چگونه به سرعت پمپ کردن در خانه؟

بعضی از بچه ها بپرسید، "چه سرعتی می توان پمپ و آن را به ورزشگاه رفتن نیست؟" لازم به ذکر است که آن را کاملا ممکن است، اما شما باید سعی کنید. تمامی تمرین ها باید به دقت پس از ورزش انجام می شود.

از ویژگی های این ورزش

هر گروه عضلانی با مجتمع خاصی از جنبش های پمپ، و به اثر خوب، آنها باید تنها قدرت است. شما می توانید بدن خود را peretruzhdaetsya نیست و یا فقط به او یک بار بالا. قبل از اینکه شما پمپ کردن سرعت، سعی کنید برای آماده شدن برای این نظریه است.

به طور طبیعی، شما باید بر روی آن گروه عضلانی تصمیم گیری، به طوری که شما می توانید یک بدن زیبا ساخت. همچنین آن را به خودتان انگیزه برای ورزش لازم است. به عنوان مثال، کسی به سادگی از جلو دریا از دختران نشان می دهد، و کسی می خواهد به طور مداوم در شکل نگه دارید. این آموزش ها انگیزه اغلب کیفیت آن را تعیین میکند.

همچنین لازم به ذکر است که، قبل از به سرعت پمپ کردن، شما باید خود را با تمام ابزار و پوسته لازم فراهم آورد. به عنوان مثال، شما به سادگی می توانید پرش طناب، دمبل و نوار افقی. در این دور اخیر آن است که بسیار موثر در نظر گرفته. او اجازه می دهد که تنها چند هفته به این رقم در سفارش.

چه ورزش کمک می کند تا بدن زیبا؟

بنابراین، اجازه دهید تمرین کنید. برای شما به دست زیبا و کمربند شانه، باید فشار یو پی اس انجام شود. روش بسیار ساده است، اما باید آن را به درستی انجام دهد. با تشکر به کشتی شما قادر به توسعه خواهد بود عضلات قفسه سینه، و سه سر. پشت در طی ورزش باید به راست و نه خم می شود. در این مورد، شما باید به پایین پایین به اندازه کافی، تقریبا به زمین است. برای اثر بیشتر، محکم کوله پشتی تماس لود شده. ورزش برای تعدادی از روش ها، به عنوان مثال، 15 تکرار 5 بار در روز ضروری است. فشار یو پی اس باید انجام شود تنها 4 روز در هفته.

برای پاها اسکات مفید است، که همچنین می تواند با یک بار معین انجام شود. قبل از اینکه شما پمپ تا به سرعت، انجام یک تمرین است. در طول ورزش، سعی کنید به تنفس به درستی. پشت باید خم شود. ممکن است که به پایین به طبقه، و یا تنها بخشی، که بسته به عضلات نیاز به لود شود. جنبش Prodelyvat باید 2-3 بار در هفته باشد. هنگامی که این ورزش در 3 مجموعه از 25 دراز و نشست انجام می شود.

از آنجا که آن را آسان به سرعت پمپ کردن خانه است، سعی کنید به انجام همه درست عمل. به عنوان مثال، به منظور ایجاد یک فشار زیبا، پاهای باید متصل شود (به پرتاب زیر تخت) و به صورت دوره افزایش نیم تنه، در حالی که آن را می توانید در یک جهت در جهت دیگر پیچ و تاب و پس از آن. تمرین را تکرار می شود هر روز دیگر، با تعدادی از مجموعه های محدود نمی شود.

چگونه به ورزش در تجهیزات؟

طراحی رایج ترین، که می تواند کمک به ساخت یک بدن زیبا در خانه نوار افقی و میله موازی هستند. کشیدن توسعه قفسه سینه و شانه کمربند، و دست. شما می توانید یک کوله پشتی لود به اثر خوب استفاده کنید. این تمرین را برای چند مجموعه از 10 بار انجام می شود.

به طور طبیعی، همه حرکات باید به درستی انجام شود. برای مثال، آنها موثر تر خواهد بود اگر گرفتن دست است گسترده ای است. اگر شما نمی دانید که چگونه به سرعت در میله های ناهموار پمپ می شود تا در توصیه های ما نگاه کنید. برای مثال، برای امتحان کنید زیبا به فشار برای رفتن به یک نوار در شکم، و از سوی دیگر برای رفع پاها. سپس به سادگی به دنبال ظهور تنه.

افت کمک خواهد کرد پمپ کردن قفسه سینه و بازوها است. آموزش باید چندین بار انجام شده در هفته، اما بین آنها باید حداقل یک روز استراحت. اول، مدت زمان آموزش باید 40 دقیقه تجاوز نمی کند. سپس آن را می توان به چند ساعت افزایش یافته است.