کالری روزانه: خوردن آیا نوار کشک جداره؟

رژیم غذایی موثر می توان نه تنها بر اصل شمارش کالری، برای روش های معتبر بسیاری از بین بردن هر گونه مواد غذایی در تعیین، آهنگسازی برنامه رژیم غذایی نویسندگان است. با این حال، رژیم غذایی که در آن ما فکر می کنم و ارسال، در میان محبوب ترین است. علت آن چیست؟

واقعیت این است که چنین رژیم هایی انعطاف پذیر تر هستند و اجازه می دهد به کاملا تمام محصولات که شما باید به درخواست تجدید نظر به طرفداران شیرین و چربی، دشوار است که به رها کردن نقاط ضعف کوچک خود را. با این حال، این رویکرد را دارند بسیاری از معایب که بسیاری از باعث از دست دادن ایمان در شمارش کالری.

اول، هر کسی که تصمیم به چنین رژیم غذایی نشسته، با نیاز به محاسبه این مقدار به عنوان هنجار روزانه کالری مواجه شده است. خود را ارائه ما بسیاری از سایت های محاسبه. با این حال، یک مگس است که همه چیز را خراب وجود دارد. حتی اگر شما را به حساب سن، وزن و قد ارزش در محاسبه تحت فرمول مختلف در محاسبات به نوبه خود از مختلف، و این تفاوت 200kkal گاهی بیشتر است. و آن است - کلوچه کالری کوچک و یا یک پنیر دلمه بسته لعاب، که می تواند برای صبحانه خورده و یا غذا خوردن نیست. و با توجه به محاسبات ما نمی دانیم که آیا شما می توانید استطاعت برای لذت بردن از صبح یا نه.

دوم، نرخ روزانه کالری خواهد شد به درستی محاسبه تنها اگر خود را با وزن طبیعی است. اگر با این حال، آن را بسیار بیش از حد، رقمی که شما دریافت خواهد کرد خواهد بود "دروغ" در 20-25 درصد است. و این معنای بسیار قابل توجه است: به طور متوسط است که معمولا استانداردهای ارزش در 1800 آن می تواند 450. چرا شکل کیلوکالری مبالغه شده است محاسبه می شود؟ واقعیت این است که سلول های چربی، که بخش قابل توجهی از جرم در بدن را تشکیل می دهند مرد خیلی چاق است، آیا مقادیر زیادی از انرژی نیاز ندارد به معیشت خود. و در محاسبات گذاشته اهمیت به مراتب بیشتر است، چرا که عضلات مصرف انرژی سه برابر بیشتر در زندگی است. یکی دیگر از جنبه مشکل این است که دختران قوانین ورزشی به اندازه کافی باشد، چرا که محاسبات هزینه گذاشته پایین متوسط درصد توده عضلانی، به جای بالا.

سوم، این فرمول همیشه به حساب این واقعیت است که برای جذب انواع مختلف مواد غذایی نیاز به مقادیر مختلف انرژی. و این مقدار در منفی است، است که، اگر حساب مواد غذایی پروتئین برای بخش بزرگی از رژیم غذایی، شما یک مقدار زیادی از انرژی را به آن را هضم نیاز دارند. رژیم غذایی کرملین بسیار موثر است، نه تنها به خاطر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات، بلکه به دلیل یک فرد را به یک پروتئین است که به بسیاری از ضایعات باعث می شود که بدن است. اگر چه بطور کلی این رژیم غذایی به کلیه ها و کبد بسیار مضر است، بنابراین بهتر است به شمارش کالری است.

این واقعیت است که جدول: چهارم، یک مشکل مهم با شهرک "حسابداری دوگانه" است از مصرف کالری است اغلب در حال حاضر شامل مقادیر متابولیسم پایه. است که، اگر شما می بینید که صعود و نزول از lestintse صرف 450 کالری در هر ساعت، شما نیاز به یاد داشته باشید که در اینجا در حال حاضر در مورد 60kkal در ساعت تنفس، قلب و دیگر فرآیندهای غیر ارادی که در حالت استراحت رخ می دهد گنجانده شده است. "Neprodvinutye" جدول کاربران شناخته شده نیست، و این رقم از به علاوه ارزش متابولیسم پایه صرف شده در بار انرژی است.

یک روش و معایب دیگر. چه کاری انجام دهید در این وضعیت؟ آیا هنجار روزانه کالری برای کاهش وزن - از جمله ارزش مرموز، غیر ممکن است به آن را محاسبه کنیم؟ در واقع، یک راه حل وجود دارد. آن را در این واقعیت است که شما را در مدت یک هفته هستید که ورزش نکردند و نوشتن همه چیز که شما را خورده، خوردن یک خاص نهفته است مقدار کالری در روز، به 50 کالری است. شما نیاز به وزن نسبتا ثابت باقی ماند. بنابراین شما می توانید چهره ای از آنچه هنجار روزانه کالری در مورد شما است. مردم اغلب اضافه وزن بیش از 10 کیلوگرم لازم نیست در هر روز در مورد 1600-1700 کیلوکالری است. شما می توانید با این رقم را آزمایش کنند. اما پس از آن کاهش میزان کالری خورده شده توسط 300-400 کیلو کالری، با اضافه کردن فشار بر روی روز 200-300kkal.

هنجار روزانه کالری برای نوجوانان چیست؟ این است که کمی بزرگتر از برای بزرگسالان، و به طور متوسط 2000 کیلو کالری برای نوجوانان کمتر از 16 سال، پس از آن تبادل بسیاری از قطره و نزدیک به یک فرد بالغ می شود. اما افراد جوان نمی تواند غذا خوردن در روز کمتر از 1000 کیلو کالری.

بنابراین، شمارش کالری نیاز به دقت و عادت تجزیه و تحلیل. تنها راه را به بخشی از بدن با چربی است که آسان نیست.