6 آسانا یوگا است که می تواند بدون خروج از تخت انجام

هر کس می خواهد در ورزش صبح درگیر می شود، اما هر کسی نمی قدرت از تخت خارج برای این پیدا می کند. یوگا برای شما مناسب است راه حل ایده آل - در لیست آسانا است که می تواند بدون بلند شدن از تخت انجام می شود.

مطرح بین بردن باد

این موقعیت اجازه می دهد تا شما را به از بین بردن استرس، که در منطقه شکم به نظر می رسد و کمر. شما نیاز به دروغ خود را در پشت، یک نفس عمیق بکشید و بلند یک زانو به قفسه سینه خود را. چنگ زدن به زانو با هر دو دست به طوری که انگشتان دست خود را گره خورده است. بازدم، سر خود را بلند و آوردن چانه خود را به قفسه سینه خود را. این وضعیت را برای 4-8 تنفس در آخرین بازدم به آرامی سر خود را و پای عقب را کاهش، و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

مطرح روزنه

دراز کشیدن بر روی تخت، پاها خم. محل گوساله راست بر روی زانوی چپ، فشار پای راست. دست قلاب ران چپ و کشیدن او به نیم تنه خود، نگه داشتن سر از رختخواب. نگه دارید ژست برای چند دقیقه، و سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

چرخش دروغ گفتن

همانطور که با فشردن اسفنج، یوگا اجازه می دهد تا فشار خستگی انباشته و استرس از بدن است. به پشت دراز بکشید خود را، زانو خم کنید، پاها باید به طور مستقیم بر روی تخت دراز می کشید. بازدم و در همان زمان بالا بردن هر دو زانو به قفسه سینه خود را، clasping دست خود. ترک زانوی راست خود را در قفسه سینه، جلو و پای چپ خود را. گسترش دست راست خود را، پالم پایین در امتداد بستر قرار داده و خود را در خارج از زانوی راست خود را به سمت چپ. بازدم، زانوی راست را خود را به سمت چپ از بدن شما و به نوبه خود سر خود را به سمت راست. نگه دارید در موقعیت 10/25 تنفس و سپس به موقعیت اصلی بازگشت، آوردن هر دو زانو به سمت قفسه سینه. بازدم و تکرار به طرف دیگر.

مطرح "بر روی دیوار از پا"

اگر شما هر گونه استاد یوگا بپرسید، او به شما خواهد گفت که این ژست می تواند یک درمان برای هر بیماری که شما ثابت شده است. بازدم و سپس با یک تلنگر از پا به اجازه پایین دیوار به طوری که سر و شانه خود را از دروغ گفتن آزادانه روی تخت. نگه داشتن پاهای خود را بر روی انگشتان پای خود را، که به اندازه کافی برای نگه داشتن آنها را مستقیما در موقعیت درست خواهد شد. باقی می ماند در این موقعیت را برای یک زمان از 5 تا 15 دقیقه.

شخم مطرح

دروغ خود را در پشت، بلند کردن پا در خود و به آرامی آنها را بر سر حرکت می کند، نگه داشتن آنها راست. Uprites دست خود را در پشت، دست به پشت سر خود، فروشگاه. بازگشت به موقعیت شروع، به آرامی کاهش پا در محل.

وضعیت لوتوس دروغ گفتن

بازدم و عقب راندن روی تخت. ترکیب پا و با استفاده از باسن دست، گسترش تا آنجا که ممکن در همه جهات.