Kapalabhati: روش جراحی و اثر. تنفس در یوگا

ریه ما هر روز با یک چالش جدی مواجه شده است. ما نه تنها اکسیژن، بلکه مواد مضر مختلف (دی اکسید کربن، گرد و غبار) نفس بکشم. ورزش Kapalabhati پاک سیستم ریوی، باعث تحریک عملکرد قلبی عروقی، تن بدن و تخلیه ذهن است. آن را در یک روش منحصر به فرد از یوگا کار می کند. است تنفس سریع وجود دارد - استنشاق، بازدم - و انقباض شدید عضلات شکم.

Kapalabhati چیست؟

تکنیک نشان دهنده تصفیه تنفس. از ویژگی های بارز این عمل تیز نفس بازدم فعال و غیر فعال است، در حالی که در تنفس عادی، در مقابل، همیشه استنشاق پویا تر. هاتایوگا شامل بسیاری از تکنیک های پرانایاما با بازدم طولانی مدت. در مقابل، در تمام گازهای گلخانه ای هوا Kapalabhati تیز و شدید و تنفس آرام و ثابت است.

تنفس قدرتمند مورد استفاده در اینجا برای افزایش حجم از هوا استنشاق. در نتیجه، تمام بافت ها و اندام های بدن اکسیژن بیش از در طول تنفس عادی دریافت خواهید کرد.

اشغال طولانی مدت Kapalabhati تصفیه نه تنها به ریه ها، بلکه تمام بافت در بدن از مخاط غیر ضروری، مواد سمی و گازهای مضر.

هاتا یوگا شناسایی شش شیوه تمیز کردن اساسی است. Kapalabhati اشاره به گذشته است. با توجه به منابع کهن، آن است که bhalabhati نامیده می شود.

با توجه به "Gheranda Samhita" در Kapalabhati شامل سه روش: vatkrama، vyutkrama و shitkrama. اولین - رایج ترین، دوم و سوم به ندرت به دلیل ماهیت عملکرد آنها استفاده می شود.

درباره تکنیک vyutkrama و shitkrama در Kapalabhati

vyutkrama تکنیک و shitkrama فرض یک موقعیت عمودی از بدن است. Vyutkrama ترجمه به عنوان "سیستم حذف." با اجرای آن شبیه به جلال Neti است. قبل از عمل نیاز به تهیه یک ظرف آب گرم، که در آن نمک اضافه شده است.

شما نیاز به خم شود و حرکت شبیه چمچه زنی کف ظرف آماده آب کمی نمک. آن را بکشید به داخل بینی. آب باید از طریق دهان، که در آن تف جریان است. بنابراین ساخت چندین روش.

هنگام انجام این روش شما نیاز به استراحت و آزاد سر خود را از افکار منفی است. اگر در طول عمل احساس دردناک وجود دارد، بنابراین، مقدار کمی نمک اضافه و یا بیش از حد.

Shitkrama Kapalabhati در عمل امر به سوم و در مقابل به اعدام vyutkrame هنر است.

ورزش انجام می ایستاده، اما به منظور به آن را، شما نیاز به یک کاسه آب گرم را با نمک. آب با افزایش نمک در دهان و به حفره بینی تحت فشار قرار دادند تا. از جایی که آن را با خود جریان می یابد.

در اینجا، همانطور که در تمرین قبلی، مورد نیاز آرامش مطلق است. پس از اتمام جلسه آب باقی مانده از بینی برداشته شد و یا به آن برای اولین بار از روش Kapalabhati - vatkrama.

پرانایاما در یوگا را تسکین می دهد سینوس سینوس مخاط غیر ضروری جلوگیری می کند کردن روند پیری، rejuvenates و شل شدن عضلات صورت و سیستم عصبی، نگاه درخشان و تسویه، تخلیه ذهن، کمک می کند تا برای فعال کردن چاکرای Ajna.

vatkrama تکنیک

تکنیک vatkrama Kapalabhati بعدی. قبل از عمل، باید یک موقعیت راحت با تماس مستقیم خود را. قفسه سینه باید صاف باشد، و شکم آرام است. انگشتان هر دو دست را می توان به یک عاقلانه "چانه" یا "گیان" خورده.

