سوپرست - یک راه موثر برای ساخت عضله

بدنسازی یک ورزش است که در هدف افزایش در توده عضلانی. برای رسیدن به این، بسیاری از راه های مختلف وجود دارد - dvusetami trisetami تمرین، آموزش کلاسیک، supersets، و غیره. به طور جداگانه، باید توجه داشت supersets آموزش، از اثر خود را افسانه ای است. بنابراین، آموزش مشابه را در راه مثبت در کتاب "Supertrenening" مایک منتزر است.

یک مجموعه از بدنسازی چیست؟

از نقطه نظر افزایش آموزش های عضلانی با استفاده از supersets به رسمیت شناخته شده به عنوان موثر ترین. هر ورزشکار دیر یا زود شروع به اعمال این روش در آموزش آنها، زیرا با گذشت زمان عضلات به بار معمول انطباق و نیاز به ایجاد تنظیمات. در چنین مواردی سوپرست - آن یک خروجی بزرگ است. از طریق استفاده از این روش برای آموزش عضلات دچار استرس و همچنان افزایش یابد.

سوپرست - یک اجرای مداوم از دو تمرین بدون استراحت.

supersets چیست؟

Supersets را می توان در دو نوع انجام:

• در گروه عضلانی همان؛
• بر روی عضلات آنتاگونیست.

اگر آموزش های خود اختصاص داده است به کار گروه های عضلانی همان، که supersets از موارد زیر می باشد: برای مثال، تمرین اول چمباتمه زدن عمیق، تمرین دوم است کشش مرده است. هر دو در منطقه گلوتئال رشد و هدف همسترینگ. تمرینات انجام در سوپرست است که تقریبا بدون استراحت انجام، آن را می دهد یک بار بزرگ بر روی فیبر و زمان آموزش را کاهش می دهد.

Supersets در عضلات آنتاگونیست در همان حالت انجام است، اما در عضلات مخالف است. اگر شما آموزش پاها، اولین تمرین، برای مثال، یک پسوند پا در شبیه ساز بر روی چهار سر ران، دوم - خم در پشت زانو. بنابراین برای یک رویکرد عضلات معکوس می شود آموزش داده است. این نیز ممکن است شامل آموزش پشت قفسه سینه، پشت بازو، عضله دوسر.

supersets چیست؟

همانطور که گفته شد قبل از آن، سوپرست - این یک راه عالی از رکود است رشد عضلانی است. مانند هر عضو از بدن ما، عضلات به زندگی عادی استفاده می شود. آموزش در یک رژیم یکنواخت دیر یا زود بس به تاثیر آن بر رشد این است که جایز برای لحظه ای ورزشکار است.

برای ایجاد استرس برای رشد عضلانی، به تغییر اصل آموزش لازم است. این را می توان به روش های مختلف انجام می شود: افزایش وزن عامل، تغییر تمرینات، افزایش تعداد روش ها، و یا به توسل به supersets.

در این ورزش مانند بدنسازی، supersets - عضلات آموزش اجرای پی در پی از تمرینات - بسیار محبوب هستند. بدنسازان بالا از کشور و همچنین ورزشکاران خارجی اثبات اثربخشی این رویکرد به آموزش در تجربه شخصی است.

Supersets برای افزایش وزن

بدنسازی آموزش در یک رویکرد خاص می تواند هر دو ساخت از دست دادن جرم و وزن. برای مورد اول استفاده عقلانی را از supersets آموزش در هر گروه عضلانی، با این امکان یک مطالعه دقیق تر از فیبرهای عضلانی و ریز شکستگی. این رشد عضلات را تسریع بخشد.

معنی supersets - بار تمرینات همان عضلات در اثر روش های مختلف بر روی آن.

Supersets لاغری

به چه معنی است سوپرست برای کاهش وزن؟ این یک فرصت عالی برای خشک کردن بدن برای دوره تابستان و یا برای رقابت، اما اگر طرح یک ورزشکار است.

با این حال، برخی از آموزش کافی برای دستیابی به نتایج است. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش با استفاده از supersets. برای انجام دو تمرین به طور همزمان صرف انرژی دو برابر در آموزش کلاسیک، به ترتیب، برای سوزاندن کالری بیشتر است.

لاغری معقول صحبت در مورد supersets در عضلات آنتاگونیست، روش باید تقریبا یکی پس از دیگری انجام شده، و تعداد تکرار به در محدوده 15-20 بار باشد.

برای چه کسی مناسب supersets؟

سوپرست - این است که بسیاری از ورزشکاران با تجربه تر به دلیل تازه واردان عضلانی در سال اول رشد و پاسخ خوبی به طرح کلاسیک از آموزش. علاوه بر این، این روش نیاز به دانش خوبی از تمرینات برنامه نویسی، سازگاری و روش.

اگر شما در حال آموزش به طور معمول، شما می توانید برنامه تا دو ماه را تغییر دهید، به آموزش در ماه سوپرست مطلوب.

به طور کلی، مناسب برای هر ورزشکار، به طوری که می گویند هر چیزی را در بدنسازی به صراحت می گویند که یک برنامه آموزشی. هر ارگانیسم فردی، یکی حالت mnogopovtornom تمرین موثر به دیگری، آنها هیچ اثر نمی آورد. همان را می توان در مورد supersets گفت. تلاش روش های مختلف آموزش، گوش دادن به عضلات خود و رعایت رژیم غذایی مناسب، شما را برای شما به طور موثر و لازم به upstage است درک کنند که.