مطبوعات زن زیبا - کلید را به یک وضعیت صحیح

کسی زن خود احترام می کند در مورد یک شکم متورم زیبا رویا نیست. علاوه بر ظاهر زیبایی، به لطف رسانه ها، شما می توانید از وضعیت خوب و بهبود عملکرد اندام های داخلی. با این حال، نشریات زنان داده نمی شود اگر چربی شکمی وجود دارد. بنابراین، علاوه بر ورزش، مطمئن شوید که برای تنظیم رژیم غذایی خود را.

مطبوعات زن شامل کلی آموزش بدن به آموزش وزن. بنابراین، اول از همه، شما نیاز به با قلبی (راه رفتن، دویدن، رقص، دوچرخه سواری و شنا) شروع می شود. علاوه بر عضلات ورزش عمومی نیز بهبود گردش خون، مواد مضر خواهد بود خروجی از بافت بدن و بدن خواهد شد با اکسیژن پر شده است. بنابراین، علاوه بر آموزش بدن برای ایجاد یک ماهیچه زیبا شکم، یک زن قادر خواهد بود به منظور بالا بردن تن، بهبود خلق و خوی خود را دریافت و نشاط باشد.

ورزش های شکمی برای زنان باید شروع به انجام به دقت و آگاهانه. بنابراین، برای آموزش های لازم برای شروع تنها با معده خالی. تمرین اول باید تمرینات گرم کننده برای کشش عضلات است. معافیت و استراحت بین ست ها باید مطمئن شوید که برای جلوگیری از فشار اضافی بر روی قلب می شود. افزایش فشار باید به تدریج اجرا، با کمک دمبل و سایر محصولات. بهترین ورزش گزینه - اجرای آنها تحت نظارت یک متخصص. اگر یک زن را به خود درگیر هنوز هم در خانه را، را فشار دهید زنان بهترین به نوسان در مقابل آینه، برای نظارت بر موقعیت است و بدن به فشار غیر ضروری تولید خود را در پشت است.

تمرین برای دختران مطبوعات هیچ تفاوتی ندارد از تمرینات برای زنان مسن تر است. تنها تفاوت ممکن است تنها در تعدادی از روش و شدت تمرین.

به طور معمول، کل مجموعه ساخته شده است در درس در فرد تمرکز عضلات شکم، که به طور مستقیم و غیرمستقیم تقسیم می شوند، به نام "بالا" و "پایین" را فشار دهید. سخت ترین به حساب برای یک فشار پایین، به عنوان این عضلات در زندگی درگیر یک زن کمتر محتمل است.

مطبوعات زیبا زن می توان با انجام تمرینات استاتیک و پویا دست آمده است. تمرینات پویا در اجرای تعداد زیادی از روش هدف و انجام طبقات در حالت استاتیک فراهم می کند برای حفظ انقباض عضلانی با تعداد کمی از روش.

شرایط آموزش عمومی تورم مطبوعات - اشتغال به طور منظم. بارگذاری بهینه ترین برای هر زنی - درس از دو تا چهار بار در هفته با دو تا چهار مجموعه.

تعدادی از تمرینات برای تقویت عضلات شکم بسیار است. ورزش پویا کلاسیک بلند کردن بدن در یک موقعیت در معرض ابتلا به خم زانو است. این تمرین به نام "پیچ و تاب". هنگام انجام این تمرین، بار اصلی می افتد در شکم رکتوس و آثار پسواس بخش. این بسیار مهم است که دور کمر در طول این تمرین به طبقه تحت فشار بود. توصیه می شود برای انجام 01/03 مجموعه از 20-50 بار.

زیر یک تمرین موثر برای عضلات مورب شکمی یک "پیچ و تاب و مورب"، که شامل چرخاندن تا که به آرنج چپ پای راست و آرنج راست است - را ترک کرد. این تمرین همچنین ممکن است به انجام 3 تا 20 بار روش.

شما نیاز به انجام ورزش "آهسته دو پیچش" برای تقویت مطبوعات بالا و پایین. موقعیت شروع - روی زمین دراز کشیده، پاها خم در 45 درجه، دست هم بر روی شانه های خود و یا در پشت سر شما هستند. به آرامی دست و پا خود را بالا می برد به طور همزمان نسبت به یکدیگر، سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. من نیاز به انجام، به عنوان تمرین قبلی، تا 3 مرتبه و نه کمتر از 25 بار.

برای کاهش دور کمر و تشکیل مطبوعات کمتر به اندازه کافی فعالیت های موثر "بلند کردن پا". آن را اجرا کنید به راحتی به اندازه کافی: خوابیدن به پشت خود و دست در دست در دو طرف خود، بالا بردن پاها را تا 90 درجه، سپس به آرامی پایین تر به موقعیت شروع است. این تمرین را می توان برای هر پا به صورت جداگانه (10-20 تکرار) انجام، و سپس بلند کردن هر دو پا با هم.

برای تقویت مورب استفاده ورزش "دوچرخه"، که شبیه سازی یک سوار بر یک دوچرخه خوابیدن به پشت خود با دست خود را پشت سر خود را. انجام آن را بهتر در 3 مجموعه از هر 40 بار.

ما نباید فراموش کنیم که با هر ورزش، شما باید به دنبال نفس خود را. بازدم همیشه باید در انقباض عضلانی انجام شود.