چگونه به انجام lunges با دمبل

هر فرد به طور متوسط می خواهد که پای خود را جذاب و زیبا بود. این امر در مورد زنان و مردان. پاهای مرد ورزشی و پاها الاستیک در دختران تنگ تر همیشه جذب چشم و هستند، موضوع تحسین است. دستیابی به نتایج شگفت انگیز به طور منظم تمرین کمک خواهد کرد "lunges با دمبل." این جنبشها در آغوش بار به توسعه کمک از هماهنگی حرکتی و ثبات، کار بر روی گروه های عضلانی مقابل ران و باسن. Lunges با دمبل انجام نمایندگان بسیاری از ورزش های مختلف که نیاز به حرکت ناگهانی و سریع در حال اجرا.

بدنسازان انجام lunges با دمبل در ترکیب با تمرین دیگر برای ماهیچه های پا - zhimami و اسکات. تمرینات تکراری قابل استفاده مجدد به گروه های عضلانی هماهنگی و تثبیت شده است. هنگام استفاده از دمبل وزن جامد، عضلات ساق پا به دست آوردن وزن اضافی. اگر شما انجام ورزش برای این منظور، لازم است به پایین بر روی یک زانو را به آرامی و صعود است - سریع و قدرتمند است.

lunges جایگزین با دمبل روی هر دو پا، و همچنین تمرینات برای باسن با دمبل 9-12 تکرار در سه مجموعه با یک استراحت در عرض یک دقیقه انجام می شود:

• نگاهی به دو دمبل و صاف بایستید، دست ها در کنار بدن را کاهش داده، چشم به جلو است.
• انجام مرحله یک پا به جلو و چمباتمه زدن انجام در حالی که پا ساق پا را پشت سر گذاشت باید به موازات هواپیما از کف باشد.
• پا زانو اجرای یک حمله، باید یک زاویه سمت راست و نه باید فراتر از پا از پا بیرون.
• نقطه پایان باید ساخته شود خیز زدن مکث دوم، و پس از آن تنها با عضلات چهار سر صعود. مجاز به فشار کمی پا پشتیبانی می کند.
• صاف کردن و بازگشت پا به حالت اصلی خود. عضلات باسن و رسانه ها باید در حالت استاتیک باشد. سپس تکرار جدید آغاز می شود.

اگر ورزش باید به یاد داشت: گسترده تر از زمین، قوی تر است عمل سرین پاهای جلویی در معرض و سفت عضلات کمر و هدایت بقیه پشت پاها.

در طول اجرای تکرار لازم برای نظارت بر بدن: آیا عقب یا به جلو کج نکنید. هنگام بلند کردن پشتیبانی مسکن است بر روی پاشنه، و نه بر پا از پای کار. آیا شروع به بلند کردن بدن با تکان خوردن، به عنوان بار در عضلات چهار سر کاهش خواهد یافت. مرحله باید گسترده، در غیر این صورت افزایش بار بر روی مفصل زانو، که ممکن است در آسیب جدی می شود. برای پمپاژ عضلات ران نیاز دمبل با وزن بیشتر است. برای حفظ آنها در دست بهتر است برای استفاده تسمه است. پیچیده ورزش می تواند میله، که سلاح خم برگزار استفاده کنید.

تمرینات با دمبل بر روی شانه را به سمت توسعه کمک عضله دلتوئید، که تعیین تشکیل زیبا توپوگرافی، شکل و عرض شانه ها. آنها در دست رقت با دمبل در جهات مختلف قرار دارند. انجام یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه دارید، به منظور بالا بردن دمبل به سطح که در آن اندامی موازی با زمین تبدیل شدن به آن ضروری است. این است که به خم شدن و گسترش سلاح در آرنج مجاز نیست. بازدم، دست پایین.

این مجموعه متشکل از سه مجموعه از 16 تمرین می باشد.