کشش - کشش، انعطاف پذیری و احساس بزرگ!

چه شما نیاز به انجام به صورت روزانه برای هر ورزشکار؟ البته ویژه تمرینات کششی عضلات و انعطاف پذیری بدن. با این حال، سیستم تمرینات کششی موجود، مناسب و مفید برای همه، بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام و در دسترس بودن زمان.

کلمه آمریکایی "کشش" - مترادف برای کلمه روسی "کشش"، به طوری که نمی شود ترس از این مدت تا کنون نا آشنا، اصلی ترین چیزی، جوهر همان است.

با کمک کشش هر فرد به طور قابل توجهی می تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات و تحرک مفصل. تمرینات کششی بر روی سیستم، به خصوص اگر آنها را تا پایان آموزش به طور قابل توجهی افزایش می دهد اثر فعالیت بدنی و پیشگیری از آسیب ها. نکته اصلی در اینجا این است که آن را بیش از حد، برای جلوگیری از آسیب در طول تمرینات خود را، و به انجام همه چیز به آرامی، با دقت تماشا و prisushivayas به احساسات خود نیست. حتی یک بار کوچک و کشش دامنه کم، اما به درستی و به آرامی انجام یک اثر خوب به من بدهید.

پیشگیری از حوادث

ما از ابتدا شروع!

قبل از تمرینات کششی گرم کردن لزوما انجام، به طوری که در طول بدن آنها به درستی گرم و عضلات "نرم تر و گرمتر شده است." تنها پس از یک خوب، فعال گرم کردن می توانید شروع به کشش.

بهترین گزینه - است برای انجام یک تمرین های کششی پیچیده بعد از تمرینات قدرتی و یا ورزش های هوازی - در حال اجرا، پیاده روی، رقص، ایروبیک.

مسائل سرعت

تمرینات کششی در یک سرعت آهسته و یک انتقال راحت از یک موقعیت به موقعیت دیگر انجام،. بدون حرکت ناگهانی! "نگه دار" باید تدریجی، تنفس آرام از ویژگی های عمیق است.

و در حال حاضر اعمال واقعی - برای هر روز:

- قرار دادن یک پای راست بر روی صندلی یا مدفوع. برگشت می کند دور نیست، به سمت جلو ادامه. هنگامی که حداکثر، اما نه تنش دردناک رسیدید، تعمیر موقعیت برای چند ثانیه. ما در انجام همین کار را با پای دوم. در طول ورزش، کشش تاندون پشت زانو و کمر. به تدریج، شما را به ارتفاع آسانسور پا افزایش می دهد.

- بدن صاف است، ایستاده راست. ما را یک گام به جلو تا آنجا که ممکن است. راست پای دیگر. بدون تغییر موقعیت بدن، یک صندلی به طوری که زانوی پای که در پشت مخفف، لمس زمین، و یا به عنوان نزدیک که ممکن است به سطح. ما رفع این وضعیت. همین مطلب در پای دیگر. ورزش در هدف کشش پاها و لگن.

- به پشت دراز خود را، خم شدن زانو راست خود را و سفت آن را به قفسه سینه، سپس آن را به سمت چپ پیچ خورده است. ما در بر ژست نگه دارید. برای پای دیگر تکرار کنید. خوب ورزش برای ستون فقرات و لگن.

- نشستن بر روی یک صندلی. تماس تبدیل می شود و انجام پشت صندلی با هر دو دست. پا از کف، پاره کردن، و باسن صندلی. به نوبه خود باید به عنوان بزرگ شود که ممکن است، تعمیر موقعیت. ورزش در کشش پشت، ستون فقرات، عضلات گردن و شانه است. همان راه دیگر درست است.

- تبدیل شدن به نزدیکی صندلی و انجام پشت دست راست خود را. بالا بردن پای چپ و خم پا در مفصل زانو. انجام دست چپ بر مچ پای چپ و آن را بلند عمودی به سمت بالا. این تمرین برای پای راست تکرار کنید.