کارشناس نظر: 14 راه هایی برای بهبود کیفیت خواب

اگر شما یک تعطیلات برنامه ریزی کرده اند، بهترین کاری که شما می توانید برای سلامتی شما - برای ایجاد یک برنامه خواب. بیش از حد بسیاری از مردم از تعداد مورد نیاز از ساعت استراحت نیست. برخی از افراد فکر می کنند که ممکن است خواب و عملکرد کمی به طور معمول باید، اما این فقط به این دلیل که مغز خسته است قادر به تعیین که نمی تواند مقابله با کار نیست. اگر شما خواب طبیعی، زندگی خود را دگرگون خواهد شد. گاهی اوقات آن را به کوچکترین و ساده ترین تحولات است، اما راه هایی برای کمک به حتی کسانی که از بی خوابی شدید رنج می برند وجود دارد. بنابراین، آن هم برای گرفتن عادات سالم است که زندگی خود را بهبود بخشد است!

پیدا کردن چقدر خواب نیاز

روزانه یک فرد که به کار می رود، نمی تواند خیلی طبیعی است. اغلب آن را به حساب انسان و کرنوتایپ مجبور به انطباق را ندارد. علاوه بر این، استرس می تواند کیفیت خواب را خراب کردن. هنگامی که شما از اوقات فراغت، به رختخواب بروید که شما احساس خستگی، و ببینید که چگونه بسیاری از ساعت خواب. شما نیاز به یک چند روز برای بهبودی کامل، و سپس یک مقدار خاص از ساعت آشکار خواهد شد. همچنین، سعی کنید به تجزیه و تحلیل عادات دیگر. سازمان دیده بان تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب؟ خوردن در آخر شب؟ شما قادر نخواهد بود برای تنظیم وضعیت، اگر شما فکر نمی کنم که به طور کلی انجام می دهند و چگونه آن را تعطیلات خود را تحت تاثیر قرار می.

زمان انتخاب تخت خواب

سعی نکنید برای رفتن به رختخواب در اسرع وقت - آن هدف بسیار مبهم است، به طوری که آن را بسیار دشوار برای رسیدن به. بهتر است پیش برنامه ریزی. آیا شما می خواهید برای دریافت در هفت صبح؟ شما می دانید که شما نیاز دارید هشت ساعت برای استراحت؟ رفتن به رختخواب در یازده! سعی کنید برای حفظ به برنامه، حتی در تعطیلات آخر هفته. اما گاهی اوقات استثنا قابل قبول است، آن است که لازم نیست برای آنها ناراحت باشم.

مجموعه ای از قوانین برای آینده

بنابراین شما شروع به کار بر روی عادات خود را. این زمان در مورد مراسم شب خود را که کمک به شما خواب فکر می کنم. شاید شما باید چراغ کم نور و خاموش کردن تلویزیون یک ساعت قبل از خواب. همچنین، سعی کنید هرگز انجام هر کاری به کار مربوط در رختخواب. اگر شما تخت با کار مرتبط، شما بسیار سخت به استراحت وجود دارد. آیا هر چیزی را در رختخواب که شما آزار دهنده است را انجام دهد.

از خوردن و درست پیش از خواب نوشیدن الکل

اگر شما خیلی دیر غذا خوردن، شما می توانید سوزش سر دل، که از بین بردن خواب ظاهر می شود. همین امر به الکل - الکل شما مانع از به خواب رفتن، حتی اگر به نظر می رسد که وضعیت راه معکوس است. هرچه فاصله زمانی بین خوردن و آشامیدن و خواب را برای سلامتی شما بهتر است. سعی کنید همیشه این را در ذهن.

قرار دادن اسباب بازی به مدت نیم ساعت قبل از خواب

این شورا، که بسیاری ترجیح می دهند فراموش کرده ام، با این حال، کاملا قوی برای آن وجود دارد. نور آبی از صفحه نمایش از ابزارهای با ملاتونین تولید بدن، هورمونی که کنترل خواب تداخل. در نتیجه، شما نمی توانید خواب دلیل است که بدن خود را به آن است که به سادگی آماده نیست.

