نکات بدنسازان: عضله ذوزنقه ای و تمرین برای تورم آن است.

لاتیسموس دورسی، که مثل یک ذوزنقه ای شکل است، به نام عضله ذوزنقه ای است. ورزشکاران حرفه ای گاهی اوقات به عنوان به سادگی یک ذوزنقه نامیده می شود. هر دورسی بزرگ تخت به تنهایی به شکل یک مثلث. پایه و اساس آن می رود همه در امتداد ستون فقرات، است که در قسمت فوقانی پشت و گردن واقع شده است.

عضله ذوزنقه ای، به عنوان از درس آناتومی شناخته شده است را به سه بخش تقسیم شده است. هر قطعه دارای هدف آن است. بازو حمل بلند کردن شانه ها و تیغه های شانه. میانگین عضله حرکت پره ها به صورت ستون فقرات، و در پایین دارای یک تابع به کاهش تیغه پایین.

عضله ذوزنقه ای سرچشمه از برجستگی فوقانی پس سری، خط گردن و رباط ها، و همچنین nadostistoy مهره قفسه سینه رباط. این عضلات است محکم به بخش شانه آپاندیس جانبی و ترقوه، کتف و ستون فقرات متصل شده است.

اگر شما به طور منظم ورزش، به خصوص بدنسازی، پس از آن، اول از همه، از شما انجام تمرینات برای ذوزنقه عضلات. همه این تمرین ها در کل مجموعه ترکیب شده است.

از آنجا که عضله ذوزنقه ای متشکل از سه بخش، منطقی است که فرض کنیم که فیبرهای عضلانی در جهات مختلف مرتب، و در نتیجه در رابطه با آنها باید استفاده شود، و کشش قدرت های مختلف.

بهترین کار این است که به توسعه یک مجموعه منحصر به فرد از تمرینات است که به شما کمک کند که چگونه به پمپ کردن عضله ذوزنقه ای است.

برخی از دستورالعمل های کلی در مورد چگونه به پمپ کردن عضله ذوزنقه ای وجود دارد. قانون طلایی است: فراموش نکنید که به آن را مطالعه در هر سه جهت. البته، منحصر به فرد و مشترک به تمام تورم راه است یک ذوزنقه است. با این حال، در این مجموعه که شما را انتخاب کنید باید حداقل یک جفت از تمرینات برای هر بخش از ذوزنقه باشد.

از آنجا که بخش بالایی قدرتمند در خود، لازم است به استفاده از یک وزن قابل توجهی برای در نظر گرفتن آن است.

در سه قسمت از عضله ذوزنقه تکرار لوزی، دلتوئید و برخی از عضلات دیگر. آنها با برخی از دستیاران در طول ورزش عمل می کنند، به عنوان تا حدی از بین بردن بار از طناب بند بازی. بنابراین، تنها یک بخش جدا شده از عضله ذوزنقه ای بالا، که در امتداد گردن واقع شده است.

هنگامی که یک قرارداد عضله، آن کوتاه تر می شود، بنابراین بند شانه ای مطرح شده است، با این حال، با توجه به شانه حرکت نمی کند جلو یا عقب.

بنابراین، چرخش شانه، در طی ورزش توصیه نمی شود.

هنگامی که شما در انجام تمرینات به پمپ کردن طناب بند بازی، شما لازم نیست برای نگه داشتن نفس خود را، شما نباید فراموش کنیم برای نگه داشتن سر خود را راست و در هر صورت آن پایین تر نیست به جلو.

شانه ها مستقر می شود، و مستقر در حالت عمودی، به آنها رو به جلو را لازم نیست.

آرنج تان را خم توصیه نمی شود، به عنوان شما به وسیله آن را کاهش می دهد بار است که باید عضله ذوزنقه ای، دریافت و افزایش بار عضله دو سر بازو.

شرط مهم در انتخاب وزن مورد نظر است اگر آن را بیش از حد بزرگ، پس از آن عضلات است که شما کار کردن دامنه لازم نیست.

خیلی اوقات نیز انجام مجموعه ای از تمرینات با دمبل. برای مثال، شما می توانید آنها را تا چانه را انتخاب کنید، و نیاز به نگه داشتن دمبل در آغوش صاف در امتداد بدن. به عنوان یک قاعده، فاصله بین دمبل نباید بیش از 25 سانتی متر است.

ضمبلس، کافه ها جلو به صورت عمودی به عنوان کنترل به چانه. هنگامی که شما بلند دمبل تا، توجه به این واقعیت است که آرنج به طور گسترده ای از هم جدا و به سمت بالا هدایت می شود. کاهش دمبل باید به آرامی، به آرامی. سعی کنید به بالا بردن دست با دمبل بیش از حد - نگه داشتن آنها را در امتداد بدنه. این ورزش طراحی شده است که نه تنها به باد عضله ذوزنقه ای، بلکه برای توسعه گروه عضله دلتوئید.

در هر صورت، هر آنچه که ورزش شما، آنها را برای نگه داشتن تن، خلق و خوی خوب شما مفید باشد و به شما کمک توده عضلانی خود را افزایش می دهد.