رژیم غذایی بوچ: توضیحات، بررسی، منو

رژیم غذایی بوچ - این است که اصل قدرت، که در تناوب پروتئین کربن بر اساس است. جوهر از رژیم غذایی این است که مقدار کربن برگزار تناوب از مواد غذایی، بسته به روز خاص است.

کل دوره به چهار مرحله اصلی تقسیم شده است. در دو روز اول، فرد با استفاده از یک مقدار حداقل از غذاهای کربوهیدرات، و عدم آن از پروتئین جبران می کند. در روز سوم، شما نیاز به حداکثر مقدار کربوهیدرات ها، و تعدادی از محصولات با محتوای پروتئین بالا کاهش و به حداقل کامل است. در روز چهارم مجاز به مورد همان مقدار از هر دو عنصر را بخورند. اما در این روزها متخصصان توصیه به یک افزایش کوچک در مقدار مواد غذایی کربوهیدرات.

بوچ رژیم غذایی، بررسی از آنها دارای یک جهت مثبت به دلیل تعمیر و نگهداری موثر از این رقم در شکل، آن را محبوبیت گسترده ای در میان بدنسازان و ورزشکاران دریافت کرده است.

وظیفه ما - برای در نظر گرفتن اصول اساسی و عمل آن بر روی بدن انسان است. بنابراین، در طول دو روز اول استفاده از این رژیم غذایی بدن صرف موجود فروشگاه در آن تقریبا به طور کامل گلیکوژن، به عنوان مثال چربی تقریبا هرگز به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. در طول روز سوم، زمانی که سطح کربوهیدرات ادامه حداکثر، بدن جهت گیری آن از دست می دهد و همچنان به تولید انرژی توسط اینرسی، صرف ذخایر چربی موجود است. گلیکوژن در عین حال در عضلات و کبد انباشته شده است. رژیم غذایی بوچ در این مورد منجر به این واقعیت است که بدن است که تحت بسیاری از استرس و بازسازی در حالت های مختلف، که منجر به از دست دادن وزن.

به عنوان متخصصان تغذیه می گویند این رژیم غذایی در زمان محدود آن استفاده شده است. واقعیت این است که آن را می توانید به نقطه تا زمانی که شما در رسیدن به نتیجه مورد نظر برای شما می چسبد.

ما می خواهیم به شما ارائه یک نمونه از مواد غذایی در این رژیم غذایی، به طوری که شما می توانید از محصولات می توانید آن را و چگونه به پایبندی به چنین رژیمی را ببینید.

رژیم غذایی بوچ: منو از روز اول و دوم (روز پروتئین):

صبحانه ممکن است از 2 عدد تخم مرغ، کاهو، گوجه فرنگی و خیار شامل (به عنوان سوخت گیری بهتر است برای استفاده روغن نباتی) و همچنین پنیر و چای سبز.

در ناهار شما می توانید مرغ آب پز، گوشت گاو، گوشت خوردن سبزیجات بخار پز و لوبیا پخته.

شام ممکن است شامل دو قطعه از آب پز یا بخار پز خیار ماهی و کاهو.

در طی این روز شما نیاز به کاهش استفاده از کربوهیدرات در مواد غذایی دو برابر، یعنی شما نیاز به تقسیم مصرف نان، غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه در نیم. این مقالات که محتوای بالای کربوهیدرات ها، و نیاز به حذف از رژیم غذایی است. از آنجا که منو به گوشت، ماهی، تخم مرغ و مرغ اضافه شده است. ارزش انرژی از این روز - 1200 کیلو کالری.

روز سوم - کربوهیدرات. منوی آن را می توان:

صبحانه - بلغور جو دوسر با کشمش، نان دانه کامل، چای سبز.

ناهار - برنج آب پز، سالاد سبزیجات، نیم پخته سینه مرغ.

شام - ماکارونی با سس گوجه فرنگی (یا برنج بخار پز با سبزیجات).

رژیم غذایی بوچ در روز سوم به معنی کاهش مقدار از محصولات پروتئین است. مفید برای خوردن میوه ها، سبزیجات، غلات، و همچنین نان است. پروتئین محصولات مجاز به خوردن پنیر کمی، دو یا سه برش از پنیر و ماست است. از ارزش انرژی از روز باید 1500 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

همانطور که شما می توانید به عنوان در روز سوم روز چهارم خوردن است. مجاز به عنوان رژیم غذایی معمول پایبند. ارزش انرژی از روز چهارم - 1200 کیلو کالری.

واقعیت این است که رژیم غذایی بوچ است که توسط بسیاری از ویژگی های مثبت مشخص، از جمله شتاب فرایند متابولیک بدن که، از بین بردن اعتیاد به نرخ مشخصی از کالری، که به تجمع چربی در سلول منجر نمی شود. مرد به شدت به مواد غذایی محدود نیست، زیرا برای حفظ سلامت خوب است.