پس از تصویب موقعیت مورد نیاز بازدم شدید و پر سر و صدا از طریق سوراخهای بینی تولید شده است. نفس خود به خود است و معده در زمان آرامش بخش است. شروع به انجام ورزش در یک نرخ یک نفس، نفس در دوم. پزشکان با تجربه بیشتر انجام دو تنفس در ثانیه.

عمل کلاسیک شامل سه مجموعه از 20-50 چرخه، آن زمان می برد برای حدود پنج دقیقه با استراحت.

اگر این روش به اندازه کافی تسلط، شما می توانید تعداد تنفس در رویکرد افزایش یا به استفاده از نگه داشتن نفس.

مبتدی تاخیر توصیه انجام هر بازدم، در این مورد، فرآیند تصفیه می شود فعال تر. یوگی تجربه به نفس را نگه نفس خود را. بدن آنها این است که خالص است.

هنگامی که برگزاری نفس با هر بازدم پزشکان سه bandhas (قفل). به عنوان یک قاعده، آن jalandhara Bandha به، Bandha به uddiyana و Bandha به ملا. پاک "قفل" از پایین تا. اول، قاطر، سپس Uddiyana و پایان jalandhara حذف. اگر تاخیر در تنفس، دو bandhas استفاده می شود: قاطر و jalandhara.
بازدم قوی، کامل و کوتاه است. نفس طولانی و صاف. در پایان عضلات بازدمی شکم کلمپ، و در هوا به سرعت از طریق بینی پرتاب می شود. در این فناوری تنها عضلات جلو شکم کار می کنند. نفس می رود فورا برای بازدم. در این مرحله، معده شل و سقوط است.

خطاهای زمان اجرا

یوگا (Kapalabhati) نیاز به مهارت خاص. بنابراین، در ابتدا، بسیاری از اشتباه است. معمولا، این:

• ترازبندی نفس و در مدت زمان. نفس باید طولانی تر از بازدم، یک سوم باشد.
• تنش بیش از حد از عضلات شکم.
• دستکاری شدید در منطقه جناغ سینه.
• جنبش از شانه در طی ورزش.
• جمع شکم.
• ستون فقرات خم شدن.
• جنبش غیر اصلی.

در این روش انجام Kapalabhati آرامش حداکثر بدن است. همه افکار غیر ضروری را از سر خود را پاک.

موارد منع مصرف

عمل Kapalabhati می توانید برای افراد مبتلا به بیماری ریوی برونکوپنومونی، و همچنین افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا انجام نمی شود. تجهیزات ممنوعه به افرادی که دارای بیماری های ریوی، افراد با نقص عملکرد دیافراگم و ارگان های مجاور به آن.

هشدارها عمل فتق عمل در شکم.

اقدامات پیشگیرانه

در طول اجرای Kapalabhati باید به دقت نظارت بر وضعیت سلامت. سعی و کوشش بیش از حد در انجام هنر می تواند سرگیجه و افزایش فشار داخل جمجمه را روشن کنید.

عمل مکرر تحریک بیش فعالی از غده پینه آل، به خوبی مهار کار از اندام های تناسلی در مردان و زنان است.

Kapalabhati: هدف و اثر درمان

پزشک پرانایاما پاک ریه ها است، که یک پیشگیری از سل است.

این کمک می کند به حذف کربن از بدن و یا قابل ملاحظه مقدار آن را کاهش دهد. از دست رفتن سریع دی اکسید کربن باعث تحریک فعالیت های سلولی برسد. مردم بسیار مفید است، رهبری یک سبک زندگی بیحرکت، تمرین Kapalabhati.

