جوزف پیلاتس - خالق یک تکنیک منحصر به فرد است

یوزف (یوزف) Pilates خالق یک مجموعه منحصر به فرد از تمرینات است که به افتخار او نامگذاری شده است. و آنها منحصر به فرد هستند که به صورت آگاهانه انجام می شوند. چه چیزی موجب شد که او این سیستم را ایجاد کند؟

داستان جوزف پیلاتس

یوسف پسر بسیار دردناک و ضعیف را به دنیا آورد، که به دلیل شکل فیزیکی او به طور مداوم دچار جوشید. این جوک ها به عنوان یک فشار برای کار بر روی قدرت و استقامت خدمت کرده است. اساس درس ها، سیستم تقویت جسمانی بود که در یونان باستان و رم، شیوه های گوناگون شرقی و یوگا مورد استفاده قرار گرفت. با وجود این واقعیت که Pilates خود آموز بود، این امر او را از دستیابی به نتایج عالی جلوگیری نکرد.

پس از آن، جوزف پیلاتیز سیستم خود را از تمرینات به منظور تشدید کار در تنفس، انعطاف پذیری، تمرکز بر روی تمرین تجدید نظر کرد. اولین کسی که سیستم تمرینات آزمایش شده بود زندانی و تبعید شد. بعدها، زمانی که یوسف توسط یک دکتر به بیمارستان منتقل شد، شروع به مقابله با کسانی که در آنجا بودند، تختشان را تجهیز کردند تا راحت تر با آنها برخورد کنند. این تخت بیمارستان بود که نمونه های شبیه ساز ها بود.

پیلاتس با آمدن آنکارا در آمریکا، یک استودیو را باز کرد که سیستم تمرینی او را تدریس می کرد. پس از مدتی نامش در سراسر کشور شناخته شد، بسیاری از رقصندگان شروع به تمرین در توصیه های خود کردند. مطالعات او نه تنها به عنوان یک روش عالی برای بهبودی از آسیب، بلکه همچنین به طور قابل توجهی بهبود عملکرد فیزیکی.

یوزف پیلاتس هنگامی که 83 ساله بود فوت کرد. تا پایان، او همچنان یک فرد پر انرژی، ورزشی و شادمانی بود. بعدها سیستم او در سراسر جهان شناخته شد.

پیلاتس در کتاب ها

در این مسیر ورزشی همچنان یکی از مشهورترین کتابهای جوزف پیلاتیز است. اگر چه چند سال گذشت، ارتباط آن را از دست نمی دهد. چرا؟ از آنجا که کسی که به عنوان خالق این تمرینات فیزیکی می تواند بهترین را در مورد اصول و هدف از روش او بگویید؟

جوزف پیلاتس "بازگشت به زندگی" در سال 1945 نوشت. نویسنده با کمک این کتاب میخواست مردم معنی تمرینات خود را به مردم انتقال دهند - یک شیوه زندگی سالم، که به لطف بیداری بدن از طریق فعالیتهای آگاهانه شروع می شود. هدف اصلی این است که به مردم کمک کنیم تا سلامت جسمی و روحی قوی داشته باشند.

ماهیت روش Pilates

سیستم جوزف پیلاتس مجموعه ای منحصر به فرد از تمرینات است که بر اساس تعامل ذهن و بدن، یعنی همه آنها به صورت آگاهانه انجام می شود. این کلاس ها کاملا غیر تهاجمی هستند و می توانند توسط افراد با درجه های مختلف آموزش فیزیکی انجام شوند.

تمریناتی که توسط سیستم Pilates ایجاد شده کمک می کند تا حرکات غیر ضروری را از بین ببرید، وضعیت بدن را بهبود بخشیده و تاثیری مثبت بر روی تمام گروه های عضلانی، حتی کسانی که در زندگی عادی استفاده نمی شوند. همه اینها با کنترل خود از تمام حرکات به دست می آید.

