تسکین عضلات نه تنها می تواند به دست آمده باشد - آن نیاز به یک رویکرد خاص به آموزش. علاوه بر این، شما نیاز به درک که آموزش در زمین - مجتمع کامل، که باید به عنوان یک کل در نظر گرفته شود، بدون از دست دادن جزئیات. پس لطفا خواندن تمام راهنمایی و به دنبال آنها بی هیچ حرفی برای رسیدن به تسکین عضلات برجسته است.
آموزش قدرت
تمرینات قدرتی فرم اساس مجموعه ای از توده عضلانی - بدون این تمرین، شما رسیدن به رشد عضله بسیار طولانی است. اما آیا به ایجاد یک برنامه ورزشی عجله نکنید، زیرا این باید با دقت بسیار نزدیک شد. اگر شما یک مبتدی، شروع به کوچک، و حتی بهتر - لطفا تماس بگیرید ورزشگاه مربی. او شما را در جزئیات را به آنچه تمرینات برای توسعه گروه های خاصی لازم است از عضلات، به نحوه ساخت سرعت و افزایش روش. اما اگر شما در حال حاضر در آموزش قدرت هدف خود را درگیر قبل، و در حال حاضر - آموزش بر روی زمین، شما می توانید برنامه خود را ایجاد کنید. مهم این است که آن را شامل ورزش هایی از قبیل وزن پرس سینه، فشار یو پی اس، یو پی اس جلو، جلو دمبل، بلند کردن نیم تنه است. این تمرینات اولیه برای تمرین بدنسازی در زمین که شما را قادر به توسعه به اندازه تمام گروه های عضلانی است امکان پذیر است، نیاز مردان است.
تمرینات قلبی
اما این غیر ممکن است که برای انجام به طور انحصاری این هفته تمرینات قدرتی ، و فرض کنیم که یک آموزش کامل در زمین. برای دستیابی به نتایج خوب، لازم است به فعالیت های متناوب می باشد. به عنوان مثال، برای آموزش قدرت، روز عجیب و غریب از هفته، یعنی دوشنبه، چهارشنبه و جمعه، و در روز سه شنبه، پنج شنبه و شنبه را انتخاب انجام بار قلبی است. همه بدنسازی شناخته شده برنامه های آموزشی برای تسکین شامل هر دو قدرت و ورزش قلبی، پس آنها را نادیده بگیریم. سه روز در هفته، به تنه زدن ساعت به - و سپس نتیجه خیلی بهتر خواهد شد، و همچنین به عنوان بار بر روی بدن خود به طور مساوی توزیع، و در همان زمان شما می توانید مراقبت از سلامت خود است. اگر شما از این فرصت، یک بار در هفته، شما نمی توانید برای رفتن برای اجرا، و استخر - شنا نیز در بسیار مفید از نظر آموزش و از نظر سلامت.
آموزش بر روی زمین چیست؟
این برنامه رنگ آمیزی شده است، شما آماده برای شروع آموزش می باشد، اما آیا شما درک کاملی از ماهیت چنین ورزش؟ پس از همه، قبل از شما در حرکت به عمل، لازم است به یاد بگیرند کمی تئوری است. یک نظریه این است که ایجاد تسکین شامل دو مرحله، که از نزدیک با یکدیگر به هم پیوسته. مرحله اول - مجموعه ای از توده عضلانی مستقیم است. شما انجام تمرینات قدرتی، همین دلیل است که ماهیچه های خود را در حال رشد هستند، اما آنها هنوز هم به وضوح مشخص نشده است. به منظور توده عضلانی تبدیل به یک امداد، شما نیاز به توسل به رژیم غذایی است که از خشک کردن نامیده می شود. جوهر آن در این واقعیت است که شما می خورید کم کربوهیدرات و پروتئین بالا محصولات، کاهش مصرف آب و بسیاری از عرق است. در نتیجه، ماهیچه های خود را شروع به شکل گرفتن - پس از بدنسازان، که ما در تلویزیون، رسیدن به اثر تعریف عضله.