الکساندر دنیسنکو یک ورزشکار است که در ریشه های بدن سازی داخلی زندگی می کند

بسیاری می دانند که قبلا در روسیه چیزی مانند بدن سازی نبود. فقط یک بدنساز مرد بود که فعالانه در بدنسازان داخلی مشغول به کار بود. الکساندر دنیسنکو یکی از ورزشکاران که در خط مقدم توسعه یک جهت جدید هستند.

داده های تنسنجی و بیوگرافی

بدنساز شناخته شده روسی در تاریخ 4 نوامبر 1980 در نوسایبرسک متولد شد. ارتفاع آن 179 سانتی متر و وزن کاری 83 تا 90 کیلوگرم است.

دوئل الکساندر دنیسنکو با ایگور گوستیونین، شاید توسط همه طرفداران این ورزش یاد شده است. پس از همه، آنها بیش از یک مسابقات تزئین شده بودند. در حال حاضر، ورزشکار وضعیت یکی از متداولترین بدنسازان داخلی کلاسیک است. در زرادخانه خود - پیروزی در مسابقات روسیه، اروپا و جهان است.

برای چهار سال او به طور ناگهانی به مرحله نبرد نرفت و در مسابقات قهرمانی روسیه تمام شد.

رژیم غذایی بدنساز کلاسیک

بسیاری از مردم معتقدند که یک بدنساز کلاسیک باید بدون رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در رژیم سخت قرار گیرد. الکساندر دنیسنکو بدنساز است که به طرح معکوس پیوست. در هنگام خشک کردن، ورزشکار حداقل 350 گرم کربوهیدرات مصرف می کند. اگر این مقدار کاهش یابد، الکساندر شروع به سرعت توده عضلانی را از دست می دهد.

پایه ای از رژیم بدن سازی، ماهی بدون آب، ماهی برنج و ران مرغ بدون پوست است. در ماه اول رژیم قبل از رقابت، ورزشکار باید به جایگزینی کربوهیدرات ها توجه کند. الکساندر حتی پذیرفته بود که بدون قطره خجالت خوردن شکلات، پنکیک، شیرینی و شیرینی های دیگر در این دوره بود. نزدیک به رقابت، رژیم غذایی او سخت تر می شود.

مربی قهرمان

الکساندر Mikhailovich Denisenko یک بدنسازگر برجسته است. اما او با کمک مدرس مداوم او، نادژدا لوبزینا، قادر به رسیدن به بسیاری از قله ها نبود. بدنسازگر او را به عنوان یک مربی مشخص می کند، قادر است کوچکترین تغییرات در بدن را ببیند و پیش از همه شرایط را فراهم کند. امیدوارم همیشه عینیت شانس یک ورزشکار را برای پیروزی و ستایش بیش از حد قبول نکنید. بهترین مربی، الکساندر دنیسنکو، و به دنبال خود نیست.

لازم به ذکر است که نادژدا همسر یک بدنساز معروف و مادر فرزندانش است.

چه مدت بدنساز بدنسازی معروف خواب می گیرد تا بهبود یابد و آیا او ورزش می کند؟

الکساندر دنیسنکو تلاش می کند تا زود به رختخواب برود، اما خواب او را عادی نمی کند.

در مورد شارژ، ورزشکار آن را در خانه نمی کند. صبح او ترجیح می دهد فقط قهوه بخورند و بخورند. یک گرم کردن درست قبل از تمرین در سالن انجام می شود.

چه بهتر است: یک آموزش اندازه گیری یا آموزش برای سایش و پاره شدن؟

تعداد زیادی از طرح های اساسی وجود دارد که مردم برای خودشان تنظیم می کنند. برای اسکندر، به اندازه کافی برای تمرین 3-4 بار در هفته است. نتیجه آن به طور کامل بر نیروهای سرمایه گذاری شده و زمان کار می کند. در حال حاضر بدنساز در حالت آرام مشغول انجام است، انجام بیش از 3 تمرین برای گروه های مختلف عضلانی برای آموزش. اما نزدیک به رقابت، شدت کار او افزایش خواهد یافت و به دو تمرین در روز می رسد.

الکساندر Denisenko در صدمات جدی در ورزش است

یک بار یک پرورش دهنده بدن کمربند را در مسیر اصلی خود پاره کرد. وزن در دست ورزشکار به اندازه کافی بزرگ بود و او برای این وضعیت آمادگی نداشت، بنابراین او عقب نشسته بود و از شوک دردناکی آگاه بود. در ابتدا الکساندرا به بیمارستان منتقل شد و پیشنهاد کرد تا برای کشیدگی بگریزد، اما در نهایت هیچ کاری انجام نشد. پس از دو هفته مصرف منظم از داروهای ضد درد، قهرمان خود را به سلامت خود بازگرداند.

دستاوردهای ورزشی بدنساز

در سال 2006، الکساندر دنیسنکو برای نخستین بار مسابقات جام ملتهای روسیه را در رده مطلق به دست آورد.

این دستاورد او در 2007، 2008، 2009، 2010 و 2014 تکرار شد. او همچنین در مسابقات منطقه ای فدراسیون روسیه دارای پیروزی و جوایز فراوان است.