Savasana: روش عملکرد. آسانا آرامش

امروز، جهان از مردم در حال حرکت در سرعت از کوره در رفته ناهموار، مجبور به حرکت به عنوان همه ساکنان بسیاری از آن است. یکی تنها به شگفتی نگاه کردن برای یک لحظه، و موج سریع انسان بیشتر رنج می برند، می روم شما دور در پشت. از استرس مداوم و زندگی در یک غیر طبیعی و مضر به ریتم از مردم را به یک موجود بدبختی نحیف تبدیل شده است. مواد مخدر طراحی شده اند که برای اصلاح این وضعیت اسفناک، اغلب اعتیاد آور و یک دسته از عوارض جانبی. اما یک روش این است که از هزاران سال پیش از کمک به مردم منجر دنیای درونی خود را به منظور وجود دارد. savasana - این یک موقعیت خاص که در آن پس از آساناهای یوگا استراحت است.

چرا یوگا به انسان مدرن؟

یک اثر بی فایده گذشته، که همچنین متعلق به یک کاملا بیگانه به فرهنگ ما - این امر که این هنر شگفت انگیز به نظر می رسد. اما آنچه یوگا در مسکو فقط حس عنوان کمی به عنوان اسکی در هند - یک اشتباه بزرگ است. این سیستم منحصر به فرد قادر به ایجاد زندگی همه موثر تر است. این است که به آسانا محدود نمی شود اکثر مردم با این پدیده آشنا نیست. پایه و اساس این هنر مجموعه ای از قوانین اخلاقی که اجازه می دهد راه حل های منطقی ترین به صرف نیروی زندگی خود و در جهان به عنوان کوچک که ممکن است منفی و، بنابراین، دریافت کمتر از یک مشکل است. البته، هر کس نمی خواهد این اصول نزدیک، اما در یوگا وجود دارد بسیاری از چیزهای مفید علاوه بر آنها وجود دارد.

به عنوان مثال، روش تصفیه طراحی شده برای حذف مواد مضر انباشته شده در طول عمر طولانی است. آنها برای کمک به تمیز کردن روده و بینی، برای تمیز کردن معده است. آساناها - وضعیت بدنی خاص ایجاد شده برای مطالعه از بدن، همچنین می توانید کمک های ارزشمند به انسان مدرن فراهم می کند. آنها او را یک فعالیت حرکتی بسیار مورد نیاز را، مفاصل سخت مخلوط کردن و به منظور قرار دادن سیستم هورمونی. یکی از این موقعیت ها - Savasana، یا جسد در برخواهد داشت. این است که برای استراحت و آرامش کامل استفاده می شود و می توانید از اهالی شهر فوق العاده خسته و تحریک پذیر بهره مند شوند.

مطرح Savasana

این آسانا به طور سنتی توسط یوگی برای استراحت بعد از جلسات طولانی استفاده می شود. در بدن انسان آن را در حالت افقی که در آن لازم به طور کامل استراحت است. در عمل این عضلات استقرار از استرس، که در طول روز آنها را exasperates استراحت. آگاهی نیز بازنشانی بالاست از افکار به دنبال او را مزاحم. فقط صلح و آرامش به جای استرس معمول و اضطراب، که ما آن را "پیشرفت" تعلق می گیرد. شما می توانید آرامش از بدن در شاوآسانا تمرین، حتی اگر شما یوگا را انجام ندهید، به عنوان این آسانا به ارمغان می آورد مزایای زیادی در خود دارد.

فقط 10-15 دقیقه دو بار در روز می تواند زندگی خود را تغییر دهید. شاوآسانا عمل به طور منظم به یک هماهنگی کمی در زندگی خشن از انسان مدرن است. اغلب می توانید بشنوید که چنین چیزهایی در مورد زمان را نداشته باشند، اما آن را تنها به خود فریبی است. اگر یک فرد مایل به صرف ساعت های زیادی در روز را به بدبخت، پس از آن اختصاص نیم ساعت در تبدیل شدن به یک کمی شادتر است، نباید مشکل ساز است.

