سلامتغذا خوردن سالم

تغذیه مناسب: بررسی. برنامه تغذیه. صبحانه مناسب، ناهار و شام

برنامه تغذیه - یک چیز ضروری برای کسانی که می خواهند برای رهبری یک زندگی سالم است. غذایی متعادل باعث می شود شما احساس بهتر، بیشتر پر انرژی، فعال و سرگرم کننده باشد. این مقاله شرح اصول اساسی تغذیه خوب. با پیروی از آنها، شما به زودی افزایش قدرت و انرژی را احساس کنید.

تعداد اصل 1: یک رژیم غذایی متنوع

تغذیه مناسب در تابستان، زمستان، بهار و پاییز - این چیزی است که شما نیاز به یک فرد سالم. خوردن غذاهایی که متناسب با فصل. به عنوان مثال، انواع توت ها تابستان و میوه بسیار بهتر از در زمستان. آیا نمی کنید تا بر روی محصولات مختلف را قطع کرد. مواد غذایی باید متنوع. خوردن غلات، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها. محصولات مانند سیب زمینی و لوبیا حاوی نشاسته، به عبارت دیگر، کربوهیدرات. در غلات حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. روزانه نیاز به خوردن محصولات لبنی است. آیا در مورد ماهی و گوشت مرغ غذاهای فراموش نکنید مطمئن باشید که به در منو نیز می شود.

برنامه تغذیه - یک بخش کوچک از حجم آن است. بهترین گزینه این است، برای مثال، 100 گرم از گوشت (ماهی و یا مرغ برای انتخاب)، همان سبزیجات (برنج یا ماکارونی)، تکه از دانه های گندم نان و میوه است.

تعداد اصل 2: مقدار چربی به 1/3 از کالری برابر است

برای بسیاری، تغذیه مناسب (بازخورد در انجمن صحبت کردن در مورد آن) - اساس یک زندگی سالم است. برای این کار ما باید به همه تلاش. به رژیم غذایی روزانه است مفید بوده است، برای نظارت بر مقدار کالری مصرف شده لازم است. همانطور که برای چربی، تعداد آنها باید 1/3 از کل تجاوز نمی کند. به طور کامل رها محصولات مانند لازم نیست. این بسیار مضر است زیرا بدن باید یک بخش خاصی از چربی دریافت خواهید کرد. اما بیش از حد از این مواد منفی کار از بدن تاثیر می گذارد. جوهر از مواد مغذی مناسب در موارد زیر است: سعی کنید برای کاهش مقدار چربی مصرف می شود. به عنوان مثال، شما می توانید سینه بدون پوست دارند، خوردن محصولات لبنی با محتوای چربی کاهش می یابد، بهتر است به خرید شیر بدون چربی و پنیر. آن را به حداقل رساندن مصرف پیتزا، سس مایونز، کره، همبرگر، چیپس، سس لازم است.

№ اصل 3: میزان کلسترول 300 گرم در روز تجاوز نمی کند

برای برخی، دادن غذاهای چرب و محصولات نیمه تمام - این تغذیه مناسب است. نظرهای مردم به پشتوانه حقایق از کیلوگرم انداختند. با این حال، این است که همیشه چنین نیست. مشخص شده است که کلسترول نه تنها در غذاهای چرب مانند همبرگر، استیک و سیب زمینی سرخ شده است. این ماده در زرده تخم مرغ، محصولات لبنی و گوشت موجود است. باید تعدادی از محصولات مانند کاهش دهد. به عنوان مثال، تخم مرغ می تواند بیش از یک بار در هفته مصرف شوند.

تعداد اصل 4: چربی های اشباع شده - بیش از 1/10 از رژیم غذایی نیست

همانطور که قبلا ذکر شده در بالا، غذاهای چرب باعث تشکیل پلاک های کلسترول در رگ های خونی که می تواند به بیماری های قلبی عروقی و چاقی منجر شود. کاهش تعداد آنها. خامه ای - کره را می توان با روغن زیتون، شیر کامل جایگزین شده است. پس از آن نرخ روزانه از چربی خواهد شد به حالت عادی کاهش می یابد.

تعداد اصل 5: میوه ها و سبزیجات رنگی شما نیاز به خوردن هر روز

این هیچ راز که تغذیه خوب، که به بررسی تنها مثبت، نشان می دهد مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات. شامل در مواد غذایی رژیم غذایی خود را مانند هویج، کلم بروکلی، مرکبات و گوجه فرنگی.

میوه ها و سبزیجات نه تنها به ارائه سهولت و شارژ باتری های خود، آنها هنوز هم بسیار مفید است. به عنوان مثال، مرکبات خطر ابتلا به بیماری بیماری قلبی را کاهش. سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها، مقاومت در برابر ایجاد تومورهای.

