ورزش و تناسب اندامبدن سازی

شانه را بالا انداختن با هالتر: روش سرب

شانه را بالا انداختن با هالتر - ورزش موثر برای ایجاد عضلات گردن و قسمت فوقانی پشت. بار می افتد به طور عمده در پرتوهای بالای ذوزنقه. علاوه بر این، عضلات لوزی شکل در حال کار. با کمک از تمرینات در حال ساخت یک خط روشن جدا دلتا و طناب بند بازی. شانه بالا می اندازد به صورت یک قسمت فوقانی پشت محدب و گردن قدرتمند است.

جوهر از ورزش است که برای بلند کردن سلاح بر روی نوار، واقع در دست مستقیم کاهش داد. می توان آن را در حالی که برگزاری یک پوسته در مقابل یا پشت انجام می شود.

هالتر کلاسیک شانه بالا می اندازد. تجهیزات

  1. شوی به پای خود را به اندازه عرض شانه بود. نگاهی به نوار گرفتن بالا، فاصله بین دست شما باید کمی گسترده تر از عرض شانه باشد.

  2. تماس خود را صاف نگه دارید، تربیع شانه ها و قفسه سینه خود. کمی خم در کمر، ستون فقرات باید در یک موقعیت طبیعی باشد. آرنج خم نمی. نگاه به آینده، چانه موازی با زمین است.

  3. یک نفس، نگه نفس، کشش عضلات ذوزنقه. شانه برای بلند کردن گوش ها، به عنوان در shrugging آنها را در حیرت و یا سرگشتگی. این نیم تنه کج نیست، آرنج و زانو خم نمی شود. معنای این ورزش است به منظور بالا بردن شانه ها به صورت عمودی به عنوان بالا که ممکن است، خروج از بقیه حرکت بدن خود را.

  4. به بالا بردن دست خود را به حداکثر ارتفاع، بازدم و این موقعیت را نگه دارید برای دو یا سه ثانیه صورت گرفت.

  5. سلاح به آرامی پایین تر است.

شانه را بالا انداختن با هالتر پشت سر خود را

  1. بلند شو، راست نگه داشتن پشت خود، زانو کمی خم هستند به اندازه عرض شانه. یک نوار شریک، کف دست پشت در همان زمان، فاصله بین آنها است کمی بیشتر از عرض شانه.

  2. بیرون زده قفسه سینه و اندکی برجسته، شانه ها عقب، معده در، بازوها به طور کامل توسعه یافته، به نگاه به آینده. راد کمی پایین تر از سطح باسن است.

  3. دم، نفس را نگه دارید، بلند کردن شانه عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. دست نگه دارید در طول ورزش را صاف کنید. حرکت شانه، و بقیه بدن (پشت، سینه، پا) ثابت باقی می ماند.

  4. بالای جنبش حداکثر ذوزنقه فشار حفظ موقعیت دو تا سه ثانیه. پس از آن بازدم، به آرامی به موقعیت شروع کنند.

چیزهایی که به نظر انجام شانه بالا می اندازد با هالتر

  1. برای رسیدن به بار مطلوب در طناب بند بازی، آن را در سراسر ورزش لازم است که برای حفظ تماس مستقیم، قفسه سینه خود را برداشته و به جلو، شانه ها عقب.

  2. برای انتخاب میله وزن مناسب. پوسته بیش از حد سنگین را به طیف وسیعی از حرکت است که در حال حاضر کم کاهش می دهد، و منجر به تمایل غیر ارادی شانه به جلو در طول تبار خود را که می تواند منجر به آسیب دیدگی.

  3. شانه باید به حد مطرح شده، به ولتاژ ذوزنقه ای حداکثر گردد.

  4. بالا بردن شانه های او، تنفس باید نگه دارید، آن را آسان تر به رفع ستون فقرات در موقعیت صحیح.

  5. شانه همیشه باید تنها به بالا و پایین حرکت می کند. برای جلوگیری از آسیب، آنها نمی تواند بچرخد.

  6. شما فقط نیاز دارید به نگاه به آینده. کج سر به جلو خواهد به گرد کردن از تماس منجر شود، و در هنگام کج وری ممکن است انحنای ستون فقرات در گردن و توسعه نامتناسب ذوزنقه. علاوه بر این، شیب سر در این مورد مملو از صدمات پشت و گردن است.

برای چه کسی این ورزش در نظر گرفته شده است؟ شانه بالا می اندازد توصیه می شود که شامل آموزش ورزشکاران متوسط و سطح بالایی از آموزش. برای مبتدیان می توانید استفاده کنید.

کی و چند بار؟ انتقاد را با چوب در بخش اول از ورزش فعالیت می کنند، از کلاسیک (پیش)، و سپس به تجسم، زمانی که پرتابه در پشت واقع شده است. 10 بار تکرار کنید در 2-4 روش.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.