چگونه برای تعیین وزن ایده آل خود را؟

بررسی خود را به تنهایی در مقیاس، در حالی که دیگران اهمیت به چهره پیوست کنید، و اعتماد تنها خود را در آینه. وزن ایده آل باید یک فرد شود چیست؟

وزن ایده آل - ارزش که در آن فرد احساس می کند خوب است و هیچ بیماری های ناشی و یا تشدید بیش از حد و یا برعکس کمبود وزن است.

راه های مختلفی برای تعیین وزن ایده آل شما وجود دارد، اگر چه هیچ یک از آنها به طور کامل درست نیست. فرمول محاسبه بهینه وزن بدن برای برخی از مردم معتبر است و دیگران را نزدیک نیست. وزن بستگی دارد نه تنها بر رشد بلکه به نوع علاوه بر این، توزیع چربی، حجم توده عضلانی، سن، جنس. مردم از همان ارتفاع و سن، در مورد همان از نظر بدن، می توانید وزن مختلف داشته باشد. چربی کمی شل و ول و - در مقابل، داشتن یک قد و وزن، مردم می تواند کاملا متفاوت نگاه کنید، یکی مناسب و قوی، و از سوی دیگر خواهد بود.

رشد منهای یک صد نفر مرد و رشد منهای صد و ده زنان - رایج ترین روش برای تعیین وزن ایده آل یک فرمول است. این فرمول مناسب برای افراد قد بلند است، اما برای مدت کوتاهی، افراد مسن و با عضلات به خوبی توسعه یافته کار نمی کند. بنابراین، نوسانات اجازه در هر دو جهت در حدود 10 درصد. در این فرمول تنظیمات به مردم زیر 175 سانتی متر استفاده شده است. و برای کسانی که رشد زیر 165 سانتی متر - 103 کم از رشد، برای افراد مبتلا به افزایش 165-175 سانتی متر - تفریق 106 اصلاح این فرمول و بسته به نوع بدن. برای asthenics - بالا، ریز راسته پاک کرده - کم از ارزش حاصل از 10 درصد، برای hypersthenics - راسته پاک کرده، چهارشانه - اضافه کردن 10٪.

بطور دقیقتر، ما می توانیم به وزن ایده آل با توجه به فرمول مشتق شده توسط Quetelet محاسبه. این مقدار به نام شاخص توده بدن. با توجه به روش، در سراسر جهان شایع است که معمولا پزشکان هستند. برای محاسبه شاخص توده بدن، وزن لازم است، گرفته شده در کیلوگرم بر مجذور قد به متر انسان تقسیم شده است. مقدار نتیجه نشان دهنده کسری و یا بیش از وزن نرمال است. هنجار یک مقدار از 19 به 25. اگر قرائت زیر 19، و سپس آن را در مورد عدم وزن، اگر آن را بالاتر از 25، پس از آن فرد دارای اضافه وزن.

یکی از راه صحیح ترین برای تعیین وزن مطلوب در نظر گرفته شده برای محاسبه محتوای چربی به عنوان یک درصد از کل وزن بدن. این را می توان تنها با کمک تجهیزات ویژه انجام می شود. 24٪ چربی بدن برای زنان، 14-17٪ برای مردان - مقدار طبیعی 21 است. در زمان ما بودند مقیاس خاص، که با آن شما می توانید نه تنها وزن نیز درصد چربی بدن تعیین می شود.

راه دیگری برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد - اندازه گیری دور کمر. اگر دور کمر بیشتر از 80 سانتی متر، پس ما می توانیم در مورد اضافه وزن صحبت کنید. اگر دور کمر بیش از 88 سانتی متر است، آن یک سوال نه تنها از چربی مازاد، بلکه چربی قابل توجهی بدن در اندام های داخلی است.

چگونه نزدیک به وزن ایده آل نسبت دور کمر به دور باسن را نشان می دهد. شما نیاز به اندازه گیری دور کمر و باسن و تقسیم مقدار اول به دوم است. برای زنان، بهترین شاخص در نظر گرفته می شود در نتیجه - 0.7، و استاندارد - بیش از 0.85. برای مردان، هنجار است یک مقدار کمتر از 1. اگر این نسبت در محدوده طبیعی، وزن بدن مطلوب از نظر سلامت است. این روش کامل نیست چرا که آن را به حساب محتوای عضلانی و بافت چربی است.

راه دیگر برای تعیین وزن ایده آل - اندازه گیری برابر عمودی چربی نزدیک ناف. اگر برابر کمتر از 2 سانتی متر، وزن است - طبیعی، اگر بیش از 2 سانتی متر، وزن بیش از حد موجود است. عیب این روش در نظر گرفته شده امکان برابر ضبط های نادرست است.

از اهمیت زیادی برای سلامت و زندگی امید به محلی سازی از بافت چربی است. اگر چربی در زیر پوست تشکیل، آن است - چاقی محیطی، اگر - اطراف اندامهای داخلی، آن است که چاقی مرکزی نامیده میشود. نوع دوم چاقی است که اثر نامطلوب ترین بر سلامت.