مطالعه

Savasana، مانند دیگر ورزش های شل باید در یک مکان دورافتاده آرام تمرین که در آن هیچ کس صدمه دیده نخواهد کرد. اگر شما در اتاق هستند، آن مطلوب است که آن هوای تازه دریافت می کند. اگر عمل در خیابان اتفاق می افتد، مهم است که به گرم نگه دارید. ابتلا به در یک اتاق با دمای پایین یا خارج از منزل در denok سرد، می توان با یک پتو از پوشش، به طوری که به فوق سرد شود. نزدیک باید منابع نویز وجود داشته باشد، شما لازم نیست که به زحمت افراد یا حیوانات.

سطح که در آن شاوآسانا باید صاف، بدون دچار افسردگی و یا تپه. اگر شما در حفظ و انجام این عمل مفید در همان محل، در طول زمان آن آغاز خواهد شد برای کمک به ورود آسان به حالت آرامش، افزایش غلظت خود و متوقف کردن اجباری کمک می کند تا گفتگوی درونی. بهترین کاری که به انجام به شمال یا شرق سر شاوآسانا.

زمان برای تمرین

تمرین جسد مطرح در زمان های مختلف روز یک نتیجه کاملا متفاوت به ارمغان بیاورد. بنابراین، این امر می تواند عاقلانه برای تنظیم درس های خود را با توجه به اهداف است که به شما در تنظیم. مطرح Savasana خواهد بیشترین سود اگر او را قبل از طلوع آفتاب انجام به ارمغان بیاورد. در تابستان هم حدود 3:00 است. به سختی هر کسی مایل به دریافت تا اوایل برای تمرین تمدد اعصاب است، اما اگر شما کلاس های خود را در این زمان را نگه دارید، نتیجه تمام انتظارات تجاوز. قبل از طلوع آفتاب، جهان با صلح و آرامش است که می تواند در طول شاوآسانا جذب پر شده است. در این زمان، بسیاری از موجودات ذیشعور هنوز از خواب بیدار نمی شوند، افکار مردم را با آرامش دخالت نیست، آیا عدم هماهنگی در جهان درونی نیست.

اکثر مردم مایل به در 3:00 در صبح به شرکت در همه چیز مشکوک نیست، استفاده از آن است که در جامعه عملی ما را رد کرد. با این حال شاوآسانا می توان در هر زمان تمرین زمانی که آنها احساس نیاز به استراحت، و یا اگر شما نیم ساعت رایگان را داشت. تمرین در صبح، آن را به مسئول صلح و مثبت را در روز دارد. عصر تمرین آرامش کمک خواهد کرد برای آرام کردن ذهن و دوباره جوان پس از یک روز کار سخت است.

Savasana. روش عملکرد

برای انجام نیاز شاوآسانا برای پیدا کردن یک سطح، مبل صاف و محکم و یا تخت خواب است برای این منظور مناسب است. طبقه ایده آل، یک پتو یا فرش گذاشته شد. در ابتدا شما نیاز به دروغ خود را در پشت، کشش آن را به طور مساوی بر روی زمین، هماهنگی و مرکزی بدن است. بعد، باز از قفسه سینه، و دست به راحتی دراز بکشید در دو طرف خود، کف دست است. آنها نباید خیلی دور از بدن است، اما آن را لمس نیست. افشای قفسه سینه انجام شده است به طوری که کف دست به سمت از بدن تبدیل در حالی که آرامش بخش است. انگشت بر روی آنها باید کمی جمع است که به ترویج آرامش اولیه کل دست.

پاها نزدیک است، اما جوراب به فاصله داشته باشند. هنگامی که مطمئن بدن متمرکز است ساخته شده است، ممکن است به کاهش سر خود بر روی زمین. شاید کسی ساده تر خواهد شد به زیر حوله سر خود قرار داده و یا استفاده از یک غلتک به راحتی بر روی زمین می نشینند. چیز اصلی - آرامش است که حمل Savasana. تکنیک باید به شما در سمت راست، که در آن شما را به طور کامل می توانید استراحت منجر شود. بنابراین، شما می توانید سر خود را کمی به سمت تبدیل به حداکثر رساندن خالی کردن عضلات گردن. زبان باید در برابر کام فوقانی فشرده به عنوان اگر حرف "R" شما را تلفظ کنند. دهان کمی باز، که منجر چهره آرامش کامل ترین. شما نیاز به چشمان خود را ببندید و سعی کنید به آرامش دعوت می کرد تنفس خود را. صاف و آرام تنفس - کلید آرامش ذهن و بدن است.

