تغذیه مناسب برای رشد عضلانی

اگر یک ورزشکار می کند هر چیزی در مورد مواد غذایی را نمی دانم، آن عضله بسازد. به نظر می رسد - چه ارتباطی دارد؟ آموزش بیشتر بار را افزایش می دهد - و عضلات خود به خود رشد می کنند. اما این درست نیست، تغذیه مناسب برای رشد عضلات مهم است. در حالی که ما در حال صحبت کردن در مورد تغذیه مناسب، متفاوت از چه و چگونه به خوردن یک فرد عادی است که، به تمرینات طاقت فرسا اشغال نیست. این یک رویکرد فردی به هر ورزشکار بر اساس سن، جنس، هیکل شدت تنش خود را نیاز دارد.

تغذیه مناسب برای رشد عضلانی لزوما باید نه تنها شامل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات است، اما همچنین ویتامین ها و مواد معدنی است. منوی ورزشکار روزانه باید متنوع و شامل غذاهایی از تمام گروه های. این محصولات لبنی، گوشت، ماهی، تخم مرغ، چربی، شیرینی و آرد محصولات، سبزیجات و میوه جات. لبنیات و محصولات گوشت باید تمرکز از رژیم غذایی باشد، چرا که آنها به رشد عضلانی حد بیشتر کمک می کند. پروتئین باید در هر روز از این محاسبه مصرف: 2D ضرب وزن خود را به کیلوگرم.

اگر شما نمی دانید که چگونه به خوردن حق در طول آموزش، ورزش خود را می توانید از انرژی ذخیره شده را بسوزاند - و سپس آنها معنای خود را از دست بدهند. کربوهیدرات ها در سراسر بدن فراهم آوردن انرژی و باید به درستی مصرف شود. سریع و آهسته: کربوهیدرات ها به دو گروه تقسیم شده است. قبل از آموزش نیاز به یک دوم است، که آهسته تر هضم، که به معنی دیگر عضلات باب روز را حفظ خواهد کرد. آنها عبارتند از محصولات مانند سیب زمینی، برنج و بلغور جو دوسر. کربوهیدرات سریع نیز لازم هستند، اما آنها باید پس از تمرین مصرف میشود، این خواهد ماهیچه های خود را از انرژی تخلیه شده در این دوره از فعالیت بدنی است. این خدمات عبارتند از عسل، مربا، کشمش و شیرینی سازی.

اگر شما یک تعریف کلی را، چگونه به خوردن به ورزشکاران، مهم ترین چیز شما نیاز به دانستن - در رژیم غذایی باید انواع مواد غذایی و نیاز به حداقل پنج بار در روز باشد. و با این حال ما باید به یاد داشته باشید که در طول عضلات استراحت در طول ورزش افزایش یافته و نمی شود. نتیجه گیری: ما نیاز به یک استراحت خوب است، به دلیل رشد عضلانی بستگی به نسبت از تغذیه خوب، ورزش و استراحت. و ما باید فراموش در مورد آب، و یا با مصرف ناکافی آب در ماهیچه های بدن به سادگی سقوط خواهد کرد.

بسیاری از مردم بر این باورند که چربی در رژیم غذایی لازم نیست. این اساسا اشتباه است. مناسب تغذیه برای رشد عضلانی لزوما باید شامل چربی. آنها حاوی کالری مورد نیاز برای یک فرد به طور منظم در ورزشگاه مشغول اند. علاوه بر این، فقدان چربی ممکن است عملکرد جنسی تاثیر می گذارد، از سنتز تستوسترون بدون چربی غیر ممکن است. مصرف آنها باید اندازه گیری و میزان اضافه وزن نمی شود. اگر یک ورزشکار با استفاده از تخم مرغ، آجیل، پنیر، دانه و روغن گیاهی به میزان چربی به اندازه کافی است.

تغذیه مناسب برای رشد عضلانی باید لزوما شامل سبزیجات و میوه جات، و همچنین آب میوه، بهتر است اگر آن را تازه. با سبزیجات تازه و میوه در فصل، تابستان و پاییز وجود ندارد مشکلات، اما اینجا در زمستان و بهار باید به تکیه بر روی میوه های خشک - کشمش، زردآلو خشک، انجیر حاوی مواد مغذی به اندازه کافی. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل می کند استفاده از مولتی ویتامین ها رد نمی کند. و، البته، در رژیم غذایی باید بدون مواد غذایی سریع، و همچنین غذاهای بیش از حد حرارتی پردازش باشد.

دستورالعمل های عمومی برای یک رژیم غذایی متعادل برای ورزشکاران، از جمله راهنمایی به خوردن نمک کمتر و قند، چربی های حیوانی به همان اندازه که ممکن است به جای گیاهان است. کارهایی که باید قدرت حل: برای اطمینان از یک مقدار کافی از کالری، ویتامین ها و مواد معدنی، کاهش در لایه چربی، و بر این اساس، افزایش در ماهیچه های بدن. در نتیجه، تعادل هورمونی بهینه به دست آورد که حداکثر نتایج دست یابد.