ورزش پیلاتس - تناسب اندام برای کسانی که در جای خود نیست

D. پیلاتیز - "بهداشت جزء اول از شادی است"

پیلاتیز - یک سیستم ورزش برای بدن و روح.

این نوع تناسب اندام توسط پزشک آلمانی، ورزشکار و عمومی توسعه داده شد جوزف پیلاتیز. در ابتدا روش پیلاتیز برای بازسازی زخمی در طول جنگ مورد استفاده قرار گرفت، و پس از آن معلوم بازیگران هالیوود.

پیلاتیز ویژگی آن ترکیبی از تناسب اندام و فلسفه عناصر غربی و شرقی است. توجه زیادی به کشش، توسعه انعطاف پذیری مفاصل، کاوش عضلات عمیق و سطحی پرداخت می شود، رباط کشش و استقامتی. پیلاتیز پیچیده uprazheniya.

با وجود نرمی آشکار از تمرینات آنها بر روی بدن داشته به هیچ وجه تاثیر کمتر از انواع دیگر از آموزش است.

تمرینات پیلاتیز - تناسب اندام است برای کسانی که عشق جنبش، توسعه و تغییرات مداوم. این یک کلاس برای کسانی که دوست ندارند برای ایستادن هنوز هم در هر معنی واقعی کلمه است. و برای کسانی که می خواهم زمان برای به تاخیر انداختن: پیلاتیز کمک می کند تا برای حفظ جوانی. دلایل این باقی می ماند یک رمز و راز به علم است. اما اذعان کرد که کسانی که به طور منظم در پیلاتیز درگیر، بسیار جوان تر از سال خود را. اعتقاد بر این است که سرنخ در اثرات مفید کشش یکپارچه نهفته است. پس از همه، یوگا نیز دیگر جوان باقی می ماند.

بر خلاف تمرینات معمولی تمرینات پیلاتیز در تکرار بی پایان از حرکات همان ساخته شده است. در اینجا به حداقل برسد تکرار. تمام حرکات برای کشیدن به سطح عضلات ضعیف قوی طراحی شده است. پیلاتیز برازنده و چکش خوار است.

ورزش پیلاتس: کلید

• روال تمرین بر روی زمین.
• آموزش در طبقه با تجهیزات خاص است.
• آموزش در شبیه سازی های خاص است.

انتخاب مجموعه از تمرینات برای هر کسی که می خواهد به انجام مربیان حرفه ای پیلاتیز.

شرایط استفاده از پیلاتیز:

• تمرکز در حال اجرا تمرینات؛
• چرخهای تنفس شکمی عمیق (نه پستان سطحی)؛
• تمرکز بر روی آن عضلات، که توسعه به انجام تمرینات.
• کیفیت از تمرینات؛
• آموزش به طور منظم.

پیلاتیز تکنیک درگیر در تمرینات تقریبا تمام عضلات در همان زمان. ترکیب در اینجا پیدا شده است منحصر به فرد که به شما اجازه به شرکت در ورزش همان، عضلات پشت، پاها و مطبوعات، آموزش کل بدن در یک بار. یکی از اصول osnopolagayuschih پیلاتیز - پیچیدگی. به عنوان یک نتیجه، اشتغال لحن را افزایش می دهد، جنبش های پلاستیکی است.

تمرینات پیلاتیز برای مبتدیان ملایم در طبیعت، برای بیشتر مردم آموزش دیده گزینه های ورزش پیچیده وجود دارد.

پیلاتیز ورزش است

"قایق".

بنشینید، زانوها را خم، پا قرار داده در طبقه، پاها کمی ترتیب. درک ران با دست خود. مسطح کردن به بالا و کشش تاج. پاها بلند تا مچ پا به موازات کف می باشد. یک نفس عمیق بکشید، و سپس در معده جمع آوری و در حالی که کمی گرد ستون فقرات، تکیه به عقب. در یک نفس جدید، راست پشت خود را. چندین بار تکرار کنید.

"جشنواره کن کان"

دراز بکشید، تکیه بر ساعد، آرنج ها باید زیر شانه خود را، زانوها را خم، انگشتان پا به راحتی زمین را لمس. نگه دار، معده، استنشاق هوای و گسترش به زانو راست. بازدم، راست پا خود را در یک جهت مورب با توجه به مسکن. دم و یک موقعیت شروع. تکرار حرکت، اما در جهت مخالف. انجام هر چند بار.

"وسط

  خوابیدن به پشت، خم شدن پاها و افزایش آنها به طوری که زانو خود را بالاتر از باسن بودند، مچ پا موازی با زمین، دست خود را جلو سر. نگه دار، شکم، با فشار دادن تماس خود را در برابر زمین است. سر خود را بلند، گردن و کتف کمی به سمت بالا. نفس کشیدن. بازدم، راست پای چپ خود را، نگه داشتن آن در یک زاویه 45 درجه به زمین است. سپس قسمت بالای بدن را به سمت راست بدون غارنوردی در کمر گسترش دهد. دم و یک موقعیت شروع، بدون کاهش تیغه. پا را تغییر دهید و دنبال حرکت در جهت دیگر. انجام چند بار در هر دو جهت.

"مطرح میله"

شود زانو نمی، تکیه بر ساعد، آرنج ها باید زیر شانه و زانو خود را - در خط با باسن خود را. نگاهی به پشت صاف پای او، قرار دادن آن بر روی پا. سپس همین کار را با پای دیگر. بدن نیاز به کشش در یک خط (طرمس مطرح). نفس کشیدن. بازدم، بلند باسن خود را. سر باید کاهش داد، اما کف دست نزنید. بازدم، به اسلاید وضعیت بازگشت.

"پری دریایی"

نشستن بر روی ران (راست)، با زانوهای خم. ناب در طبقه با دست راست خود، آرنج سطح. قرار دادن دست چپ خود را روی زانوی چپ خود را، کف دست خود را باز به سمت بالا. دم شما به عنوان فشار با دست راست خود و بلند کردن لگن تا شانه بالا مچ دست تبدیل شده است. در این مورد، بازوی چپ را بالا بکشد. دم و کاهش خود را به طبقه. چند بار در جهات مختلف تکرار کنید.

"دوار مسکن"

پایه راست، دستها را رو به طرف در ارتفاع شانه، کف دست پایین. دم، غوطه وری معده است. در بازدم، به نوبه خود بدن به سمت راست لگن و ران هنوز هم نگه می دارد. تنفس دوباره و به عقب برگردید. سپس به سمت چپ را روشن کنید. انجام چند بار.