شل شدن عضلات

آرامش از بدن به نظر می رسد چیز ساده و سر راست است. با این حال، به زودی به عنوان آن می آید به عمل، به نظر می رسد که بسیاری از هیچ ایده چگونه به آرامش عضلات. بهتر است برای با انگشتان پای خود را شروع و به آرامی به سر حرکت می کند، به آرامی در حال مشاهده از طریق چشم از هر بخشی از بدن، از بین بردن استرس است. توجه خاص باید به عضلات گردن و صورت پرداخت می شود، آنها به عنوان سخت ترین استراحت. هنگامی که شما به سر کردم، شروع به فرود به پا، چک کردن تمام بدن، از بین بردن تعادل استرس است. Savasana، مانند دیگر ورزش های شل، عجله و اجبار تحمل نمی کند. همه چیز باید به آرامی و با لذت انجام می شود.

به طور طبیعی، در ابتدا به سختی قادر به به طور کامل استراحت بود، اما با تجربه می آید توانایی برای انجام این کار به سرعت و کارآمد. استراحت و آرامش کامل توسط وزن دلپذیر از کل بدن است. این است، به عنوان آن را در کف، بر روی آن تحت وزن خود آغشته خاک یکسان شد. اغلب کسانی که نمی دانند که چگونه به شل شدن عضلات، می آید به تنفس نجات. تنفس نرم و صاف و عمیق تر، آسان تر از آن است که برای رسیدن به صلح کامل در بدن و ذهن. همچنین ممکن است به خود تکرار یک عبارت خاص است. به عنوان مثال: "پاهای من سنگین و آرام هستند" یا "تمام بدن من است با وزن دلپذیر پر"، و غیره تکرار دائمی این عبارات واقعا می تواند کمک برای ورود به مرحله آرامش عمیق، حتی اگر تکنیک های دیگر شکست خورده اند ...

چگونه به آرامش ذهن شما

Savasana، مانند دیگر آسانا آرامش، در نظر گرفته شده نه تنها برای استراحت بدن، بلکه به خود را غرق در، دانش عمیق از جهان درونی. برای این کار، همه چیز را که می تواند به شما مانع را دور بیندازید. یکی از این عوامل سیگنال ثابت از مغز به عضلات و تماس هستند. با روش زندگی است که معمولا در جامعه ما انجام شده است، مغز به طور مداوم ارسال یک دسته از سیگنال های غیر ضروری در عضلات و همچنین کار سیستم عصبی است بهینه سازی شده است. اگر شما این فرآیند را به تنهایی ترک، بعید شما را به savasana صحیح را داشته است. آرامش می تواند حاصل شود تا زمانی که ارتباط بین مغز و ماهیچه ها را می شکند. برای انجام این یوگا اختراع یک روش ساده، اما موثر است. در دم شما نیاز به تمرکز بر روی نوک بینی و چشم به او بدون باز کردن آنها توده یونجه یا کاه. در بازدم، چشم را به حالت طبیعی بازگشت، غلظت نیز خاتمه یافته است. فقط چند بار تکرار این تمرین ممکن است یک احساس شناور یا در حال سقوط به باطل شود. این به این معنی است که ارتباط بین ذهن و بدن شکسته است، و ما می تواند حرکت کند.

