ویتامین B در بدنسازی: دوز، چگونه به

به عنوان یک قاعده، پرورش اندام sporstmen پرداخت توجه زیادی به رژیم غذایی خود را، که نقش مهمی در ساخت و ساز از بدن امدادی ایفا می کند. با این حال، برخی از آنها در مورد ویتامین ها، که در دوره تمرینات قدرتی برای بدن ضروری هستند فراموش کرده ام. امروز، مقدار زیادی از مواد است که باید در رژیم غذایی ورزشکاران، که یکی از آنها یک ویتامین B است وجود داشته باشد، در بدنسازی از آن نقش ویژه ای دارد.

در طول آموزش وزن بدن است به خصوص نیاز به حمایت با استفاده از مواد مغذی است. هزینه های زیادی از انرژی و منابع حیاتی، بدن می شود آسیب پذیر و ضعیف است، بنابراین مهم است که به پر کردن ذخایر صرف غذا است، بلکه تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.

ویتامین B در بدنسازی چیست

کل گروه از ویتامین های B، به عنوان یک قاعده، تعیین شده "B کمپلکس"، و آن شامل 8 ویتامین های محلول در آب هستند و در بدن جمع نمی شود. تامین ویتامین ها باید به طور مداوم از خارج پر، این عبارتند از:

1. B1 - تیامین.
2. B2 - ریبوفلاوین است.
3. B3 - نیاسین.
4. B5 - اسید پانتوتنیک.
5. B6 - پیریدوکسین.
6. B7 - بیوتین.
7. B9 - اسید فولیک.
8. B12 سیانوکبالامین.

ویتامین بدنسازی مهم است چرا که همه از داروهای او بیشتر برای توده عضلانی لازم است.

توابع از ویتامین B

• ویتامین ها این گروه کمک می کند تا تولید انرژی در بدن است.
• کمک می کند تا عضلات به کار است.
• مورد نیاز برای جذب بهتر پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات.
• به سوزاندن چربی.
• سلول های کمک به رشد و تقسیم.
• کمک به ایمنی تقویت می شود.
• تحت تاثیر قرار دهد عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی.
• کمک به اشباع از ارگانیسم با مواد مغذی.
• بازی نقش مهمی در افزایش میزان سوخت و ساز.
• یک تاثیر مثبت بر سلامت پوست است.
• کمک به از بین بردن علل استرس و بیماری های قلبی عروقی.

علائم کمبود ویتامین

ارگانیسم کمبود شدید یک عامل مفید خاص و در غیر این صورت پیام نیاز به جبران معایب آن. در صورتی که کمبود ویتامین B وجود دارد، آن را به بعد می توانید مشکلات سلامتی باشد.

اگر بدن کافی نیست:

• ویتامین B1 - بری بری وقوع، از دست دادن وزن، حالت احساسی ناپایدار، ادم، آریتمی های قلبی؛
• B2 - هستند حساسیت به نور خورشید، لبهای ترک خورده، التهاب زبان وجود دارد؛
• پلاگر آموزش و پرورش، به عنوان یک نتیجه - - B3 بی خوابی، ضعف، پرخاشگری؛
• ویتامین B5 - ظاهر آکنه و سوزن سوزن شدن پوست.
• B6 - کم خونی، افسردگی، فشار خون بالا، درماتیت؛
• Q7 - به نظر می رسد اختلال در رشد و اختلالات سیستم عصبی؛
• B9 - کم خونی makrotsertarnoy وقوع، افزایش میزان هموسیستئین؛
• B12 - ظهور ساقط حافظه، کم خونی makrotsertarnaya.

مقدار مصرف

ویتامین B در بدنسازی، و همچنین هر ماده دیگر، تغذیه ورزشی، لازم است به را در دوزهای روزانه ضروری است.

• B1 - 1.5 میلی گرم.
• B2 - 1.8 میلی گرم.
• B3 - 15-20 میلی گرم.
• B5 - 5 میلی گرم.
• B6 - 2-2.5 میلی گرم.
• B7 - 50 میکروگرم.
• B9 - 400 میکروگرم.
• B12 - 02/03 میلی گرم.

در مورد افزایش فعالیت در آموزش دوز می تواند چندین بار افزایش یافته است. اما همیشه با دستورالعمل برای استفاده از هر دارو فردی گرفت.

ویتامین B1

تیامین یا B1، برای جذب بهتر توسط بدن از کربوهیدرات ها ضروری است. بنابراین، ویتامین B1 در بدنسازی بسیار محبوب است، چرا که آن را در هزینه مواد غذایی کربوهیدرات انرژی تولید برای آموزش قدرت است.

اگر این ماده در بدن کافی است، پس از کربوهیدرات ها و پروتئین و مقدار ناچیزی جذب می به دلیل نیاز 2 گرم جذب قندها برای 1 گرم پروتئین.

تیامین در غلات، حبوبات، نان، گوشت، برنج، مخمر، ذرت و آجیل یافت می شود.

با کمبود این ویتامین در بدن کربوهیدرات هستند پایین به طور کامل شکسته، و باقی مانده به عنوان چربی سپرده خواهد شد. بنابراین، ورزشکارانی که در بدن از امداد رسیدن، لازم است به توجه ویژه ای به پذیرش B1 است.

