ددلیفت: اصول عملکرد

ددلیفت یکی از است تمرینات اولیه برای ساخت یک واقعا بدن buffed. حتی چنین مقصدهای ورزشی شناخته شده مانند بدنسازی و وزنه برداری به سادگی، بدون کاربرد آن است.

اگر به درستی انجام، مزایای ددلیفت برای کل بدن بی اندازه بزرگتر از با هر ورزش های دیگر. این شامل بدن انسان کاملا پیچیده و موثر برای فرآیندهای آموزش های بعدی، که به طور قابل توجهی افزایش می دهد سوخت و ساز بدن و بهره وری از است رشد عضلانی وزن. A در این ورزش دائمی تقویت تعداد زیادی از مفاصل و تاندونها در بدن انسان است. همراه با افزایش بهره وری و افزایش حجم توده عضلانی ورزشکار سراسر بدن است.

فراموش نکنید که ددلیفت حجم پمپاژ موثر تر از عضله از کار جدا باریک در همان عضله است. بسیاری از مبتدیان سعی کنید برای انجام این ورزش به خاطر ترس از موارد صدمه تماس. اما متخصصان می گویند که چنین مواردی به احتمال زیاد به رخ می دهد با مردم، آن است که ددلیفت انجام نمی دهد. آنها همچنین توصیه می شود برای کاهش خطر معقول و منطقی به حداقل از طریق استفاده از روش مناسب.

بر اساس موارد فوق، می توان فرض که ددلیفت کلاسیک دقیقا ورزش است که می تواند کمک به هر ورزشکار دستیابی به نتایج قابل توجه و بدون هیچ گونه عوارض جانبی. در عملکرد خود باید چند قانون ساده را دنبال کنید. مطمئن باشید که برای قرار دادن پاهای خود را در عرض ران خود را، و پا هستند توصیه می شود به صورت موازی با یکدیگر قرار داده می شود. دقت تعیین عرض دندانه دار کردن کمک می کند تا ورزش ساده است. تنها لازم است برای چند ثانیه به چسبیدن بر روی نوار و آرام به پرش کردن آن است. پس از پرش نگاهی به پاشنه های خود را - که فاصله بین آنها بهینه برای انجام ددلیفت است.

گرفتن درست در زمانی که این تمرین فقط به عنوان یک قفسه بزرگ مهم است. میله ها Grif در عملکرد گرفته شده است به طوری که پا و دست یکدیگر را لمس نمی کند. فاصله بین برس باید عرض شانه ها تجاوز نمی کند. این گرفتن را تسهیل پره مخلوط کردن در ورزش بالا.

و به منظور ددلیفت کند علت آسیب یا بازوی عضلات پشت نمی شود، باید آن را تنها با گرفتن دست راست انجام می شود. در مواردی، شما می توانید کمربند خاص و منیزی استفاده کنید.

توجه خاص در این تمرین این است وضعیت کمر کشیده شده است. به اندازه کافی شدید و کمی قوسی به موقعیت تا حد زیادی تسهیل میله بلند کردن اجسام و امن ترین برای ستون فقرات است.

هر ددلیفت با یک تعریف روشن از کار از سر و شانه شروع می شود. این جنبش عقب مانده ناگهانی خود بود و پس از آن با فشار پاها را از روی زمین می دهد مسیر اصلی از ورزش. آیا می شود ترس از احساس شیب ناگهانی است. این احساس یکی از نشانه های اجرای صحیح است روش ددلیفت.

با این حال، شما هرگز نباید این تمرین را با پاشنه را از روی زمین انجام دهد. از این اغلب آن رنج می برد، نه تنها روش از ورزشکار، اما به تاندون، عضله دوسر خود و پشت. همچنین توصیه می شود به پوشیدن کفش با کف نرم. تحت تاثیر وزن بزرگ خواهد شد در پای اثر سقوط از طریق تنها، که می تواند به نتایج حاصل از ورزش را تحت تاثیر قرار مشاهده شده است. این توصیه نمی شود به آموزش در بتن یا متفاوت سطح لغزنده، آن را به طور قابل توجهی خطر آسیب را افزایش می دهد. با این و بسیاری دیگر از راهنمایی مفید، هر کسی می تواند یک خالق شکل ایده آل خود تبدیل شده است.

این کار استانداردهای ددلیفت؟ بسیاری از مبتدیان علاقه مند در این موضوع، اما در حال حاضر هیچ عملکرد یکنواخت در این ورزش وجود دارد. اگر قبل از آن دسته ورزش اختصاص داده بود که بر اساس یک تحقق استانداردها، اما در حال حاضر نتیجه مجموع سه تمرین مختلف است.