برای ورود به حالت خود هیپنوتیزم لمس اتمام بود. آن را به قبل از چشم آسمان بی ابر آبی ارائه ضروری است. عظمت و آرامش آن خواهد شد به شما در اسرع وقت به شما استاد این روش منتقل می شود. در ابتدا از آن خواهد شد تا بسیار دشوار است داده می شود، و زمان در طی آن شما باید تصور کنید که آسمان، چند ثانیه تجاوز نمی کند. اما با تجربه این حالت حاصل خواهد شد همه آسان تر و طبیعی تر، تا زمانی که عادت شاوآسانا عمل شما می شود. بعد، شما نیاز به تصور کنید که یک آسمان آبی روشن، نه تنها در شما، بلکه بدن شما را در همه طرف احاطه شده است. شما به نظر می رسید به شناور در گستره وسیعی از آسمان، عمیق تر و عمیق تر به حالت سعادت. به درستی اجرا Savasana می تواند بهشت جزیره خود را در اقیانوس طوفانی از بدبختی. برای رسیدن به چنین غوطه وری کامل در اعماق خود آسان نیست. در اینجا تنها می تواند عمل ثابت کمک کند. برخی از افراد حمایت از موسیقی برای شاوآسانا اما شروع به تمرین بهتر برای نگهداری کلاس در سکوت کامل.

خود هیپنوتیزم

پس از چند ماه از عمل سخت و در نهایت پتانسیل عظیم از Savasana نشان داد. تکنیک در آن زمان خواهد شد به آخرین جزئیات جلا، و آرامش خواهد بود در کل حداقل تلاش به سر برد. در حال حاضر هم از دولت، که عمل شاوآسانا دست بهره مند است. در حالت خود هیپنوتیزم، شما می توانید خود یک محیط آماده ساخته شده است که کمک خواهد کرد که شما خودتان را تغییر دهید، شروع به زندگی موثر تر و هماهنگ است. در واقع، این شرایط حتی بهتر از یک است که شما می توانید یک هیپنوتیزم حرفه ای شیب است. علائم ظاهری او و به نام این آسانا داد به عنوان یک پزشک آغاز می شود شبیه به یک جسد است. تنفس خود را به سختی قابل توجه است. پالس نیز کند می کند، در آن ضعیف و بی عجله شود.

شما نمی باید خودتان نصب و راه اندازی با ذرات را "نه" به این دلیل که ذهن ناخودآگاه به سادگی می توانید حضور خود را نادیده بگیرد، در پاسخ به قوی کلمات. به عنوان مثال، به جای استفاده بهتر "من نمی خواهد خوردن در شب" "من توقف غذا خوردن در شب" به جای "من نمی خواهد سیگار می کشید،" استفاده از نصب "من سیگار کشیدن را ترک کنید." در غیر این صورت، ذهن ناخودآگاه می توانید قطعه کوچک با پیروی از برنامه های خود را دقیقا برعکس را نادیده گرفت. استفاده از خود هیپنوتیزم قبل از درک ساده از آنچه باید انجام شود بسیار زیاد است. تکنیک های تلقین به نفس اجازه می دهد دانلود نرم افزار نصب و راه اندازی به طور مستقیم به ضمیر ناخودآگاه، دور زدن لایه های آگاهانه از ذهن است. بنابراین، برنامه خود را ارزیابی آگاهی عبور نمی کند و فقط در حال معرفی و شروع به کار. و این فقط یکی از تعداد زیادی از ابزار های موجود به یوگا! Savasana قادر به به طور کامل تغییر شخصیت از پزشک، آن را به شخص کاملا متفاوت می باشد. تصور کنید که چقدر سود می تواند یک یوگا کامل به ارمغان بیاورد.

راه درست

درستی خارج شاوآسانا هیچ مهم کمتر از سمت راست به آن را وارد کنید. مطلوب است به در برخواهد داشت مرد مرده بود حداقل 10 دقیقه است که از آن حداقل برخی از اثرات مفید آن را دریافت کنید. هنگامی که شما احساس می کنید که زمان به بازگشت آن است، شما باید به تدریج به دست آوردن مجدد حس بدن خود را دارند. این را می توان به آرامی انجام می شود "احساس کردن" چشم از عضلات اندام ها و تنه، سعی کنید آنها را حس کند. وقتی که شما دوباره احساس جسم فیزیکی سخت باید سطحی که در آن شما در حال دروغ گفتن را احساس کنید، تصور کنید که در آن محل Savasana عمل. روش عملکرد فراهم می کند برای بازگشت تدریجی به حالت فعال. بنابراین، به محض اینکه شما از اعماق ناخودآگاه صعود، شما باید به خودتان نصب و راه اندازی برای بلند کردن و آرنج تان را خم می دهد، قرار دادن دست خود در معده خود.