تعداد اصل 6: پروتئین باید در حد اعتدال خورده

افزایش مصرف پروتئین منجر به افزایش توده عضلانی. در مقادیر زیاد آن است که اغلب ورزشکاران که می خواهند به پمپ کردن شکل خورده است. صبحانه مناسب، ناهار و شام باید حاوی بیش از 12٪ از محصولات پروتئین است. شما لازم نیست به خوردن هر روز، میگو، پنیر چربی است. بهتر است به جای این محصولات در ماست کم چرب، لوبیا و غیره. N.

تعداد اصل 7: شیرینی در حد اعتدال

همه می دانند که شیرینی نه تنها حاوی مواد مغذی نیست، آنها هنوز هم به کلاس از غذاهای پر کالری تعلق دارند. سعی کنید به خوردن رول شیرین کمتر و کلوچه، کیک و شیرینی. اگر شما واقعا می خواهید، شما می توانید یک شکلات تیره در صبح را تقبل کنند. و بهترین از همه جای شیرینی از میوه یا میوه خشک شده است.

№ اصل 8: محدود کردن میزان نمک

نیاز روزانه برای بدن ما در نمک است نه بیشتر از یک قاشق چای خوری. مقدار بیشتری از یونهای سدیم مضر به ما. سعی کنید برای جلوگیری از غذاهای شور. ظروف بهتر nedosalivat. در یک زمان کوتاه شما استفاده می شود به جدید "بدون نمک" طعم و مزه محصول را دریافت خواهد کرد و پیدا کردن در این برجسته. به منظور تجاوز نمی نرمال، مطلوب آن است که برای محدود کردن مصرف محصولات ترشی (ترشی، کلم ترش) و پنیر. افرادی که سوء ترشی، مبتلا به ادم، فشار خون بالا، و دیگران است.

اصل شماره 9: به دنبال ویتامین ها در مواد غذایی، به جای مکمل

مدرسه تغذیه را توصیه نمی کند جایگزین ویتامین ها و مواد مغذی موجود در غذاهای مکمل های مختلف. مواد غذایی طبیعی است بهتر توسط بدن از مواد مخدر جذب می شود.

تعداد اصل 10: آیا در مورد کلسیم را فراموش نکنید

کلسیم برای بدن انسان حیاتی است. این برای تشکیل بافت استخوان مفید است، آن قدرت استخوان فراهم می کند. زنان یائسه به ویژه باید این را به حساب. مصرف کلسیم روزانه لازم است، به عنوان کاهش تراکم استخوان با سن در زمان.

تعداد اصل 11: نوشیدن مقدار زیادی مایعات

تغذیه مناسب برای روز شامل استفاده از حداقل 1.5 لیتر آب است. بدن انسان در طول روز از دست می دهد بسیاری از مایع. تلفات باید بازیافت شود. در این مورد، آن است که یک آب میوه، چای و نوشیدنی ها دیگر نمی شود. بهترین کار این است که برای نوشیدن آب خالص است. نصف لیوان مایع یک ساعت قبل از غذا به اندازه کافی برای رسیدن به استانداردهای خواهد بود. مطمئن باشید که به خوردن سوپ، دوباره محیطهای مایع. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقادیر زیادی از مایع است.

اصل شماره 12: الکل می گویند: "نه!"

سوء مصرف الکل منجر به بیماری های مختلف و مشکلات سلامتی. همه می دانند. تغذیه مناسب (در بررسی بر روی این نگه می دارد ظاهر بر روی شبکه) بدون الکل - این چیزی است که همه باید آرزوی. پس از همه، هیچ چیز در نوشیدنی های الکلی مفید وجود دارد. هیچ ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. با این حال، الکل حاوی مقدار زیادی کالری است که بدن ما را وارد کنید. پزشکان توصیه نوشیدن یک لیوان شراب قرمز است. گاهی اوقات شما می توانید یک لیوان آبجو را تقبل کنند. زنان انجام بهتر به رها کردن الکل به عنوان آن را نامطلوب بر پوست. همچنین می نوشد تولید روند پیری.

ما به درستی غذا بخورند. وعده های غذایی: دستور العمل

در زیر یک از وعده های غذایی رژیم غذایی متعادل برای صبحانه، ناهار و شام است. در صورت تمایل کورکورانه به دنبال او، برخی از محصولات را می توان جایگزین.

صبحانه مناسب:

گزینه 1 - املت، سبزی سالاد در روغن زیتون، نان ذرت یا نان، چای گیاهی (ممکن است برای قند) و میوه.

