ورزش برای شکم کاهش وزن بر روی توپ. چگونه به انتخاب یک fitball؟

برای بهره مندی از ورزش حداکثر بود، لازم است به بررسی و بهبود رژیم غذایی خود و مقدار کالری کاهش است. اگر آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی در ورزشگاه برای برخی از دلیل قابل قبول نیست، شما می توانید این نوع از تناسب اندام به عنوان ژیمناستیک در fitball امتحان کنید. فعالیت بدنی منظم + رژیم غذایی کم چرب نه تنها کمک به کاهش وزن، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. ورزش برای کاهش وزن شکم بر روی توپ کمک می کند تا برای تقویت عضلات مطبوعات بالا و پایین. برای کلاس باید به توپ، و سطح صاف حصیر لاستیکی.

fitball چیست؟

توپ برای ورزش شده اند بسیاری از نام های، از جمله توپ یوگا، ثبات توپ، توپ سوئیس و fitball (75، 65، 55 - اندازه استاندارد). این توپ پر از هوا وینیل خوشخواب الاستیک و با دوام. این تجهیزات مناسب برای هر تمرین به خانه، و همچنین در ورزشگاه است.

انتخاب فیتبلل

چگونه به انتخاب یک fitball؟ در حالت ایده آل، زانو های خود را باید در زاویه 90 درجه خم و ران باید به طبقه موازی است زمانی که شما بر روی توپ نشستن. مطلوب است به قادر به تنظیم کشش به منظور بهبود کیفیت حفظ تعادل است، و به عنوان یک نتیجه، تمرین کارآمد تر. توپ Fitball باید رشد هماهنگ باشد. برای مبتدیان، افراد مسن و کسانی که سبک زندگی بیحرکت برای سال های بسیاری منجر شد، آن بهتر خواهد بود به در fitball نرم بزرگ است. خرید توپ می توانید در مغازه ورزش باشد، و همچنین اجرای آنها در بسیاری از منابع اینترنتی مشغول اند. وقتی که شما خرید مهم است که به مطمئن شوید که fitball است با کیفیت بالا و خوشخواب، در این مورد، سوراخ توپ بسیار به آرامی جلوگیری از تورم خواهد شد، که برای ایمنی کاربران مهم است. اگر شما نمی دانید که چگونه به انتخاب یک fitball، شما می توانید با کارکنان فروشگاه که به تفصیل به شرح همه از مزایا و معایب محصول مشورت کنید.

تمرین با fitball

با کمک یک فیتبلل به خوبی تحقیق مورب می توانید و کمر عضلات. همچنین می تواند در طول یک قدرت یا یک قلبی چربی سوز استفاده می شود. ورزش هوازی کمک می کند تا به طور فعال سوزاندن کالری و تقویت سیستم قلبی عروقی.

ایمنی و نگهداری

ناهموار و قابل اعتماد fitball توپ صادقانه برای سالهای زیادی خدمت می کنند، اگر شما مراقبت خوب از او. هنگامی که شما انتخاب باید به حساب قد و وزن خود را. قبل از استفاده، به دقت دستورالعمل خواندن و به دنبال توصیه. توپ باید فقط در یک سطح به سطح استفاده می شود. اگر کلاس در خارج از منزل بر روی زمین برگزار شد، شما باید مکان هایی که سنگ، چوب و یا دیگر اشیاء تیز که ممکن است لباس یا آسیب به توپ باعث وجود دارد، اجتناب کنند. شستن آن را با آب و صابون می تواند باشد. برای ثبات زمانی که دست یا پا تمرینات باید به اندازه عرض شانه باشد.

مزایای استفاده از fitball

ورزش برای شکم کاهش وزن بر روی توپ می تواند بسیار موثر، به عنوان نیاز به حفظ تعادل منجر به فعال شدن عضلات شکم بیشتر است. در طول آموزش با ایجاد یک fitball بی ثباتی خاص، که عضلات معده به قرارداد به شدت. مزیت مهم دیگر تطبیق پذیری است. تمرین با fitball به راحتی در هر ورزش مناسب، آنها کاملا با قلبی ترکیب (طناب زدن، در حال اجرا در محل، بالا رفتن از پله، و غیره). این ترکیب کمک خواهد کرد تا به سرعت از برابر ناخواسته خلاص شدن از شر در کمر.

تجهیزات جهانی

آیا در مورد نیاز به گرم کردن قبل از ورزش برای 3-5 دقیقه در آغاز را فراموش نکنید و کشش در پایان تمرین. یک مزیت مهم هزینه پایین، دخالت اضافی از عضلات، طیف گسترده ای از حرکت است. کافیست فقط بر روی توپ نشسته، ممکن است برای ایجاد ثبات در عضلات، از بین بردن درد پشت را بهبود ببخشد. در بسیاری از تمرینات، از جمله دمبل، fitball می تواند یک جایگزین عالی برای یک صندلی و بدنسازی. کلاس ها در توپ ممکن است شامل مقدار زیادی از ورزش است.

