تمرینات مربوط به دمبل ورزشی - تضمین سلامت و طول عمر

اگر شما وقت و توانایی پرداختن به ورزشگاه ندارد، اما شما هنوز هم می خواهید برخی از راه برای نگه داشتن بدن شما در شکل خوب، شما می توانید از تمرینات و در خانه انجام دهد. این به شما اجازه نه تنها به بهبود تون عضلانی و از شر چربی های اضافی در بدن، بلکه به خود سالم تر و در نتیجه افزایش امید به زندگی. سیستم های مختلف برای آموزش در خانه امروز می دانم که بسیاری، اما اگر شما یک جفت دمبل، پس از آن بهترین انتخاب خواهد بود تمرینات فقط دمبل.

مزایای

تمرینات مربوط به دمبل ورزشی است که تعدادی از مزایای مهم و مهم ترین آنها - آن را آسان و بدون نیاز به خرید تجهیزات اضافی وجود دارد. همه شما نیاز به تمرین، - یک جفت دمبل. آنها مقدار زیادی از فضای در خانه لازم نیست و آنها از هیچ تعمیر و نگهداری نیاز ندارد. علاوه بر این، آنها در آن حداکثر دقت می تواند شبیه سازی تمام حرکات طبیعی است که هر فرد در زندگی خود می سازد مفید هستند. به همین دلیل است دمبل تمرین در اکثر کشورهای توسعه یافته بسیار پرطرفدار. می توان آن را هم به عنوان یک استفاده ورزش صبح، و همچنین به عنوان یک آموزش کامل برای گروه های مختلف ماهیچه.

کلاس های برای زنان

زنان دمبل تمرینات تبدیل خواهد شد باریک تر و باب روز. آن است که تعدادی از ویژگی های - بیشترین اثر را می دهد تمرینات را در یک دایره با تعداد به اندازه کافی بزرگ از تکرار (حدود 15-20). در یک روز از آموزش، مطلوب آن است که انجام تمرینات برای همه عضلات بدن و دمبل نباید بیش از حد سنگین است. برای زنان، اصل آموزش اصلی باید آموزش شدت بالا باشد، چرا که طبیعت آنها بسیار مقاوم هستند.

تمرینات مربوط به دمبل ورزشی برای مردان

ژیمناستیک دمبل برای مردان کارگردانی هر دو برای حفظ تون عضلانی، و ساخت تا از عضلات به صورت موازی با چربی اضافی سوختن. در اکثر موارد، هدف انسان مجموعه ای از توده عضلانی می شود، و این نیاز به یک دمبل سنگین تر است. پس از آن مطلوب است که برای دریافت مردان پوسته پیش ساخته با پنکیک اضافی به اندازه کافی.

آنها بهترین را برای انجام چندین نوع مختلف از آموزش هستند. برای مثال، یکی را می توان به تمرین برای عضلات بدن بالا اختصاص داده شده، در حالی که از سوی دیگر - برای پایین. چنین تفکیکی برای افزایش توده عضلانی موثر خواهد بود.

آموزش پس از 40 سال

هنگامی که چهل سال از سن یک مرد در خارج از کشور می رود، برخی از تغییرات در بدن خود شروع می شود. بنابراین، سنتز تستوسترون تا حد زیادی پایین می آید و این مستلزم زوال تن از عضلات و وضعیت جسمانی عمومی. مرد بدتر و می افتد بهره وری خواب، و کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن، به طوری که بدن شروع به ذخیره چربی بیشتر فعال است.

دمبل تمرین برای مردان بالای 40 سال با هدف بازگرداندن سطوح هورمونی مناسب و سلامت کلی. آن عادی عملکرد همه سیستم های بدن، به ویژه قلبی و عروقی. آموزش سیستماتیک با دمبل تضمین برای افزایش طول عمر و کیفیت زندگی هر انسان، صرف نظر از سن.

تمرینات دمبل مجتمع

امروز، صدها نفر از جنبش های مختلف است که می تواند با دمبل انجام به کار کردن یک گروه عضلانی خاص وجود دارد. ورزشی متدیست در که از این تمرینات مجتمع دمبل طراحی شده برای اهداف مختلف تشکیل شده مشغول اند. برخی از آنها در این مقاله ارائه شده است.

این ارزش به خاطر سپردن است که لازم است به اندازه کافی برای انتخاب یک وزن دمبل و تعداد تکرار به طور کامل بستگی وضعیت جسمی خود را و هدف شما می خواهید برای رسیدن به. قبل از شروع آموزش مطمئن باشید که به گرم کردن، برای جلوگیری از آسیب امکان پذیر است. اگر شما اجازه می دهد که درجه حرارت هوا، باز کردن پنجره به اتاق دسترسی آزاد اکسیژن بود.

یک مجموعه نمونه ای از تمرینات می تواند شبیه به این:

1. آموزش در بدن پایین تر:

• اسکات با وزنه بر روی شانه / طرف بدن - 5 مجموعه از تکرار 10-12.
• lunges چند جهته با دمبل / lunges راه رفتن - 3-4 ست، 10 تکرار.
• تمایلات - 3 ست با 12 تکرار.
• یو پی اس بر روی انگشتان شما - 3 مجموعه از 15-20 بار تکرار کنید.

2. آموزش در قسمت بالای بدن:

• لینک دمبل / دمبل صوتی در شیب - 4 مجموعه از تکرار 10-12.
• پرس سینه دراز کشیده / رقت - 4 مجموعه از تکرار 10-12.
• به mahy دمبل جانبی ایستاده / در کج - 3 مجموعه از تکرار 12-15.
• خم بازو با دمبل - 3 مجموعه از 10-12 بار تکرار کنید.
• بازوی فرمت با یک دمبل در حالی که نشسته به سر / در شیب / دروغ گفتن - 3 مجموعه از 10-12 بار تکرار کنید.

آیا کورکورانه کپی پیچیده نیست. این تنها یک مثال از یکی از بسیاری از گزینه های آموزشی است. آن تمرینات که راحت ترین و مناسب برای شما می باشد را انتخاب کنید. سعی کنید برای خودتان مورد علاقه شما ورزش با دمبل. و یا اینکه می آیند تا با خود را دارند.

نکته اصلی این است - برای شرکت در ورزش به طور منظم و دورهای تغییر میکنند، یا به شکل اجرای آنها، به طوری که عضلات را از زوایای مختلف کار می کنند.