بعد از آن شما باید زانو خود را خم و رول بر هموار به سمت راست. در این موقعیت، شما می توانید چشمان خود را باز و دراز کشیدن در حالی که برای خودم بهبود می یابند. سپس دست چپ را روی زمین گذاشته و تحت فشار قرار دادند به دور از او، کمک به حالت نشسته. در حال حاضر شما به طور کامل می تواند در بهبود و رفع دولت، که به Savasana حمل مردم است. با گذشت زمان، آن را در زندگی روزمره شکستن در اغلب موارد، و در آینده شما می توانید زندگی خود را در این حالت مراقبه فوق العاده زندگی می کنند. این یک امر آسان نیست، به عنوان یوگا هاتا جدی نیاز به نظم. این باعث می شود هیچ حس به تمرین شاوآسانا یک بار در هفته یا چند بار در ماه. بهتر است برای استفاده از این وضعیت حداقل دو بار در روز است. در این مورد، در نتیجه نمی خواهد صبر طولانی. این است که در طول عمل هیچ چیزی برای پرت کردن حواس خود را به همان اندازه مهم است. بهتر است برای خاموش کردن تلفن و دوستان و بستگان بخواهید به شما را خسته نکنید. این مهم است که به خواب رفتن در طول شاوآسانا به عنوان یک رویا - نه دولت است که برای یک استراحت کوتاه مورد نیاز است. علاوه بر این، یوگا می گویند که 10 دقیقه از اجرای صحیح این آسانا اثر قابل مقایسه به سه ساعت خواب می دهد.

ابزار منحصر به فرد

تقریبا هر معلم یوگا می دهد 10-15 دقیقه شاوآسانا پس از آموزش فشرده. گاهی اوقات این آرامش مطرح است که در وسط یک کلاس انجام، به یوگی تازه کار بقیه مورد نیاز است. برای بقیه این یک ابزار عالی برای کار با ناخودآگاه است. با جسد در برخواهد داشت، شما می توانید نه تنها خود را نصب و راه اندازی موثر زمان به اطلاع بیماری قریب الوقوع یا افسردگی را، اما همچنین. گذشت زمان، هنگامی شاوآسانا اعدام نمی خواهد از شما نیاز به یک تلاش جدی خواهد کافی است فقط به دروغ و استراحت، به فراموش کردن مشکلات و بهبود پس از یک روز پر از استرس و منفی باشد.

با انجام این آسانا ساده، اما موثر هر روز، شما قادر به رسیدن به یک حالت است که به نام مدیتیشن یوگا خواهد بود. و این یک دستاورد بزرگ است که برای همیشه زندگی خود را تغییر برای بهتر شدن است. با گذشت زمان، این وضعیت خواهد بود همدم ثابت در مسیر خود را از زندگی است. شما می توانید به تنظیمات ذهن خود، که از اکثریت پنهان بروید. بنابراین، ناخودآگاه دیگر یک راز به یک مرد است که به طور مداوم تمرین شاوآسانا باشد. فقط نیم ساعت در روز اختصاص داده شده به این عمل، می تواند یک پیاده روی در اسپا سالن و یا ماساژ درمانگر جایگزین.

در اکتشاف عمیق تر از این و دیگر شیوه های یوگا هاتا کمک خواهد کرد. در مسکو و یا هر شهرستان های بزرگ دیگر مطمئن شوید که به یک استودیو که در آن همکاران به هنرهای مفید آموزش داده است. آیا این فرصت را به استفاده از دانش یوگی برای بهبود زندگی خود را از دست ندهید. پس از شاوآسانا را به زندگی خود، تحریک پذیری و خلق و خوی بد را وارد کنید که همیشه شما را ترک کنند، جای خود خواهد بود یک آرامش خسته کننده باشد.