"چشم احیای" - یک ژیمناستیک منحصر به فرد راهبان تبتی

چندین هزار سال پیش، راهبان تبتی یک مجموعه خاص از تمرینات طراحی شده برای بازگرداندن بدن جوان را توسعه داده اند، کمک برای به دست آوردن سلامت منحصر به فرد و پر از قدرت عضلانی. ژیمناستیک تبت راهبان "احیای چشم" شامل پنج آیین (تمرینات)، که به نوبه خود، ترکیب عناصر از دو دوجین سنتی آسانا یوگا. نیازی به اجرای پیچیده کمتر از 20 دقیقه است. اگر ما در نظر است که راهبان تبتی متمایز با تعداد زیادی از سلامت صد ساله که مردم عادی می تواند حسادت مانند نگاه وقت گیر به سادگی مسخره است.

راهبان تبتی ژیمناستیک: شرح مختصری

1. آن را به ایستادن مستقیم و کشش اسلحه خود را به موازات سطح زمین به طرف ضروری است. سپس شروع به چرخش دور و دور در جهت عقربه های ساعت. یک نکته مهم: اگر وجود خواهد داشت سرگیجه - چرخش متوقف می شود بلافاصله. راهبان تبتی ژیمناستیک توصیه می کند که یک فرد متعهد شده است 12 نوبت کامل است، اما به اندازه کافی مبتدیان و سه خواهد بود.
2. برای این تمرین شما یک ملافه نرم و گرم نیاز دارند. من نیاز به خود را در پشت دراز می کشید و دستان خود را در امتداد بدن، با کف دست رو به پایین. ساخت ممکن است بازدم عمیق، سر خود را بلند و محکم چانه خود را فشار دهید تا سینه شما است. سپس پاهای خود را بلند در سمت راست زاویه و به آرامی تنفس کنید. تاز در این تمرین باید به طبقه فشرده شده است. پس از آن با یک بازدم عمیق، به آرامی پاها را به زمین و سر خود را کاهش دهد. آرامش و تکرار دوباره و دوباره.
3. در این ورزش، ژیمناستیک راهبان تبتی نشان می دهد که مرد زانو زده. پاها باید در عرض شانه قرار و کف بیش از باسن در پشت می باشد. در ابتدا، با فشار دادن چانه اش به سینه اش، سر خود را خم به جلو، سپس آن را به عقب پرت، در معرض قفسه سینه خود را به جلو. زمانی که ستون فقرات طناب پلاستیکی تماس مرتکب یک نفس عمیق بکشید، و هنگام بازگشت به موقعیت شروع - یک نفس عمیق بکشید.
4. ما نیاز به نشستن بر روی حصیر و در مقابل از او پای راست کشیده شده است. پشت را صاف، کف دست رو به جلو و فشرده به طبقه ها هم تقریبا. کاهش سر خود را به جلو (مطمئن شوید که چانه به قفسه سینه خود دوخته بود)، مرتکب بازدم. سپس تماس خم به طوری که شکل بدن مانند یک میز تبدیل شده است، و ایجاد یک بازدم صاف. پس از اتمام سفت تمام عضلات برای چند ثانیه، استراحت، بازدم، به موقعیت شروع.
5. من نیاز به دراز کشیدن بر روی تخت در شکم، در حالی که ساختمان بدن بر روی انگشتان پا و دست. اطمینان حاصل کنید که زانو های خود را کف دست نزنید. در ابتدا، حداکثر انحراف سر خود را عقب و سپس یک موقعیت که در آن بدن با سطح بستر به شکل یک مثلث است. رئیس این باید در برابر قفسه سینه فشرده می شود. فشار آمدن عضلات برای 2-3 ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. راهبان تبتی ژیمناستیک در این تمرین با تمرکز بر تنفس - آن است که همان است که در چهار قبلی است. یک نفس عمیق بکشید - در ابتدا، زمانی که بدن در تاکید دروغ گفتن، آن را یک بازدم کامل است، و هنگامی که در نیمه خورده.

توصیه ها برای اجرای

تعدادی از روش های به اجرای هر تمرین با سه بار تکرار می شود. به تدریج، از طریق هفته این تعداد با یک یا دو بار افزایش یافته است. حداکثر تعداد تکرار می توانید 21. یک بار در هفته شما می توانید یک استراحت تجاوز نمی کند. بسیاری قطعا در تمرینات چقدر مفید و موثر راهبان تبتی علاقه مند است. بازخورد از کسانی که در حال حاضر موفق به آزمایش آن برای حداقل چند ماه، می گویند در نتیجه حتی به ناظران خارجی قابل مشاهده است. تجربه نشان می دهد که یکی از بلافاصله چرخش انرژی احساس می شود.