وزن بیش از حد

اضافه وزن یکی از شایع ترین مشکلات دنیای مدرن است. و این کاملا طبیعی است، زیرا توسعه تمدن بشری هر سال به طور فزاینده ای مطلوب برای یک شیوه زندگی بی تحرک ایجاد می کند. پس از همه، قبل از اینکه یک فرد مجبور بود انرژی زیادی بپردازد تا خودش غذا بخورد. در عین حال، بسیاری از محصولات مدرن بسیار کالری بیشتری نسبت به مواد غذایی که اجداد ما استفاده می کنند، بسیار کالری بیشتری دارند.

اما وزن اضافی نه تنها زیبا نیست. با این جنبه، به طرز شگفت انگیزی، تعداد بسیار کمی از آنها آماده هستند تا برای سلامتی آماده شوند. وزن بیش از حد بدن و چاقی همراه با بیماری های جدی سیستم قلبی عروقی و همچنین توسعه دیابت است. علاوه بر این، با شدت و شدت چاقی، تمام اعضای بدن در چربی پوشانده می شوند که بر کار آنها تأثیر منفی می گذارد.

با توجه به این همه، شما فقط باید بدانید که چگونه وزن بدن ایده آل را محاسبه کنید. بسیاری از این روش ها وجود دارد. با این حال، اغلب به دنبال قانون زیر است: وزن ایده آل یک فرد برابر با ارتفاع آن - 1 متر است. به عبارت دیگر، اگر ارتفاع یک فرد 180 سانتیمتر باشد، وزن آن باید 80 کیلوگرم باشد. با این حال، این فرمول ویژگی های فردی انسان را در نظر نمی گیرد.

یکی از محبوب ترین تکنیک ها، محاسبه وزن بدن ایده آل بر اساس نوع ساخت است. تنها سه نوع از آنها وجود دارد: نابالغ، برهنه و نوماکستیک. آنها با علائم خارجی شناسایی می شوند، بنابراین برای زنان نابالغ با دست و پاهای ناز، گردن بلند، صورت بلند و سینه تخت مشخص می شود. وزن بیش از حد در این افراد به ندرت ظاهر می شود.

سرسبزی متنوع سینه های قدرتمند، باسن ها، گردن کوتاه، چهره آنها، اغلب دور. به طور طبیعی، افراد normokostnye تقریبا در وسط بین اولین و دوم واقع شده است.

در مورد اینکه آیا وزن بدن طبیعی است، می توانید به میزان حجم قضاوت کنید. به طور معمول، اندازه قفسه سینه برابر با ارتفاع است، تقسیم به نیمه + 2.5 سانتی متر؛ حجم پستان با متوسط 10-12 سانتی متر بزرگتر است. دور کمر - منهای صد سانتی متر از ارتفاع؛ هیپ ها - +30 به سمت کمر.

برای یک زن با استخوان نازک، میزان کمی متفاوت است: زیر سینه زیرین سینه 84-86 سانتی متر است. سینه بند - + 4 سانتی متر به سینه؛ کمر 60-64 سانتیمتر، کمر - + 30 تا کمر.

اگر وزن بیش از حد نیز در دسترس باشد، آن را باید از بین برد و در اسرع وقت. بهترین راه برای کاهش وزن، کاهش میزان مصرف کالری و افزایش فعالیت بدنی است. میزان کالری روزانه برای یک مرد 2500 و برای همسر - 2000 است. برای شروع وزن، شما باید حدود 1800-1200 کالری بخورید. خوردن کمتر از 1200 کالری در روز تنها می تواند تحت نظارت یک پزشک باشد. بله، و هیچ مشکلی در عجله نیست، کاهش وزن نباید خیلی سریع باشد، 400 تا 800 گرم در هفته. نرخ بالاتر نامطلوب است.

بهتر است که مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را کاهش دهیم. این غذاها دارای بیشترین تعداد کالری هستند. با این حال، چربی ها را از رژیم غذایی به طور کامل نمیتوانید حذف کنید، زیرا این امر منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. واقعیت این است که چربی های بدن ما به همان اندازه مورد نیاز پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند.

اگر تمایل به محاسبه دقیق چقدر و چه چیزی می توان خورد، وجود ندارد، ابتدا شما می توانید بخش معمول خود را با یک چهارم یا یک سوم کاهش دهید. در ابتدا این کاملا کافی خواهد بود.

با این حال، عجیب و غریب است که بعضی از مردم می دانند که چگونه وزن بدن را افزایش می دهد، بسیار بیشتر از مشکل مازاد آن است. پس از همه، کمبود وزن به عنوان پرخوری خطرناک است. دستکاری با مواد غذایی کالری مناسب این افراد است. فقط کالری بیشتری باید صرف غذای کالری بالا و مضر شود، بلکه باید با افزایش میزان وعده های غذا و میزان غذا مصرف شود. و البته افزایش اعمال فیزیکی به افراد بسیار نازک آسیب نمی رساند. تمرینات انتخاب شده به خوبی انجام می شود و باعث ایجاد توده عضلانی می شود.