Anuloma-Viloma. عمل تنفس (بررسی)

با توجه به آموزه های سوامی شیواناندا گورو هند، پنج مناطق در تمرین یوگا وجود دارد: تنفس، ورزش، رژیم غذایی، آرامش و توسعه خود است.

توجه داشته باشید که نفس را در وهله اول است. هر کلاس یوگا برای مبتدیان دانش آموزان خود را با روش تنفس خاص معرفی می کند. این نور پر از پایین به عنوان یک نتیجه از نفس عمیق از طریق بینی بالا است. چشمان بسته، تنفس به طور مساوی و به طور کامل.

Anuloma-Viloma - تمرین های تنفسی، ENERGIZER واقعی، که به طور موثر استرس و اضطراب است. در مفهوم سنتی، این عمل به طور عمده برای استراحت و آرامش انجام و بهبود عملکرد ذهنی، و همچنین او برای مدیتیشن آماده تمام بدن است. مزایای استفاده از تکنولوژی و سادگی آن نه تنها کسانی که به طور جدی در یوگا درگیر، بلکه کسانی را جذب که بسیار دور از آن است.

Anuloma-Viloma: انجام تمرینات تنفسی

هدف از ورزش - کنترل تنفس، که می تواند هر روز انجام می شود. Anulov-Vilomu یا "متناوب تنفس سوراخ بینی،" بهترین قبل از مراقبه نشسته و یا آسانا عمل انجام می شود. هدف از تمرینات تنفسی است که برای تحریک کانال های انرژی که از طریق بدن به عنوان سیم های برق را اجرا کنید. سمت راست مغز کنترل در سمت چپ بدن، و بالعکس.

بنا به ماهیت خود در ما معمولا با هم یک طرف و یا دیگر تحت سلطه؛ مغز راست (آن را تا خلاق، حرفه ای) و یا سمت چپ مغز (مردم هوشمند با مهارت های ریاضی). Anuloma-Viloma است برای پاک کردن ذهن و تحریک کانال های انرژی های چپ و راست به طوری که آنها متعادل هستند.

چگونه برای شروع عمل

Anuloma-Viloma (پرانایاما) باید روزانه انجام می شود، ترجیحا در صبح قبل از طلوع آفتاب. به عنوان تنفس یوگایی است بهترین قبل از مدیتیشن یا انجام آسانا انجام می شود.

پرورش

از آن زمان به آغاز عمل تنفس یوگایی است. نشستن در Padmasana، Sukhasanu و یا هر حالت نشسته راحت (اما ترجیحا با پاها عبور در مچ پا). مجاز به استفاده از کوسن مراقبه. هنگامی که ستون فقرات راست و شانه ها راحت، شما می توانید عمل تنفس یوگایی آغاز خواهد شد، بسته شدن چشمان او و در نظر گرفتن یک نفس عمیق از طریق بینی خود را.

ما در سمت چپ شروع

دنبال روش ویشنو مودرا: انگشت کوچک، انگشت حلقه و انگشت شست دست راست نگه داشتن موقعیت کشیده، در حالی که شاخص و انگشت وسط خم. بازوی چپ باید در این زمان به استراحت در زانو خود را. را 3 نفس عمیق قبل. در بازدم سوم، را دست خود را به صورت، بسته شدن سوراخ بینی سمت راست با انگشت شست خود را، و در حالی که تنفس از طریق سوراخ بینی سمت چپ. زمان برای انجام استنشاق - چهار ثانیه.

نفس خود را نگه

هر دو سوراخ بینی را ببندید با انگشت شست خود را بر روی سمت راست، و شاخص و انگشت وسط در سمت چپ. حفظ و نگهداری یک لباس، فشار مستمر بر روی سوراخ های بینی. شانه باید آرام شود. نفس را برای 16 حساب.

راست بازدم

تفریق انگشت شست از سوراخ بینی سمت راست، بازدم به آرامی - به حساب 8 ریه باید به طور کامل خالی می باشد.

در حال حاضر حق نفس کشیدن

موقعیت دست مشابه، با فشار ملایم بر روی سوراخ بینی سمت چپ با شاخص و انگشت وسط. نفس در چهار صورت حساب، پر کردن ریه های شما را با هوا.

نفس خود را نگه

این نفس نگه داشتن تکرار، which've قبل انجام شده است. در قیاس، ما به مرحله بعدی بروید.

به تدریج با افزایش 4، اما این باید به آرامی انجام می شود، گوش دادن به احساسات از بدن شما و احتمالات آن است. دور پایان می رسد که بازدم، از سمت چپ (یکی که روش تنفس یوگا آغاز شد). شما باید به هشت دور تلاش. در طول این دوره از حساب خود را می توان با استفاده از مهره های در دست چپ خود و یا با استفاده از انگشتان دست خود را انجام داده است.

