فشار یو پی اس بر روی شانه. برنامه های آموزشی: فشار یو پی اس

فشار یو پی اس از روی نیمکت - ورزش ساده و موثر، که در توسعه ماهیچه سه سر، تمرکز دارد. این یک تمرین بهترین خواهد بود به تاثیر گذاری در توسعه ماهیچه سه سر پرتو عقب و سمت. انطباق با تکنیک های اجرای این تمرین تضمین "انفجار" بالا قوی قسمتی از بازو. عملکرد منظم از این ورزش، تضمین رشد توده عضلانی نه تنها، بلکه ضخامت گروه های عضلانی است. هنگام انجام فشار یو پی اس از روی نیمکت شما نیاز به دانستن برخی تفاوت های ظریف.

تفاوت های ظریف و راهنمایی

1. در طول زمان انجام غلظت بار حرکت خواهد شد از یک عضله را به دیگری منتقل می شود. به عنوان مثال، در هنگام بلند کردن از پایین ترین نقطه خواهد بود عضلات سینه ای حداکثر درگیر، و همچنین بخش شانه جلو. بالاتر از ورزشکار افزایش می یابد، بیشتر بار به سه سر طرف منتقل شده است.
2. این بسیار مهم است که به پیروی از روش آسانسور در بالاترین نقطه. در اینجا، در هر صورت می توانید آرنج به طرف بالا می برد، چون نه تنها بار از سه سر حذف، بلکه تهدید صدمه به شانه.
3. آبگیری نیمکت نیاز به حداکثر غلظت در موقعیت آرنج. هنگامی که افزایش از نقطه پایین و تا نقطه بالایی لازم برای اطمینان حاصل شود که آرنج به عنوان نزدیک به نیم تنه و جمع بودند.
4. دست چوب بست نقش حمایت از بازی و آرنج خود را به طرف بالا می برد. برای انجام این کار، آنها نیاز به در عرض کمی بیشتر از عرض شانه قرار می گیرد.
5. موقعیت سر باید به شدت برابر، و زل زل نگاه رو به جلو است. هر تمایلات سر مجاز نمی باشد.
6. برای دریافت بیشتر از ورزش به صعود تا تراز بازوی کامل لازم است. اما نه به طور کامل دست به رفع آرنج صاف، او باید در موقعیت باز می شود.
7. روش اجرای تم و ورزشکار کامل دامنه نیاز به هیچ بارهای اضافی. با استفاده از وزن اضافی تنها احساس می کند برای ورزشکاران با تجربه آموزش بیش از 1 سال است.
8. کسانی که تازه شروع به درک این تمرین، را به وزن اضافی لازم نیست. علاوه بر این، توصیه می شود به پایین تنها نیمی از امکان پذیر است. با نیاز به غرق پایین و پایین تر در طول زمان، و رشد ماهیچه سه سر.
9. فشار یو پی اس بر روی شانه های نیمکت خواهد بود در نیمه پایین تر از دامنه موثر است.

برنامه فشار یو پی اس

کلید موفقیت - یک برنامه آموزشی وارد است. فشار یو پی اس - ورزش چند منظوره است، به عنوان استخدام تعداد زیادی از گروه های عضلانی. هر برنامه آموزشی است که به ویژگی های فردی از یک فرد طراحی شده است. در طراحی گروه عضلانی است نیز به حساب است، که برای دریافت حداکثر بار گرفته شده است. این مهم است، از توزیع بار بستگی به فرمولاسیون دست بشر است. فشار یو پی اس بر روی شانه نیاز به یک فرمول باریک از دست، طراحی از عضلات سینه ای را بهبود می بخشد با افزایش فاصله بین کف دست. برنامه های آموزشی شنا سوئدی ساخته شده است به حساب گرفتن سن شخص.