ریبوفلاوین

ریبوفلاوین منجر به سوخت و ساز پروتئین در بدن، و این یک نقطه بسیار مهم است که آموزش قدرت، به دلیل این ورزش نیاز به مصرف بیشتر ویتامین B2. اگر شما یک مصرف اضافی از ریبوفلاوین فراهم نمی کند، رشد عضلانی بسیار به آرامی رخ خواهد داد.

B2 ممکن است از دانه، شیر، گوشت، تخم مرغ، پنیر، نخود، گندم سیاه، کبد آماده شده است.

ویتامین B3

نیاسین یا اسید نیکوتین، انرژی از مواد غذایی که کمک می کند تا به انجام آموزش فشرده تولید می کند. سخت است نه به حدس می زنم که بدون B3 به اندازه کافی، و، به ترتیب، و انرژی به تمرینات مولد و رشد عضلانی رخ می دهد صحبت می کنند.

نیاسین موجود در گوشت، شیر، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، سیب زمینی است.

ویتامین B5

پانتوتنیک اسید را نیز ترویج تولید انرژی از مواد غذایی و تشکیل کلسترول.

B5 را می توان از گوشت، حبوبات، غلات و حبوبات طیف آماده شده است.

ویتامین B6

همانطور که گفته شده، نمی تواند بدون ویتامین بدنسازی وجود دارد، ویتامین B6 در ساختمان بدن بسیار مهم است. پروتئین - مواد و مصالح ساختمانی برای عضلات، و پیریدوکسین کمک می کند تا ترکیب آن است.

B6 در گوشت، برنج، ماهی، سویا، کره، موز موجود است.

مانند B1، نقش مهمی از ویتامین B6 در بدنسازی بازی می کند، چگونه به آن را، می توان در دستورالعمل به مواد مخدر شده است.

پیریدوکسین تولید انسولین و سایر آنزیم های مهم در بدن است. هنگامی که قدرت تمرین ورزشکاران نیاز خاص این ویتامین به عنوان آن را افزایش استقامت و کمک می کند تا برای بسیج چربی.

ویتامین B7

بیوتین سنتز اسیدهای چرب و در گرفتن انرژی بدن نقش دارند. اگر ویتامین B7 کافی نیست، گلوکز نمی جذب رخ خواهد داد.

B7 موجود در زرده تخم مرغ، مخمر آبجو، قارچ، لوبیا، گل کلم.

ویتامین B9

اسید فولیک درگیر در تقسیم سلولی و تشکیل اسیدهای نوکلئیک است.

B9 در کبد، سبزیجات سبز، شیر، تخم مرغ یافت می شود.

سیانوکبالامین

سیانوکبالامین یا ویتامین B12 در بدنسازی را ترویج می روند متابولیسم پروتئین در بدن سنتز اسیدهای آمینه، فعال تبادل انرژی است. یکی دیگر از توابع مهم B12 است که برای حفظ عملکردهای حیاتی از سیستم عصبی که عضلات را کنترل میکند.

موجود در جگر، گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ.

ویتامین B12 با ارزش ترین برای ورزشکاران است. سیانوکبالامین کمک می کند تا سوزاندن چربی و غیره است که به سادگی برای ایجاد تعریف عضله ضروری است. یکی دیگر از توابع مهم این ماده است برای بازگرداندن بدن بعد از آموزش وزن.

B12، همراه با B1 و B6 در هماهنگی حرکات درگیر، تهیه سلول با اکسیژن، کاهش فیبرهای عضلانی. سیانوکبالامین به ویژه برای ورزشکاران و کسانی که به گیاه خواری پایبند، به عنوان آن فقط در محصولات حیوانی موجود است مهم است.

می توان آن را به صورت خوراکی یا تزریق ویتامین B12، دوز بدنسازی می تواند بیش از در بسته بندی مواد مخدر نشان داد.

همچنین یک وجود دارد مواد، ویتامین مانند گروه B، این عبارتند از:

• B4 - کولین، بهبود حافظه و تنظیم سطح انسولین می شود.
• B8 - اینوزیتول، عادی خواب، از تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد.
• B10 - P آمینو بنزوئیک اسید است، در هضم پروتئین است.

آن را نیز از طریق تحقیق نشان داده است که این عناصر را به همان ویتامین نه همه، و ویتامین ها مانند مواد، اما استفاده از آنها نیز دارای اثرات مفید در بدن است.

ویتامین B در بدنسازی بسیار مهم نه تنها برای ساخت یک بدن زیبا، بلکه برای سلامت. این را باید درک کرد که ویتامین توسط بدن سنتز نمی، ما باید فقط از خارج آمده است. برای این کار، شما می توانید غذاهایی که حاوی همه مواد معدنی مفید و B کمپلکس، و یا خریداری شده در داروخانه ها و یا فروشگاه های تغذیه ورزشی مجتمعهای ویتامین خاص را بخورند.

ورزشی - آن را نه تنها زیبایی خارجی، بلکه سلامت داخلی است، پس از آن با توجه به بزرگ این است که رویکرد این موضوع.