مزایای عمل تنفس

یوگا نه تنها از مزایای چنین فن آوری به عنوان Anuloma-Viloma آگاه است. اثر نیز دانشمندان دریافتند و به عنوان بررسی نشان داد که این عمل تنفس به طور رضایت بخشی بر مغز است. این مطالعه نشان داد که اگر سوراخ بینی سمت چپ تنفس را مشکل کمتر، در سمت راست مغز غالب است. و در واقع، یک گروه از افراد فعالیت های مرتبط با خلاقیت تشخیص داده شد. در قیاس، اگر در سوراخ بینی سمت راست موانع کمتر به ورود کامل بود، در سمت چپ مغز غالب است. در این زمان، افراد مهارت های کلامی بسیار عالی برخوردار است. سمت راست مغز کنترل فعالیت های خلاق، در حالی که در سمت چپ کنترل فعالیت کلامی منطقی است. یک راه مطمئن برای احیای آن - یک طرف می تواند در "خواب زمستانی" دولت، و تنفس شیوه باشد.

1) با عمل به طور منظم برای تمیز کردن نه تنها مغز، بلکه از کانال های مختلف در بدن، و همچنین سلامت و قدرت را افزایش می دهد.

2) Anuloma-Viloma را تسکین می دهد سرماخوردگی، روماتیسم، نقرس، بیماری های اندام های تناسلی.

3) فشار خون و دیابت را می توان به طور کامل توسط تمرین این پرانایاما درمان، و در مورد بیماری های سیستم عضلانی، ورم مفاصل، رگ نفخ شکم، و واریسی، اسیدیته و سینوزیت فراموش کرده ام.

4) افکار مثبت تبدیل شده است، ناپدید می شوند تنش، خشم، اضطراب و فراموشی، فشار خون بالا، میگرن؛ به جای آنها خواب آرام می آید.

5) غلظت، صبر، عزم، توانایی روش های خلاق نیز به منافع Anuloma اینترنتی Bel اعمال می شود.

6) تعداد اکسیژن دریافتی در ارگانیسم.

7) این روش استرس، درد چشم و درد در گوش. این بهبود گردش خون خون است.

8) درمان میگرن و کمک می کند تا از انسداد خلاص در شریان ها.

9) این سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، که یک عامل مهم برای از دست دادن کیلوگرم اضافی.

10) دارای تاثیر بر عملکرد روده، تسکین یبوست می شود.

یادداشت

توجه داشته باشید که موارد زیر را به انجام روش Anuloma-Viloma:

- مترونوم می تواند به عنوان یک مرجع در هنگام محاسبه زمان استفاده می شود.

- اگر شما نمی توانید در Padmasana یا Sukhasanu نشسته، نگران نباشید. به هر موقعیت راحت نشسته دیگر (تماس باید مستقیم باشد).

- شش ماه اول از عمل Anuloma اینترنتی Bel - زمان به "تیز" مهارت.

- تنفس و یا خروجی باید درگیر تنها یک سوراخ بینی، در حالی که دیگر باید محکم بسته نگه داشته شود.

- هنگامی که شما استنشاق شکم باید افزایش حجم، بنابراین شما می توانید معده شما فشار بیش از حد.

- زمان بازدم باید بیش از دو برابر نسبت به زمان دمی باشد.

- انگشتان نباید بیش از حد سخت به فشار سوراخهای بینی خود را.

- همیشه به یاد داشته باشید که تاخیر در تنفس یا تنگی نفس بعد از تنفس شیوه بالا ظرفیت هستند، نامطلوب است.

Anuloma-Viloma: بررسی و شواهد علمی

که هزاران سال پیش توسط یوگی کشف شد - پزشکی تنها به تازگی اهمیت تمرینات تنفسی را کشف کردند. دانشمندان مدرن پیدا کرده اند که یک فرد به همان اندازه با هر دو سوراخ بینی نفس نیست، که شده است، در فواصل زمانی خاص یک سوراخ بینی بهتر از دیگری کار می کند. با این حال، باید توجه داشت که این مطالعات در بیمارانی که مشکلات بهداشتی خاص شناسایی شده اند انجام شد. موضوع در زمان مشخص شده به انجام آنها تنفس شیوه بود. پس از بررسی مشخص شد که پاسخ های خود را نشان می دهد پیشرفت قابل توجه و بهبود سلامت پس از تمرین Anuloma اینترنتی Bel.

اما طب مدرن است که هنوز هم بسیار دور از یوگی باستان که هنوز هم پس از آن بر این باور بودند که بسیاری از بیماری ها با چرخه تنفسی اختلال (بیش از حد طولانی یک فرد تنفس از طریق یک سوراخ بینی) همراه است. برای جلوگیری از و اصلاح این وضعیت در بالا شرح داده، آنها یک تکنیک است که بازیابی روند تنفس طبیعی توسعه یافته است.