چند وقت یکبار باید ورزش من

فرکانس آموزش کاملا هر برنامه از 3 تا 4 بار در هفته باشد. این انتخاب توسط این واقعیت است که بین هر روز آموزش باید 1 روز استراحت برای نیروهای بازیابی شود توجیه کرد. فشار یو پی اس بر روی شانه و یا هر گروه از عضلات دیگر است بهترین به 5 مجموعه (روش) تقسیم شده است. بین هر روش، استراحت باید دقیقه 1-1.5 باشد. در صورت لزوم، می توان آن را در این زمان به 2 یا 3 دقیقه افزایش یافته است. اما این مهم است به درک، زمان استراحت بیشتر، پایین تر از شدت تمرین خود را، و در نتیجه کمتر موثر است. برای افزایش بهره وری آموزش می تواند باشد که نه در کف دست و مشت و یا با پنبه واپیچیدن.

توصیه ها برای اجرای برنامه

دنبال مشاوره بیشتر است که به شدت نه تنها برای مبتدیان توصیه می شود، اما همچنین دارای ورزشکاران با تجربه.

1. این مهم است که به دنبال دنباله از برنامه است. همیشه لازم برای شروع از هفته اول از برنامه نوشته شده است، حتی اگر تجربه ای در این کسب و کار در حال حاضر.
2. وسایل ورزشی و راحتی است به همان اندازه مهم، به عنوان تمرین می باشد. به همین دلیل است که شما نیاز به به بدن زمان کافی برای بهبود می یابند.
3. قدرت - این نکته مهم است، حتی بیشتر از انجام از pushups. انطباق با تنها برنامه ورزشی، بدون رژیم غذایی، تنها نیمی از نتیجه ممکن را.
4. آخرین چیزی که به نظر یک مقدار کافی از خواب است. بهبودی است توصیه می شود به خواب حداقل 8 ساعت.
5. یو پی اس توسط برنامه از رابطه جنسی برای مردان و زنان به این دلیل است این تمرین دارای اثر مثبت بر روی عصب عصبی توصیه می شود.

تکنیک فشار یو پی اس

چگونه می توانم فشار یو پی اس - این مهم ترین مسئله این موضوع است. این مهم است که مطمئن شوید که این روش از ورزش تا حد زیادی بسته به تنظیم دست.

هنگامی که فرمول های تنگ از دست شما می خواهید برای استقرار کف دست در برابر یکدیگر به طوری که آنها در راهنمایی از انگشت شست و سبابه خود را لمس کرد. موقعیت شروع در طول بازو. به آرامی حذف کردن، برای رسیدن به پایین ترین نقطه، و سپس یک انگیزه قوی برای بازگشت بدن به موقعیت اصلی آن ضروری است. پس از بلند کردن عضله سه سر بازو باید به تنش استاتیک برای 1-2 ثانیه در معرض.

موضع سنتی برای فشار یو پی اس است بیانیه گسترده ای از دست در نظر گرفته. فشار یو پی اس بر روی شانه های بیشتر موثر است با این رویکرد دست. در این مورد، کف در یک فاصله بزرگ از یکدیگر قرار داده است. در این مورد مهم است که به چرخش برس در زاویه 45 درجه است. این است که در جهت جلوگیری از اضافه بار عضلات قوی، که مسئول چرخش مفصل شانه انجام می شود. بهره وری از این فعالیت به طور مستقیم در نقطه پایین بدن بستگی دارد. در پایین تر از برطرف کننده کاهش است، ورزش بیشتر موثر است.

برای ورزشکاران پیشرفته تر توصیه می شود تجربه از پشتیبانی و یا پنبه واپیچیدن شود، برای افزایش فاصله بین بالا و پایین.

تنفس با فشار یو پی اس

یک نکته مهم در ورزش تنفس است. زمانی که بدن در کاهش پایین به نفس با تاکید بر نفخ معده ضروری است. اگر به درستی انجام، پایین ترین نقطه از ورزشکار شکم به یاد توپ. هنگامی که هوا به سمت بالا مرخص آرامی افزایش می یابد و در حفره شکمی جمع می شود. این چنین یک تکنیک ویژه پایبندی به ورزشکاران حرفه ای.