چگونه در 2 هفته وزن کم کنیم؟

چه زن نمیخواهد به اندازه کافی نگاه کند، لباسهای زیبا و زیبا را پوشانده و گول زدن انجام دهد. اما آیا واقعا می توانید از پوند اضافی در یک زمان نسبتا کوتاه خلاص شوید، در عرض 2 هفته وزن کم کنید؟ مطمئنا - بله، این کار نیاز به تلاش دارد.

اگر شما واقعا در عرض 2 هفته از دست دادن وزن استفاده می کنید، از یک رژیم غذایی استفاده کنید که احتمالا از آنهایی که در حال حاضر هستند، کم هزینه ترین هستند. با ارائه فرصتی برای ایجاد یک منو به صورت مستقل، فشار روانی اضافی را که کلمه "رژیم غذایی" خود را تحمیل می کند حذف می کند. آن چیست؟

اول از همه، باید با تجدید نظر در رژیم غذایی خود شروع کنید: محصولاتی را که سبب آسیب و پوند اضافی (اغلب کربوهیدراتهای غنی) می شوند را رها کنید و توجه ویژه ای به محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند، بپزید: گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، لوبیا، خیار، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم، تمشک، سگ رز، آلو و غیره اگر واقعا می خواهید بدانید چگونه وزن خود را با 5 کیلوگرم در عرض 2 هفته کاهش دهید، توصیه های زیر مخصوصا برای شما است.

- شیر و فراورده های لبنی (پنیر، ماست، کفیر، و غیره) باید با مقدار چربی بیش از 1.5٪ انتخاب شود.

- پنیر نیز باید در میزان چربی کاهش یابد: تافو (تا 4٪)، ویولا (5-10٪)، گوئوت (7٪) و غیره. به هر حال، مقدار چربی پنیر می تواند تقریبا مشخص و در ظاهر - سفید باشد پنیر، درصد محتوای چربی کمتر از زرد است.

- غذاهای ماهی باید از ماهی کم چربی تهیه شود: کدو، کلوچه، هیک، ماهی قزل آلا، رودخانه، ماهی.

- اگر شما می خواهید وزن خود را در 2 هفته، رژیم غذایی خود را می توانید با انواع کم چرب مرغ و گوشت: گوشت گوساله، گوشت گاو لاغر، سینه مرغ (بدون پوست)، خرگوش متنوع است.

- به اندازه انگور و موز، می توانید از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

"مطمئن باشید که صبحانه بخورید."

- حداقل چهار بار در روز غذا بخورید و با انقباض های بسیار زیاد بخورید.

- شام حداقل 4 ساعت قبل از خواب داشته باشید اگر احساس گرسنگی اجازه خوابیدن را ندهد، می توانید یک ماست سیب، نوشیدنی یا یک لیوان ماست بخورید.

- در طول روز حداقل دو لیتر آب بنوشید.

اکنون که شما می دانید «چه چیزی خوب است و چه بد است»، محصولاتی را که برای به دست آوردن وزن در 2 هفته لازم هستند را انتخاب کنید، تصورات خود را متوقف کنید، منو را برای هر یک از 14 روز و از ظروف جدید لذت ببرید.

در اینجا یک منو نشانگر برای یک روز که فقط 800 کیلو کالری دارد.

اولین صبحانه می تواند شامل ماست کم چرب، تخم مرغ نرم شده، یک تکه کوچک پنیر و یک تکه نان سیاه، یک برگ کاهو سبز، یک گوجه فرنگی، یک خیار، یک فنجان قهوه (بدون قند) یا چای باشد.

صبحانه دوم می تواند شامل حدود 200 گرم هویج خام رنده شده باشد که با مخلوط آب لیمو و یک قاشق چایخوری روغن (زیتون)، یک تکه نان سیاه، آب معدنی ریخته می شود.

شام لاغر موثر می تواند شامل سوپ سبزیجات، پستان مرغ (بدون پوست)، هر سبزی (200 گرم) باشد که باید برای یک زوج سبز، یک نان از سبوس، یک لیوان آب معدنی یا چای جوش داده شود.

شام - نیم فنجان لوبیا در سس گوجه فرنگی که می تواند با پودر جعفری، کرفس و کرفس سبز پخته شود؛ یک لیوان آب معدنی یا یک لیوان چای سبز.

و برای کنترل روند سختی از دست دادن وزن، یک نشریه به اصطلاح غذایی بنویسید و همه چیزهایی را که می خواهید و در طول این 2 هفته، موفقیت های کوچک و بزرگ خود بخورید، بنویسید.

سؤال مطرح می شود: چقدر می توانید 2 هفته از دست دادن وزن خود را رعایت کنید؟ عامل مهم موفقیت در کاهش وزن ترکیبی از تغذیه مناسب با فعالیت بدنی است. با افزایش هزینه های انرژی در طول ورزش، سرعت رشد پروسه های متابولیک نیز افزایش می یابد و در نتیجه وزن بدن سریع تر می شود، وضعیت سیستم های تنفسی، قلب و عروق، اسکلتی عضلانی و دستگاه گوارش بهبود می یابد، روحیه افزایش می یابد وضعیت روحی برای بهتر شدن تغییر می کند.

استرس فیزیکی باید روزانه تا 30 دقیقه تجویز شود. این می تواند راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، تختخواب وحشی در سایت باشد. مهم است که اشغال سرگرم کننده باشد.

و بعد از اینکه شما در نهایت به پایان "ماراتن دو هفته ای" رسیدید، پوند اضافی را از دست دادید، هدف بعدی این است که فرم را حفظ کنید. دستیابی به آن آسان خواهد بود، زیرا تغذیه مناسب، فعالیت بدنی امکان پذیر و رژیم روز در این زمان، به احتمال زیاد، در حال حاضر زمان برای تبدیل شدن به یک عادت مفید است.