گزینه 2 - یک تکه سینه مرغ با پارمسان، لوبیا سبز با سیب زمینی آب پز، میوه، چای با لیمو.

انتخاب 3 - 150 گرم برنج پخته، یک تکه گوشت، سالاد سبز (200 گرم)، چای و میوه.

ناهار مناسب:

گزینه 1 - سالاد، گوشت آب پز، سوپ مرغ، آب معدنی، لیمو، نان تست.

گزینه 2 - نان با ماهی، سالاد سبز با روغن زیتون، چای / آب تست.

انتخاب 3 - قهوه ای برنج آب پز، سبزیجات بخار پز، فنجان چای نعناع، میوه.

شام مناسب :

گزینه 1 - پنیر کم چرب، یک تکه کوچک از میوه و آب.

گزینه 2 - سبزی سالاد، ماهی آب پز، آب با لیمو، نان تست.

انتخاب 3 - سبزیجات بخار پز، نان تست، آب با لیمو.

بنابراین، خوردن حق! مواد غذایی (دستور العمل در بالا شرح داده شده است) را می توان با استفاده از تعداد انگشت شماری از آجیل، میوه های خشک یا ماست همراه - آن را برای مدت زمان طولانی از صبحانه ناهار زنده ماندن، از ناهار به شام. سعی کنید به خوردن در زمان های خاص و رعایت رژیم است.

نکاتی در مورد تغذیه مناسب

تغذیه مدرسه توصیه:

- خوردن یک متعادل، احترام به رژیم غذا خوردن؛

- به طور مساوی ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی؛

- دوره خود روز ترتیب برای تغذیه سالم - پاک بدن از مواد زائد و خطرناک مواد؛

- نوشیدن مقدار زیادی مایعات؛

- ورزش، سبک زندگی فعال است.

نظرهای برنامه های تغذیه

چنین برنامه هایی به تازگی بسیار محبوب است. گروه هدف اصلی - زنانی که می خواهند به از دست دادن وزن، برای جستن به عقب پس از زایمان، و غیره از دست دادن وزن، شکل مرتب، برای شروع یک زندگی فعال و سالم، نگاه جذاب - .. آیا می خواهید آن همه است. شما می توانید از راهنمایی فوق را دنبال کنید، پس از آن در طول زمان که شما استفاده می به خوردن به درستی.

بسیاری از کمک متخصص، به دست آوردن برنامه های ویژه ای است که اجازه می دهد شما را به محاسبه مقدار کالری موجود در یک ظرف خاص. چنین برنامه هایی معمولا در حال حاضر وارد یک منوی متنوع است. در صورت تمایل، شما می توانید یک منوی مناسب برای روز، هفته و یا حتی ماه. است یک رژیم غذایی خاص برای افرادی که منجر به یک زندگی کم تحرک و یا فعال وجود دارد.

متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه به استفاده از چنین سیستم تغذیه متعادل. با تشکر از آنها، شما از قواعد مقرر منحرف نمی را با استفاده از کالری اضافی اجازه نمی دهد. یک رژیم غذایی متعادل نظم و انضباط و تولید یک عادت مفید برای خوردن حق. با این حال، این برنامه ها را به شرایط حساب شخصی را ندارد. سیستم معمولا از داده های آماری مشترک است که مناسب به شخص سالم هستند ساخته شده است. که شده است، سیستم برق به بیماری خود را، بیماری، شرایط، شیوه زندگی، توانایی های فیزیولوژیکی، تنظیمات در نظر نیست. فقط یک دکتر واجد شرایط حرفه ای شما را به برخی مواد غذایی خاص توصیه می کنند، در نظر گرفتن این عوامل است. قبل از درخواست فکر می کنم خوب در مورد آنچه که شما را آزار. بنویسید بر روی یک ورق کاغذ از این بیماری که شما را در سال های اخیر داشته، بیماری های مزمن، و غیره. D. یک رژیم غذایی متعادل باید در حال حاضر در زندگی خود را در همه زمان ها، نتیجه این خواهد در یک یا دو هفته دیده نمی شود، و تنها پس از مدت زمان طولانی. بنابراین، شروع به خوردن به درستی و ثبت تمام اطلاعات در مورد خود را در یک یا دو سال شما قادر به مقایسه وضعیت را و نتیجه گیری خواهد شد.

یک رژیم غذایی متعادل است همیشه به شدت فردی است. همان غذاها و غذا خوردن حالت می تواند هر دو مفید و مضر برای افراد مختلف. رویکرد به این مسئله بسیار جدی و مسئول است، پس از مشورت با یک متخصص.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.