آرامش به مدت نیم ساعت یا یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب

سعی کنید با خواندن یک کتاب یا مجله که دوست دارید. مهم این است که آنها نداشتند به کار است. ضبط افکار خود را. کارشناسان ادعا می کنند به حفظ یک مجله کمک می کند تا برای مقابله با استرس. فکر می کنم مراسم بهداشت که شما را تسکین خواهد شد. سعی کنید به تفکر است. آزمایش برای دیدن آنچه شما مناسب بهترین، و به طور منظم از آن استفاده کنید برای آرامش.

آیا به بعد از شام به خواب

کارشناسان معتقدند که خواب در بعد از ظهر تنها به از بین بردن سطح انرژی خود را. اگر شما شروع به فرو رفتن به خواب عمیق، و سپس بیدار می شوید، احساس خستگی خواهد شد. علاوه بر این، رویا را نمی خواهد کمک به شما قدرت دست آوردن مجدد، اگر شما به اندازه کافی خواب در شب را دریافت کنید.

سعی کنید ورزش و یا یک پیاده روی در هوای تازه در صبح

هنگامی که شما در خورشید، بدن شما متوقف می شود تولید ملاتونین و شما با یک بار شارژ نیروی حیاتی را دریافت کنید. با این حال، آن را نمی خواهد بدتر، و اثر آموزش در بعد از ظهر - فقط در برای ورزش نیست درست پیش از خواب.

سوار در یک کمپین برای تغییر برنامه خود

شاید بیش از هر چیز ریتم شبانه روزی تحت تاثیر قرار روشنایی طبیعی است. اگر شما باید شانس، به مبارزات انتخاباتی است. وجود دارد شما قادر به با خورشید افزایش می یابد و به خواب رفتن در غروب آفتاب، کمک خواهد کرد که شما را به حل و فصل برنامه خواهد بود.

توقف طور مداوم در به دلیل خواب نگرانی

البته، آسان تر از انجام گفت، با این حال، افرادی که در حال انتظار با شب ترس و در ساعت تا سپیده دم، شروع به معاشرت با احساسات خواب منفی است. این می تواند به بی خوابی مزمن شود. سعی کنید از چنین انجمن خلاص شوید. هنوز در اتاق خواب را نگه ندارد و ساعت در رختخواب دروغ نیست، اگر شما نمی تواند بخوابد. تصور نکنید که کمبود خواب - این یک فاجعه است، در نظر بگیرید که شما می توانید به سرعت به خواب رفتن با توجه به خستگی در روز بعد.

یاد بگیرید برای استراحت

اگر شما به دلیل بی خوابی نگران هستند، بدن شما شروع به تولید هورمون استرس، و وضعیت بدتر شده است. یاد بگیرید برای استراحت با کنترل عضلات را یکی یکی.

تغییر دیدگاه خود را در یک رویا

این یک استراتژی مهم در دو بخش است. اولین - شناختی. شما نیاز به تغییر مشخصات خود را از بی خوابی است. در بسیاری از موارد، مردم فقط مبالغه مشکل و بر این باورند که خواب است بسیار کمتر از آن واقع است. بخش دوم - استفاده از تاکتیک های آرامش. شما همچنین می توانید برای ایجاد یک فضای است که به خوبی قرار داده شده به خواب کمک کند.

اگر شما نمی توانید به خواب، در رختخواب دروغ نیست

این یک استراتژی بسیار ساده است: اگر شما نمی توانید به خواب، در رختخواب برای هیچ چیز دروغ نمی گویند. اگر شما نمی توانید برای بیش از بیست دقیقه خواب، دریافت از رختخواب و کار دیگری انجام، اما یک رایانه، تلفن استفاده کنید و یا روشن کردن تلویزیون، تا که به بدتر شدن مشکل است. کارشناسان معتقدند که چنین تاکتیک می توانید اتصال توقف تخت با احساسات منفی کمک کند. علاوه بر این، کمبود خواب آسان روز بعد ساده مشکل است.

توقف تلاش برای به خواب رفتن

این صدا ممکن است خنده دار، اما در واقع، در تلاش برای خواب است که لازم نیست، بهتر است سعی کنید به خواب نروید. هنگامی که شما در رختخواب دراز کشیده و تلاش برای بیدار ماندن، همه بدون هیچ گونه نگرانی در مورد چه خواب نروید، شما آن را آسان تر به استراحت و خواب. کارشناسان معتقدند که این تاکتیک کمک می کند تا از اضطراب، که مانع از افراد مبتلا به بی خوابی خلاص شوید.