اصول پیلاتس

1. تنفس راست
2. تمرکز توجه در تمرینات.
3. کنترل عملکرد دقیق وظایف را کنترل کنید.
4. صاف بودن حرکات
5. کلاس های منظم

در طول کلاس های Pilates، تاکید بر تعداد تمرینات انجام نشده است، اما در مورد چگونگی عملکرد آنها انجام می شود. انتقال بین تمرینات تیز نیست، اما به طور صاف به یکدیگر جریان می یابد، که به شما اجازه می دهد حرکات ناخوشایند را حذف کنید، زیرا که می توانید کار اشتباه انجام دهید. با توجه به غلظت، عملکرد دقیق تمرینات به دست می آید که تعامل بدن و ذهن را تضمین می کند.

تمرینات پیلاتیز

تمریناتی که توسط جوزف پیلاتس طراحی شده، هدفشان تقویت عضلات مطبوعات، عقب، بهبود وضعیت، توسعه روان شناسی، حرکات ظریف و کار بر روی هماهنگی است. در زیر نمونه هایی از تمرینات است:

• "قایق" - شما باید نشستن، قرار دادن پای خود را بر روی زمین به طوری که پاهای شما در عرض لگن شما است. با قرار دادن دستهای خود در دستها و صاف کردن پشت خود، باید پاهای خود را به موازات زمین بکشید و برای مدت کوتاهی در این موقعیت قرار بگیرید. سپس، کمی عقب عقب، عقب نشینی کنید. چند بار تکرار کنید
• "Plank" - شما باید بر روی چهار انگشت پا ایستاده، حمایت از ساعد را انجام دهید، زانو ها با همان لب ها با هم قرار دارند. صاف کردن، شما نیاز به عقب کشیدن و قرار دادن پا به طور متناوب پا. بدن باید به یک خط مستقیم نزدیک باشد، با شروع تاج و پایان دادن به پاها. بر اساس الهام شما باید بافت خود را بالا ببرید، ظاهر شبیه یک دلفین است. برای مدت کوتاهی بازداشت شده است، در ظاهر شما به موقعیت اولیه بازگشته اید.
• "پری دریایی" - نشسته در راست راست، شما نیاز به خم کردن زانو خود را. پشتیبانی خواهد شد دست راست، که باید در برخی از فاصله قرار داده شده است. بازو در آرنج خم نشده است، بازوی چپ در موقعیت آزاد است. با الهام گرفتن، با دست راست خود فشار دهید، باسن خود را بالا ببرید، دست چپ خود را بالا می برد. صورت باید مثل حرف "T" باشد. در استنشاق باید به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین را چند بار در هر جهت تکرار کنید.

نمونه هایی از تمرینات نوشته شده اند تا خواننده بتواند سیستم Pilates را در نمونه های خاص تصور کند. هر تمرین شامل تمام گروه های عضلانی، استفاده از عناصر آماری و تنفس صحیح است.

نکاتی برای کسانی که فقط شروع به یادگیری می کنند

اگر چه به نظر می رسد که این سیستم ساده است، این تفاوت های بسیار مهمی است که بسیاری از تازه واردان نمی دانند و یا آن را غیر ضروری می دانند.

1. تنفس - شما باید تنفس کنید، سعی کنید تا آنجا که ممکن است دندان ها را گسترش دهید، عضلات مطبوعات در همان زمان کاهش می یابد.
2. مطبوعات دائما در حال تنش هستند.
3. شما باید موقعیت درستی را برای حذف اعدام اشتباه بگذارید.
4. سر خود را مستقیما نگه دارید
5. ما باید سعی کنیم کشش ستون فقرات را از کوکو به تاج و تخت داشته باشیم.

جوزف پیلاتیز تمام دنیا را فرصتی برای انجام تمرینات فیزیکی بدون بیرون آمدن از آموزش و تکرار بی نظیر جنبش های پشت سر مربی دانست. مجموعه ای از طبقات در سیستم او صرفه جویی نه تنها بدن، بلکه ذهن همه غیر ضروری است. بعد از آموزش، احساس آرامش و آرامش می کنید.