رانش بلوک عمودی: انواع و تجهیزات ورزش

رانش بلوک عمودی - آن را یک ورزش ساده برای پیاده سازی فناوری است که امکان پمپ صحیح بسیار است عضلات گسترده است. به کار پوسته های ویژه استفاده می شود. علاوه بر این، راه های مختلفی برای انجام این تمرین وجود دارد.

که عضلات در حال کار در طول پیش نویس و به همین دلیل آن را باید انجام داد؟

موقعیت زمانی که یک فرد، به هر دلیلی، نمی تواند با کشیدن تماس باد وجود دارد. این امر به مبتدیان و همچنین ورزشکاران با تجربه که می خواهند برای تنوع بخشیدن به برنامه های آموزشی. واحد پیوند عمودی گروه های عضلانی بزرگ را قادر می سازد مانند پستان، وسیع ترین، قسمت فوقانی پشت، ساعد، ماشین آلات کشاورزی.

استفاده از این تمرین این است که شما می توانید بار تنظیم، با کمترین شروع. هنگامی که کشیدن تا آن را نمی تواند انجام شود، از آنجا که شما در حال کار با وزن بدن خود را، که ممکن است خیلی بزرگ. که بسیار مفید است این تمرین نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای افرادی که اضافه وزن که می خواهند به مدل یک چهره زیبا است. علاوه بر این، در این مورد، آن خطر آسیب یا فشار کاهش می یابد.

از ویژگی های این میله های عمودی گرفتن گسترده

به منظور انجام این تمرین به درستی، شما باید با روش رعایت:

1. لازم است برای رفتن بر روی یک شبیه ساز و تعمیر پاها به طوری که آنها در هوا در طول عملیات بود. در حال حاضر دست خود را قرار داده و با شتاب نوار، قرار دادن دست خود را به طور گسترده ای. اگر شما خود را می توانید آن را از دسترس نیست، از او بخواهید مربی به شما کمک کند. پشت باید راست و کمر تنگ است.

2. علاوه بر این، بلوک محوری عمودی ساخته شده است گرفتن گسترده ای: استنشاق و هموار کشیدن نوار به قفسه سینه. تیغه در همان زمان کاهش می یابد، عضلات پشت زمان. پس از پرتو شانه رسیده است، را متوقف کند.

3. در حال حاضر فقط به آرامی نوار به جای خود بازگشت. فقط در حال حاضر شما می توانید بازدم. پس از یک وقفه چند ثانیه، شما می توانید به تکرار بعدی ادامه دهید.

در طول عمل، توجه به این واقعیت است که بزرگتر خواهد بود گرفتن خود، عضلات سخت تر کار خواهد کرد.

تکنیک محوری معکوس گرفتن

با تشکر به این ترتیب، شما می توانید یک نیم تنه ورزشی زیبا شبیه سازی. لینک عمودی گرفتن بلوک معکوس به شرح زیر ساخته شده است:

1. نشستن در یک شبیه ساز و تعمیر فوت است. در این مورد، پستان باید فقط به زیر تیر افقی باشد. رسیدن به بالا و گرفتن آن را از پایین. دست باید به اندازه عرض شانه قرار می گیرد، باید تماس صاف و کمی زمان می شود.

2. بعد، شما نیاز به یک نفس و شروع به کشیدن نوار به قفسه سینه خود را. در همان زمان، سعی کنید به فشار عضلات پشت. آرنج باید به سمت ساخته نمی شود. هنگامی که پرتو در پستان خود داشته باشد، به یک مکث کوچک و نگه داشتن تیغه لازم است.

3. در حال حاضر گردن است به آرامی به موقعیت شروع بازگشت و بازدم. پس از یک وقفه کوتاه، دوباره تکرار ورزش.

نکات مهم

لینک بلوک عمودی در مجموعه های مختلفی از بالا کشیدن پله 8/10 انجام شده است. پشت باید در طول ورزش صاف باقی می ماند. در طول عمل، فشار نامطلوب شکم را فشار دهید. اگر این اتفاق می افتد، به این معنی که شما نیاز به کاهش وزن بار. در آغاز ورزش به آن به منظور کاهش تیغه، و سپس شروع به جلو و ضروری است.

در طول عمل، مطمئن شوید آرنج: آنها نیاز به در وضعیت عمودی نگه داشته شود. ورزش کنار قسمت تاریخ باید با انجام یک تاخیر از تنفس، کمک می کند که برای حفظ تنه در موقعیت صحیح.