چگونه می توانم انشعابات؟ ورزش و ایمنی

قبل از اینکه شما شروع به انجام تمرینات به کشش شکاف، از خودتان سوال پاسخ دهید، چرا لازم است؟ انگیزه - سنگ بنای در دستیابی به هر هدف. شاید شما می خواهید برای بهبود کشش خود را، و به رشته ضرب المثلی - پایان دادن به خودی خود، و ارزش پیشرفت شما را. این ممکن است، که به مهارت های شما نیاز به بهبود خود اعتماد به نفس خود را و "نمایش"، با هیچ استفاده عملی آشکار است. انگیزه های اضافی می تواند باشد که به عنوان یک نتیجه از آموزش زمان معمولی و طولانی (شما باید برای رفتن تقریبا یک ساعت هر) شما نه تنها قادر به نشان دادن همه باشد که چگونه به انجام تجزیه. این ورزش ها به صورت یک وضعیت خوب، و تا حد معینی و کمک به کاهش وزن است. بنابراین، اولین انگیزه و صبر و عزم راسخ تعریف می کنیم. چگونه انجام انشعابات؟ تمرین، راهنمایی و مشاوره ایمنی - شما آن را زیر پیدا کنید.

پیشگیری از حوادث

با دقت مطالعه این بخش است. ریسمان در خانه - یک هدف دست یافتنی است، اما اغلب تمرینات متعصب مملو از رگ به رگ شدن هستند، و پس از آن را نمی خواهد بهبود می یابند تا به راحتی، و درد می تواند برای هفته ها به طول انجامد. برای جلوگیری از این، اندازه گیری است. ممنوع هر گونه حرکت تند و تیز و اعمال از طریق درد. همه تمرین به آرامی انجام، با پشت خود را صاف، بدون تلاش شدید و پرشهای. توقف برای یک لحظه قبل از شما احساس تنش، و یا حتی بدتر، درد. جنبش خود را - آن محتاط اهسته تکان دادن ضامندار موقعیت پایان از 30 ثانیه تا 2 دقیقه. پیچیده به صورت مختصر می توان به صورت روزانه انجام است، اما به اندازه کافی آموزش کامل 3/4 در هفته خواهد بود، چرا که بدن زمان به بهبود نیاز دارد.

بیایید شروع کنیم. که در آن هیچ گونه آموزش آغاز می شود؟ با گرم کردن، به شما می گویند، و شما خواهد شد، تقریبا راست. عضلات نیاز به گرم کردن. ما با یک حمام آب گرم شروع، و تنها پس از آن به گرم کردن ادامه دهید. دنبال تمرینات معمول خود را، که از بالا به پایین. گام های کامل پر انرژی، چمباتمه، پرید و با چند حرکت از ایروبیک رقص. مشاوره،: در حال حاضر ما به نقطه اصلی آمده که چگونه به انجام تجزیه. تمرینات را می توان هر دو بدون هیچ تجهیزات اضافی با تکیه بر یک جسم جامد (حتی یک جدول) انجام، و.

دامنه، lunges و اسکات

1. ایستاده با پا خود را به عنوان گسترده ای به عنوان امکان پذیر است. به سمت جلو ادامه، پس از آن، هدف - به لمس کردن زمین با آرنج خود را. وقتی دولا تماس می کند خم! سپس کف با دست خود و بهار کمی لمس، در تلاش برای گسترش پاهای خود را کمی گسترده تر است. ما را تعمیر کنند.
2. یک حمله صاف بر روی پای حمایت، قرار دادن یک تماس دوم و بدون خم شدن آن است. وضعیت خود را نگه دارید. تکان دادن در آن موقعیت، تلاش برای رها به عنوان کم که ممکن است. تغییر سرعت.
3. حملات مشابه را کنار بگذارند. نگاهی به چند بار در هر طرف، و پس از آن - رول از پا به پا، هر بار رفع موقعیت حداقل نیمی از یک دقیقه.

باله و ژیمناستیک

1. پا را بالا می برد به سمت و توسط آن هدایت، مانند یک میز، که جایگزین خواهد شد ما باله باره. بدون خم شدن پشت خود را، و به جلو خم، نگه داشتن این موقعیت تکان دادن کمی. هر دو پا مستقیم می باشد! به طرف دیگر تکرار کنید.
2. موقعیت شروع تغییر نمی کند. چمباتمه زدن بر روی پای حمایت از جنبش صاف، پشت صاف، پا بر روی "ماشین" می کند خم است.
3. ایستادن روی پای راست، راست بازو تکیه می کنند، به عنوان مثال، بر روی دیوار. تنظیم پای چپ خود را به عقب، دست چپ بغل زانو. ما در بالا بردن آن را به عنوان بالا که ممکن است، در تلاش برای به طور کامل راست. چند بار تکرار کنید، فراموش نکنید که برای تعمیر موقعیت نهایی. ما تکرار، نه "کشیدن" تماس با پای دیگر. این امر موجب افزایش اثر ورزش و، علاوه بر، تقویت و تماس. بنابراین، در پایان، به شما خواهد آموخت، نه تنها که چگونه به انجام تجزیه. ورزش و بهبود قابل توجه وضعیت خود.
4. نسخه از تمرین قبلی برای کسانی که آن را به خوبی تسلط دارند. تعظیم پا زانو خود را، و مچ پا است. به حالت مستقیم پا به طور کامل: چالش همان است. البته، نه به خصوص خم شدن به جلو و خم شدن پا حمایت.

در طبقه

1. ما روی زمین می نشینند. پای راست جلو، چپ، خم، ما شروع به تماس. با پشت صاف خم به جلو به یک پای راست، احساس تنش. ما در یک موقعیت به دقیقه می باشد. 2 بار بیشتر، و تغییر پا.
2. پاها نژاد از هم جدا، به اندازه کافی گسترده، اما تا زمانی که شما احساس راحتی با این وضعیت. پس از همه، تنها عضلات آرام می تواند به خوبی کشش. دور رو به جلو کشیده می شوند، تنش باید در ماهیچه های پا احساس می شود. سعی کنید به استراحت و خیس در این موقعیت چند دقیقه.

در پایان آموزش با دقت سعی کنید برای انجام انشعابات. نه بیش از اندازه. با صبر و شکیبایی به دلیل و مراقبت های مناسب، متوجه خواهید شد که یک کمی کمتر، و با توجه به پیشرفت آن را آسان تر می شود هر هفته به طبقه.