از مزایای فن آوری در تحریک گردش خون وریدی، یعنی دیده می شود. برای. افزایش تعداد خون ورودی به قلب است. تمرینات ثابت را به ریه ها دیافراگم قوی تر است. در نتیجه، در تمام بافت های بدن انسان سریع تر و در نفوذ اکسیژن بیشتر. این کمک می کند تا نه تنها احساس خوبی است، اما همچنین نگاه بزرگ. تهویه دقیقه در این عمل تثبیت گردش خون، حذف محصولات متابولیک. در طول ورزش را حداقل مقدار انرژی مصرفی.

Kapalabhati کمک می کند که به ماهیچه های لگن، توسعه ماهیچه های این ناحیه، حذف چین و چروک چرب اضافی، پوست را بیشتر الاستیک، صاف.

تنفس Kapalabhati ماساژ اندام های داخلی. این بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حرکت دودی و فعالیت غدد درون ریز است. خلاص شدن از شر گازها در روده و یبوست رخ می دهد.

تمرین اثر مثبت بر سیستم عصبی، این تن، به ویژه منطقه خود مختار.

لوازم پرانایاما می دهد شادی، طراوت اندیشه، فعال غده پینه آل و غده پینه آل، تزکیه و پاک بینی است. تمرینات ثابت بازیابی خواب، آن را کمک می کند تا به مقابله با بی خوابی، انجام بیداری صبح با نشاط بیشتر، توسعه بصیرت.

تجدید حیات غده پینه آل ترویج تولید یک مقدار بزرگتر از ملانین. این مسوول فعالیت و انفعال از بدن انسان است، کند می کند کردن روند پیری، استرس و جلوگیری از پیشرفت تومور، یک آنتی اکسیدان قوی است.

چگونه برای انطباق با بار

ورزش Kapalabhati خرس یک چیز مهم است - آن تعداد تکرار دم و بازدم است. با افزایش حجم دقیقه تنفس باید زمان را ندارد و افزایش بار بر روی بدن باید به تدریج.

در هفته اول از کلاس انجام سه مجموعه، که هر کدام متشکل از ده تنفس. بعد از هر روش را به یک استراحت 30 ثانیه و نفس کشیدن به طور معمول.

هفتگی ده تنفس و تنفس اضافه شده است. حجم دقیقه ای به این معناست تنفسی باید 120 دور در دقیقه نزدیک شود. این رقم در نظر گرفته می شود به سطح استانداردهای. تنفس در یوگا شش بار برای یک تکنولوژی داده افزایش می دهد.

اگر شما ورزش می کنید، نفس، پس از آن Bandha به jalandhara انجام نشده است، و ملا-Bandha به طور خود به خودی و بدون تلاش به دست آمده. این به این معنی که این روش به درستی انجام، در یک وضعیت مختلف قاطر Bandha به انجام.

تمرکز

تنفس در یوگا قطعا مهم است، اما نه در طول ورزش را فراموش غلظت.

در مرحله اول تمام توجه باید به عملکرد صحیح از ورزش، به ویژه قدرت بازدم، استنشاق، و یکنواختی تعداد تنفس است.

آن را به نظارت بر وضعیت از بدن لازم است. قفسه سینه باید صاف باشد، پشت خود را راست و چهره اش آرام است.

پس از تسلط بر عمل توجه باید به ناف تغییر. در این بخش است انقباض شدید عضلانی در طول بازدم وجود دارد. در بین دو نیمه بین ست ها نیاز به گوش دادن نزدیک به احساس در بدن است.

توصیه های عملی

تنفس مناسب در یوگا - چیزی که آسان است، بنابراین بسیاری از سوالات در کلاس های منظم وجود دارد. راهنمایی های عملی مشخص شده زیر کمک خواهد کرد که شما را به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک انجام طور کامل تر. بنابراین:

