چگونه برای ساخت باسن و آنها را به شکل کامل را

تمایل هر فرد به یک شکل بدن زیبا است سخت است درک کند. با این حال، یک میل کافی نیست. ما اقدامات بیشتر و خاص نیاز دارند. این یک راز است که هر گروه عضلانی نیاز به آموزش مداوم است. امروز ما در مورد چگونگی به پمپ کردن باسن صحبت کنید.

البته، هر کس متفاوت است. برخی از افراد خوش شانس تر هستند، آنها صاحبان شد باسن زیبا در حال حاضر توسط طبیعت است. اما آن دسته از افرادی خوش شانس هستند بسیار است. هر آنچه که شما می گویند، در یک بدن زیبا است که این کار بسیار منظم، که به آموزش مداوم و تغذیه مناسب پایین می آید است.

پمپ تا باسن ضربه محکم و ناگهانی در مقایسه با گروهی از عضلات دیگر است. چیز اصلی - است که به دنبال یک رژیم غذایی و ورزش متد شایستگی. یک نقطه بیشتر بسیار مهم وجود دارد - انگیزه است.

واقعیت این است که همه ما دوست داریم برای دریافت نتایج فوری با کمی تلاش. اما همانطور که می دانید، این اتفاق نمی افتد. و به این ترتیب شما باید برای یک کار و نه طولانی و پربار آماده کند. با این حال، در مورد باسن تنها پس از دو ماه از ورزش منظم، شما می توانید تغییرات بسیار مهم توجه داشته باشید. اما پس از شش ماه، شما آغاز خواهد شد برای شنیدن سخنان مشتاق در مورد اشکال است. همه این ممکن است برخی از انگیزه فراهم می کند. به یاد داشته باشید چیزی که اصلی - هرگز در نیمه راه متوقف کردن، رفتن به هدف. در پایان، خود را ایجاد کنید خود را با انگیزه است.

البته، متورم باسن، اما به عنوان تمام بدن به عنوان یک کل، ساده ترین راه به ورزشگاه برای این دلیل ساده که وجود دارد شما یک گروه از مربی همفکر که شما را در بهترین معنی واقعی کلمه شلاق را پیدا خواهد کرد.

البته، این اولین بار نیست آسان نخواهد بود. اما پس از آن آموزش برای شما تبدیل به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی، و هر زمانی که شما برای نگاه کلاس بعدی صبر کنید.

این چیزی است که مربوط به سمت اخلاقی و روانی از سوال است. حالا به طور مستقیم در چگونه به درستی نوسان باسن. در این مورد، ورزش های پایه اسکات هستند. و شما می توانید آنها را با دمبل یا هالتر را انجام دهد. اما در همان ابتدا از مسیر را به اسکات کمال باید بدون وزن انجام می شود.

روش بسیار مهم از ورزش است. موقعیت شروع - ایستاده با پا به اندازه عرض شانه. کشش اسلحه خود را به جلو به طبقه موازی. چمباتمه زدن، نگه داشتن تماس مستقیم، بدون در نظر گرفتن پاشنه خود بر روی زمین. در ابتدا، انجام ده تا پانزده تکرار 02:58 مجموعه. بار باید پس از آن افزایش یافته است.

ممکن است به نظر عجیب و غریب، کمتر موثر در حال پیاده روی و دوچرخه سواری است. سعی کنید به راه رفتن است. این نه تنها به تقویت عضلات باسن، بلکه بسیاری از سرگرم کننده است.

ویژگی های سالن ورزش شما خیلی بیشتر است. در اینجا شما می توانید ورزش هایی از قبیل انجام ددلیفت و پرورش باسن در شبیه ساز. در مورد روش اعدام خواهد مربی تیم است که همیشه در کلاس درس است.

خب، اگر هیچ فرصت و زمان برای بازدید از ورزشگاه وجود دارد، پس شما باید در مورد زمان بیش از حد شکایت نیست و برای همه انواع بهانه است. چگونه به سرعت پمپ کردن باسن در خانه، ما به شما هم نشان دهد.

ساده ترین و موثر ترین راه این است که بالا رفتن از پله ها. آسانسور را فراموش کرده و با این تمرین ساده شروع کنیم. شما من را باور نمی کند، اما به محض باسن خود را تبدیل خواهد شد شکل جذاب تر است.

تمرین زیر به شما اجازه نه تنها پمپ کردن باسن، بلکه دست دادن وزن. فقط بیش از طناب پرش برای 1520 دقیقه در روز، و نتایج را تمام انتظارات شما پیشی بگیرد.

خوبی انجام در اعمال چنین، مثل lunges با دمبل. نگاهی به جایگاه موقعیت اولیه، پا کمی از هم جدا. پشت با راست. دست با دمبل در امتداد تنه واقع شده است. یک نفس و گام به جلو به طور گسترده ای، در حالی که حفظ حالت راست. هنگامی که قرار داده تا ران را به موقعیت، طبقه افقی را، تلاش های شدید به موقعیت شروع است. انجام سه مجموعه از بیست تکرار در هر پا.

فقط نمی گویم که شما در محل کار بسیار خسته هستند و شما هنوز در انتظار کارهای خانگی. بهتر است به خودتان را متقاعد کند که در آینده نزدیک تبدیل خواهد شد باسن خود را به شکل زیبا به حسادت از همه دیگران است. و آن را به خوبی برای دیدن توصیف نگاه در جهت خود را! این خواهد بود که انگیزه خود را!