چه پیلاتیز. سیستم برای تقویت بدن و روح و روان

چه پیلاتیز؟ این سیستم ورزش توسعه توسط جوزف پیلاتیز و نام و افتخار او. این تکنیک است که نسبتا به تازگی در روسیه ظاهر شد، اما در حال حاضر بسیار محبوب تبدیل شده. در این سیستم درگیر بسیاری از ستاره های هالیوود، رقصنده معروف، ورزشکاران و افراد دیگر که می خواهند به خودتان نگه دارید در شکل بزرگ و مراقبت از سلامت خود است.

هر کس نمی داند که این پیلاتیز، اگر چه این سیستم، تقریبا یک صد سال وجود دارد. از زمان آغاز آن به طور قابل توجهی تغییر کرده است، اما جوهر آن یکسان باقی می ماند - آن را به روح و جسم کنترل است. تمرینات طراحی به گونه ای است که شامل تمام گروه های عضلانی. در این مورد، پیلاتیز است تعداد زیادی از ورزش شدید مبتنی نیست، بلکه به کیفیت و غلظت در نقاط خاصی از بدن است.

ویژگی های سیستم پیلاتیز

چه پیلاتیز؟ آن را برای کل بدن است که توسعه تحرک و انعطاف پذیری را اعمال میکند. با تشکر از این روش در بدن خود را دوباره مطرح می شود احساس سبکی. این نوع از آموزش نظر گرفته می شود بی خطر ترین، به عنوان تمرین برای عضلات به آرامی، اما در همان زمان تقویت و تن آنها.

پیلاتیز تقویت نه تنها بدن بلکه روح. عضلات بدن با فعالیت مغز کنترل می شود. مردان، زنان و نوجوانان: سیستم مناسب برای تقریبا همه است. و می تواند با یک مربی تناسب اندام درگیر، و خود را - در خانه. سطح خود را آمادگی جسمانی مهم نیست، از آنجا که این تمرین کم تاثیر است. هزینه ها در پیلاتیز برای 10 دقیقه، شما به یک نتیجه بزرگ دریافت کنید. حتی زنان باردار می تواند در این سیستم درگیر! به خصوص که اعمال تقویت عضلات لگن، که شده است، آن است - آماده سازی بسیار عالی برای کار است. و بعد از تولد نوزاد، این تکنیک به سرعت به فرم قبلی بازگشت.

چه ورزش شامل پیلاتیز

کشش، بار قدرت و تنفس مناسب - این تمرینات توضیح دهید که این پیلاتیز. مهمتر از همه، ما در حال انجام برای این روش - برای جلوگیری از اشتباهات در حرکات و تنفس. در طول تمرینات استفاده ثبات عضلات و عضلات عمقی شکم، که عملا در کلاس درس و یا قدرت ایروبیک کلاسیک کار کرده است.

پیلاتیز تمام سیستم های بدن تاثیر می گذارد. اگر شما به دنبال برای بازگرداندن وضعیت صحیح، تقویت جنبش و تثبیت عضلات، پس از آن شما باید بدانید چه پیلاتیز. این یک روش ایده آل برای کسانی که کار زیادی بر روی کامپیوتر و یا صرف مقدار زیادی از زمان در حالت نشسته است. پیلاتیز برای آنها - این راه حل کامل است.

انواع آموزش در سیستم پیلاتیز

سه گزینه ممکن برای کلاس بر روی سیستم پیلاتیز وجود دارد: آموزش با موجودی خاص، اعمال را در مربیان خاص و یا روال تمرین بر روی زمین. به یاد داشته باشید که تمام حرکات باید به آرامی انجام شود، به آرامی، تمرکز و کنترل روش عملکرد آنها.

پیلاتیز برای مطبوعات

سیستم ورزش پیلاتس در ماهیچه های تثبیت عمل می کند، بنابراین، به عنوان یک نتیجه شما را به وضعیت صحیح، دریافت مطبوعات ایده آل و کاهش حجم کل بدن است. قبل از شروع کلاس ها بدون نیاز به تمرین خاص است، فقط به مانند در پنج باشد - ده دقیقه برای نفس کشیدن و شما می توانید شروع به انجام تمرینات.

به منظور تقویت مطبوعات، باسن، ران درونی و بیرونی متناسب با ورزش های زیر است: خوابیدن به پشت، شما نیاز به جمع آوری زانو خود را در زاویه سمت راست. پا نیاز به در آهنگ خورده، انگشتان پا اشاره کرد. در این موقعیت، زانو خود را باید از هم جدا کرد. اسلحه کشیده در امتداد بدن، ذوزنقه آرام است.

حالا شما می توانید به ورزش شروع - پاها به آرامی در یک زاویه 45 درجه و در همان زمان صاف کن آنها را پاره کردن سر و شانه را از روی زمین بکشید. ایمن سازی بدن را به نقطه ای از حداکثر پیچ و تاب، پس از آن به مدت پنج تنفس اعتصاب دست به دست کف دست در هوا پنج بار و پنج - دست پایین. سپس پایین به موقعیت شروع، تکرار ورزش. در نتیجه، شما باید یک صد مشت است.