• تعامل Kapalabhati باید در یک موقعیت که در آن ستون فقرات و سر راست باشد. در این زمان، ما لازم نیست به توسط آسانا پریشان می شود، و تمام توجه باید بر نفس متمرکز شده است.
• در طول تمرینات را به موقعیت عمودی. صاف شانه ها و سینه باز است. نفس بر خلاف بازدم ناقص است. با انقباض فعال دیافراگم را به ریه ها در هنگام دم استخدام هوا بیشتر است.
• این روش با معده خالی و در سکوت کامل انجام می شود. شما باید تمرینات را در حال حرکت و یا در عملکرد هر کسب و کار تمرین نیست. در غیر این صورت، عضلات شکم انجام آرامش لازم را دریافت کند.
• در طول تنها کار عمل عضلات جلوی شکم، تمام قطعات دیگر از بدن باید در یک موقعیت آرام باشد. هنوز هر گونه حرکت غیر ضروری را ندارد، به عنوان آنها اثر Kapalabhati را کاهش دهد.
• دم تنها آرام زمانی که دیافراگم و شکم عضلات، در حالی که در طول بازدم فشار ناحیه شکم.
• در حین اجرای پرانایاما باید نفوذ حفره بینی برای یک مقدار بزرگتر از هوا در داخل و خارج به حداکثر برساند.
• زبان در طی ورزش است در برابر آسمان فشرده، و لب و دندان او با هم بدون تنش به ارمغان آورد.
• باید Bandha به uddiyana (جمع شکم) به منظور بهبود تحرک از دیافراگم اعمال می شود. در عمل Kapalabhati دیافراگم باید آرام شود. معده باید به سرعت پس از هر بازدم را شل کنید. تمرین uddiyana کمک Bandha به به کارشناسی کارشناسی ارشد این نقطه است.
• ملا Bandha به باید خود به خود انجام می شود، اگر این کار را نمی کند، شما لازم نیست برای انجام آسانا الزامی است.
• در طول اجرای Kapalabhati در دست باید یک دستمال، به عنوان تنفس شدید حذف موکوس از سوراخهای بینی خود را.
• تعداد تنفس در یک رویکرد را می توان به دو صد به مدت یک ماه به ارمغان آورد.
• Kapalabhati توصیه به قبل از انجام neti، مراقبه و تمرکز قبل انجام دهد. این عمل مفید است که برای انجام آساناهای و بعد از آنها.
• وقوع سرگیجه در کلاس درس صحبت کردن در مورد شدت بیش از حد از عملکرد آنها. در این وضعیت آن به قطع ورزش و استراحت چند دقیقه لازم است.
• لازم به نفس خود به خود و بازدم در نتیجه به جلوگیری از هر گونه احساس کمبود اکسیژن، تمایل به ایجاد تنفس شدید تر است.
• در طول بازدم Kapalabhati فشرده سازی دیافراگم کاهش است و رفع فشار وجود دارد. آن رخ می دهد ماساژ مغز، و تنفس افزایش می یابد 3-7 بار. این اجازه می دهد تا خروجی نور مقدار بیشتری از کربن و دیگر گازهای مضر هستند، نه کمتر از حد معمول برای یک نفس قدرت.
• روش اجرای Kapalabhati خیلی ساده نیست. اولین بار ممکن است در قالب سرگیجه، که صحبت می کند از بدن با اشباع اکسیژن احساس ناراحتی. اگر شما علائم باید داده را متوقف کند، به آرام کردن و یک نفس. ورزش باید در یک ریتم صلح آمیز و آرام از سر گرفت.
• اگر در ابتدا آن را دشوار برای بازدم به شدت از طریق بینی می شود، پس از آن شما می توانید سعی کنید به انجام از طریق دهان. در این مرحله، شما می توانید تصور کنید چه آن طول می کشد برای قرار دادن یک شمع، که در فاصله یک متر واقع شده است. سپس شما باید سعی کنید بازدم از طریق بینی است. ممکن است که به احساس انقباض صفاق در این نقطه.
• مبتدی ها ابتدا باید همه چیز را به آرامی و با دقت، به کنترل هر عمل کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن به کامل تکنیک. سپس آن را ممکن است برای آوردن عمل به 40-60 تنفس.

هاتا یوگا نیاز به توجه دقیق در عملکرد تمرینات پرانایاما، اما تلاش می پردازد خاموش در طول زمان. در نتیجه از فرآیند تصفیه در اثر Kapalabhati مثبت بر سلامت، بهبود سلامت، ظاهر و کیفیت کلی زندگی.