دختر. واقعیت این است که در برخی از نقطه در عضلات شکم خود را دریافت کنید از استرس خسته و شروع به کار گروه های عضلانی دیگر، و این بسیار نامطلوب است. تعداد تکرار از تمرین باید بسته به وضعیت جسمی خود را انتخاب شود، اما باید در هر صورت نمی تواند بیش از 15 بار.

ورزش چگونه به نوسان دختران را فشار دهید.

ماهیچه های مطبوعاتی پایین تر است.

زانوهای خود را خم، دروغ گفتن در پشت او. دست باید در امتداد بدن افزایش یافته است. بالا بردن پاها به آرامی دم و موقعیت بالا نگه دارید برای 2-3 ثانیه صورت گرفت. پس از آن نیز به آرامی به جایگاه اصلی خود در بازدم بازگشت در حال حاضر. توجه داشته باشید که پا همیشه باید با زاویه خم شود: آنها نمی توانند خم شدن و یا راست. این یک پیش نیاز برای راه مناسب به نوسان دختران مطبوعات است.

مورب.

خوابیدن به پشت، بازوها حل در احزاب و یا somknite خود را در پشت سر خود را، پاها باید در زانو خم شده. بلند پا به نفس به طوری که ران خود را عمود بر کف مرتب شده اند. بعد، کاهش پای راست به لمس کردن زمین با زانو خود را. سپس بر روی بازدم بلند پاهای خود و بازگشت به جایگاه اصلی خود را. این ورزش باید در همان جهت و تکراری اما در سمت چپ.

عضلات مطبوعات بالا.

خوابیدن به پشت، پاها somknite زانو و صاف سلاح های خود را در دو طرف خود را. بالا بردن دست خود را بر روی دم و کشش بدن به سمت بالا و قوی تر، اما دور کمر در همان زمان برای شکستن دور از طبقه نباید باشد. سپس بازدم بازگشت هموار به جایگاه اصلی خود. این به توجه است که مورد باید آن را بالا می برد، به عنوان بسیاری از عادت کرده اند به انجام آن در پیش هستند لازم است. به آن را آسان تر به انجام این تمرین، بهتر است آن را برای انتخاب یک نقطه بر روی سقف به طور مستقیم بالا شما و سپس تصور کنید که شما می خواهید برای رسیدن به این نقطه از بینی.

کل چرخه از تمرینات شما می توانید یک سری از دامنه کامل است. این نوع از "ماساژ" معده رسیده است. به یاد داشته باشید که مربیان تناسب اندام حرفه ای به این سوال: "چگونه به درستی نوسان مطبوعات دختران توصیه می شود به انجام توالی صحیح از تمرینات. اول از همه، با توجه به بار برای عضلات تحتانی شکم، مورب پیگیری بار و بار مجموعه ای کامل از تمرینات برای عضلات بالای شکم. رفع نتیجه با اضافه کردن ورزش به رژیم غذایی، کمک خواهد کرد برای رسیدن به شکم سریعتر زیبا.