رشد عضلانی و قوانین اساسی این فرایند

عضلات نقش مهمی در زندگی انسان بازی - آنها را فراهم ما فعالیت های حرکتی، تنفس، بلع، توانایی صحبت کنید.

مشخص شده است که تعداد هر فرد ژنتیکی تعیین، بنابراین عملا بدون تغییر است. که رشد عضلانی است؟

با افزایش بافت به درک افزایش در هیپرتروفی سارکوپلاسمی و بافت همبند. سارکوپلاسم یک مایع مغذی، است که بین عضلات و بافت همبند واقع شده است. این شامل ذخایر کربوهیدرات ها، چربی ها، اسیدهای آمینه و آنزیم.

الیاف همبند در اطراف عضلات قرار داده شده، محافظت از آنها است و به استخوان متصل شده است. با آموزش در این بافت وجود دارد microdamages، زخم و که باعث افزایش در حجم. به همین دلیل است آن است که به می گویند که رشد عضلانی با 80٪ بستگی به افزایش در بافت همبند است که آنها را احاطه کرده است.

البته، آموزش قدرت مؤثرتر است به افزایش توده عضلانی. تحت بارهای مناسب رخ می دهد نه تنها microdamages بافت همبند، که منجر به افزایش آن، بلکه به تولید هورمون است.

لازم به ذکر است که انواع مختلف تمرینات شما می توانید تغییرات مختلف بافت همبند است. این مهم است که نه تنها به انتخاب بار و بهینه تمرینات قدرتی، بلکه توجه به فرکانس آموزش. بنابراین، بهبود از فیبرهای عضلانی ظرف 4 ساعت پس از اتمام آموزش آغاز می شود و حدود دو روز ادامه دارد. به همین دلیل است بیش از حد مکرر بار گروه عضلانی همان بی نتیجه است.

علاوه بر این، باید توجه داشت که برای فرآیند بازیابی کارآمد ترین لازم برای مناسب تغذیه است. اگر از رژیم غذایی است پروتئین و کلسیم کافی نیست، رشد عضلانی به حداقل خواهد رسید.

تغذیه مناسب در دوره آموزش بسیار مهم است، چرا که برای ساخت و ساز از بافت مورد نیاز مواد و مصالح ساختمانی در شکل پروتئین ها، کراتین و اسیدهای آمینه است. اغلب این هدف از ورزشکاران از مکمل های مختلف برای رشد عضلانی است.

رژیم غذایی روزانه توصیه می شود برای شامل پروتئین به اندازه کافی (حدود 2 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن خود را)، که یک عنصر ساختاری مهم بافت. باید به خاطر داشت که یک وعده غذایی باید حاوی بیش از 30-40 گرم پروتئین، چرا که بیشتر از آنها به سادگی توسط بدن جذب نمی شود. بنابراین، مقدار مصرف روزانه پروتئین باید به 6 مرحله توزیع شده است. همچنین لازم است به استفاده از یک مقدار کافی از کربوهیدرات ها، زیرا زمانی که آنها فاقد عنوان منبع انرژی مواد مغذی است که باید برای رشد رفتن گرفته شده است. توجه باید پرداخت می شود و در غذاهای کالری، چرا که آن برای انقباض عضله بهینه مهم است.

علاوه بر تغذیه مناسب و آموزش حرفه ای تشکیل شده باید به یک شیوه زندگی سالم داده شده است. مردان اغلب بر این واقعیت را منعکس نمی کند که آیا سیگار کشیدن رشد را تحت تاثیر قرار عضلانی، هر چند، آگاه باشید که ممنوعیت سیگار و مشروبات الکلی می شود - یک گام مهم برای افزایش جرم آنهاست. هنگامی که سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل ممکن است برای دستیابی به نتایج خوب. چرا؟

هنگامی که سیگار کشیدن کاهش سطح تستوسترون، بازسازی فیبرهای عضلانی در حالی که به طور چشمگیری کند می کند. علاوه بر این، سیگار موجب طیف وسیعی از بیماری های سیستم تنفسی، که برای آموزش وزن فشرده اجازه نمی دهد، و افزایش ضربان قلب در مقابل افت از انقباض عروق خونی به طور قابل توجهی باعث اختلال در گردش خون، و آن است که قطعا یک عامل مطلوب برای رشد سریع آنها می باشد.