ورزش برای شکم کاهش وزن بر روی توپ

1. موقعیت شروع: روی زمین دراز کشیده رو به بالا، اسلحه در دست، توپ فشرده بین گوساله و ران، زانو کمی خم. گزینه ساده تر شامل بالا بردن ران به فاصله 10-15 سانتی متر از کف و نگه داشتن پاها در این موقعیت برای 1 ثانیه. سپس پایین تر، انجام 15-20 بار تکرار کنید. برای پیچیده تر شدن ورزش لازم است که برای حفظ گردن خود را در خط با تماس خود را، کمی بلند کردن سر و شانه ها را از روی زمین در حالی که بلند کردن باسن. نگه دارید برای 1-2 ثانیه، و سپس پایین هر دو بدن بالا و پایین.
2. موقعیت شروع: زانو زدن، پا عرض شانه، قرار دادن توپ در مقابل شما و استراحت در برابر آن را با مشت خود را. خم شدن به جلو، به تدریج تمرکز تغییر را از کف دست، ساعد، صاف زانو و کشش در یک خط مستقیم، در این موقعیت به مدت 1 ثانیه نگه داشتند و سپس یک عقبگرد صاف. گزینه ساده تر است به خم شدن مفصل ران و یک جهش کوچک رو به جلو. در تجسم پیچیده تر، در حالی که عملکرد متعادل می تواند تا 30 ثانیه افزایش یافته است.
3. موقعیت شروع: نشسته بر روی توپ، پاها خم در زانو، دست خود را پشت سر عبور. نیم تنه به جلو کج، زانو خود را لمس پستان، سپس به آرامی به عقب تکیه، با فشار دادن پایین کمر شما به توپ. را 15-20 بار تکرار کنید. برای اینکه ورزش ساده تر، شما نیاز به قرار پا گسترده تر از عرض شانه، برای ثبات بیشتر، و اسلحه خود در سراسر قفسه سینه خود را خورده است. ورزش برای شکم کاهش وزن بر روی توپ را می توان با تناوب بلند کردن پاها پیچیده است.
4. موقعیت شروع: ایستادن بر روی چهار دست و پا، توپ زیر شکم. حرکت رو به جلو در دست است که توسط نورد توپ زیر باسن و پاها، را فشار دهید زمان همراه است، و بدن در یک خط از سر تا پا کشیده شده است. دست در این زمان بر روی زمین با پاهای خود را بر روی توپ. سپس زانوها را خم کرده و با ابتلا به توپ متناوب به سمت راست و شانه سمت چپ. موقعیت نگه دارید به مدت 1 ثانیه، و سپس نورد تماس، تکرار هر طرف 10-15 بار.
5. موقعیت شروع: ایستادن بر روی چهار دست و پا، پاها با هم، توپ زیر باسن خود را. متعادل در دست او، کشیدن بدن را در خط از سر تا پا. در حالت که در آن توپ در سطح معده، به تناوب بلند باسن را تا سقف. نگه دارید به مدت 1 ثانیه، و سپس پایین تر است. این به اندازه کافی برای 15-20 تکرار در هر پا خواهد بود.

طرح تغذیه برای یک شکم صاف

تنها با یک فیتبلل رسیدن به معده تخت کار نمی کند، همه تلاش های فیزیکی باید توسط تغذیه مناسب همراه است. برنامه غذایی تقریبی برای روز:

• صبحانه. دانههای شیرین نشده ذرت یا برنج puffed، یک لیوان شیر کم چرب، دانه آفتابگردان بدون نمک بو داده و یا خام، آناناس کنسرو شده در آب خود را و یا 2 قاشق غذاخوری. L. کشمش، آلو یا 2.
• آمد که. سیب سبز یا گریپ فروت.
• ناهار. ماهی تن، بخار پز با پنیر، گوجه فرنگی و هویج بخار پز.
• آمد که. smoothie به از شیر کم چرب و زغال اخته منجمد پسند (توت فرنگی یا هلو)، خرد شده را در مخلوط کن. شما می توانید یک روغن بزرک کم اضافه کنید.
• شام. مرغ یا بوقلمون، کبابی را با برش های سیب زمینی قرمز drizzled با 1 کانال. L. روغن زیتون، و یا با برنج قهوه ای و سبزیجات بخار پز.

توجه: با این رژیم غذایی مهم است که به اطمینان حاصل شود که وزن از مواد غذایی در یک زمان می کند 200 گرم تجاوز نمی کند.