یوگا چگونه شروع می شود؟ درس های کجا آغاز می شوند؟

این روزها یوگا شیک و معتبر است. ردیف طرفداران او در حال رشد هستند. اما همه به وضوح نمی فهمند که دقیقا چه کسی است و مهمتر از همه، جایی برای شروع یوگا در خانه. در این مقاله سعی خواهیم کرد مسائل را که معمولا تازه واردان هیجان انگیز هستند را در نظر بگیریم. به عنوان یک قانون، تعداد کمی از مردم در نظریه علاقه مند هستند، سوال اصلی این است «از کجا شروع کنیم؟» انجام یوگا به تنهایی می تواند در ابتدا دشوار باشد. اما هنوز سعی خواهیم کرد کمی در مورد چیزهای بیشتری نگاه کنیم.

یوگا چگونه شروع کنیم؟

نترس، مانند ژیمناستیک - برای مبتدیان، فعالیت بسیار ساده است، علاوه بر بسیار مفید و جذاب.

هر کس در یک عمر آن را یک بار شنیده است. بنابراین شما در نهایت تصمیم گرفتید که یک درس شگفت انگیز مانند یوگا را به خود اختصاص دهید. از کجا شروع کنم؟ بیایید سعی کنیم با کلمات موجود توضیح دهیم چه چیزی در خطر است.

یوگا یک عمل شگفت انگیز، منشا تولد آن است - در هند دوران عجیب و غریب. هدف آن اینست که سلامت را به انسان، فیزیکی و روحانی برسانیم. کلاس های یوگا در یک سطح فیزیکی ما را آرامش و تنفس مناسب را به ما آموزش می دهد و فشار خون را عادی می کند.

به طور کلی، یوگا یک شیوه خاص زندگی است که منجر به روشنگری می شود. به این معنا، آن را به قدیمی ترین آموزه های فلسفی اشاره می کند، با توجه به هدف و معنای زندگی انسانی. اگر شما درباره انجام یوگا جدی هستید، باید بدانید که سرگرمی به اندازه کافی جدی است. این نیاز به بازتاب جدی از شما، زمان قابل توجه و برخی محدودیت ها خواهد داشت.

یوگا به ما چه می دهد؟

بازنگری مداوم بسیاری از عادت ها و اصول زندگی یوگا به ما می دهد. پیروانش کجا شروع می شوند؟ آنها باید بسیاری از منفی ها را کنار بگذارند، یاد بگیرند که احساسات و احساسات خود را کنترل کنند، تعادل جسمی و ذهنی را به دست آورند و حفظ کنند.

با توجه به این آموزش، کمال، روحانی و فیزیکی، منجر به توانایی تمرکز بر احساسات خود، تفکر و تحریک بسیاری از واکنشهای بدن می شود. بدون درک این موضوع، یوگا تنها به عنوان مجموعه ای از عناصر خاص شناخته می شود، به نام آزان. در انجام این کار، به یک نوع ژیمناستیک میرسد.

این به خودی خود بد نیست، اما این رویکرد بیش از حد یک طرفه است و از امکانات فراوان این عمل شگفت انگیز بهره مند نیست. اما حتی اگر شما تصمیم به استفاده از آن مزایای سلامت جسمانی را دارید که یوگا می دهد، که بسیار، بسیار زیاد است، منافع بدن هنوز هم قابل توجه خواهد بود.

یک نگاه اجمالی به گذشته

آیا شما علاقه مند به یوگا هستید؟ با چه چیزی آشنا شدن با هر مفهومی جدید ترین کنجکاوی ماست؟ درست است، با اصول تئوری. اجازه دهید ما را به طور مختصر در تاریخ ظهور این آموزش قابل توجه متمرکز کنیم. این در دوران باستان آغاز شد. مهر و موم های هند، تاریخچه قرن دوم و سوم قبل از میلاد. E.، در حال حاضر شامل تصاویری از چهره های meditating است. مفهوم یوگا را می توان در یکی از قدیمی ترین Upanishads یافت، که قدمت آن به قرن 10 قبل از میلاد است.

یک حساب کاربری از مفاهیم اساسی آن را می توان در Upanishads یافت، که قدمت آن به قرن ششم قبل از میلاد است. در "رجا یوگا"، اولین مدرسه مربوط به این آموزش، تقسیم بندی به هشت مرحله، به نام "Ashtanga یوگا" داده شده است.

چهار پایین ترین آنها "هاتا یوگا" هستند، چهار بالاترین آنها "راجا یوگا" هستند. در دنیای مدرن، مفهوم هاتا یوگا به عنوان وسیله ای برای افزودن انرژی حیاتی، تصفیه معنوی و فیزیکی فرد، رایج است.

در محافظت از سلامتی

مزایای سلامتی و احساس خودخواهی هر کسی که حداقل به نوعی درگیر آن است، احساس می شود. برای انجام این کار، شما باید تمرینات منظم را چند ساعت در هفته انجام دهید. تغییرات مثبت را می توان در عرض چند ماه مشاهده کرد. باقی مانده است که تصمیم بگیرد چگونه یوگا را در خانه آغاز کند.

از آنجایی که اکثر آسان ها بر روی بازسازی عملکرد مناسب ستون فقرات تمرکز می کنند، یوگا می تواند یکی از موثرترین روش های مبارزه با بیماری های او باشد. علاوه بر ستون فقرات، قادر به بهبود تقریبا تمام سیستم های بدن است: قلب و رگ های خونی، دستگاه گوارش، سیستم غدد درون ریز.

انجام آسان ها، ما ماساژ را تولید می کنیم، بنابراین لازم است که اندام های داخلی ما برای عملکرد سالم باشد. جلسات منظم این تمرین شگفت انگیز منجر به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن می شود. با توجه به اصلاح وضعیت و از بین بردن درد در مفاصل، راه رفتن نرم تر و با شکوه تر می شود. مدیتیشن منجر به تقویت ایمنی می شود، در حالی که خطر بیماری قلبی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

به طور کلی، شور و شوق برای یوگا به یک فرد اضافی vitality، حفاظت از استرس، منجر به صلح و اعتماد به نفس. بنابراین تمرین یوگا را در خانه انجام ندهید.

چه کسی نمی تواند با آن برخورد کند

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟ طبق معمول، کلاس های یوگا برای تقریبا همه توصیه می شود. اما فراموش نکنید که مانند تمرینات جسمانی، یوگا در شرایط خاصی مضر است. چگونه یوگا را شروع کنید وقتی که سلامتی شما کامل نیست؟ اگر از هر گونه اختلال روانی (به خصوص اسکیزوفرنی) رنج می برید، باید با پزشک مشورت کنید، بیماری ای از هر عضو داخلی در مرحله حاد یا فتق فورا داشته باشید.

خطرناک بودن این شغل ممکن است با افزایش فشار داخل جمجمه یا شریان، بیماری قلبی موجود یا در دوره پس از انفارکتوس، طی یک سال پس از سکته مغزی، با تروما و بیماری های جدی ستون فقرات و مفاصل باشد.

یوگا را در حضور سرطان، بلافاصله پس از جراحی، و همچنین بیماری ویروسی حاد و افزایش دمای بدن، تمرین نکنید. اگر در نتیجه ورزش، وضعیت سلامت به وضوح بدتر شده است، باید آنها را متوقف و با یک پزشک مشورت کرد. زنان در طول دوره های بحرانی و حاملگی های "مسن تر" از 3 ماه مانع از یوگا می شوند.

چگونگی سازماندهی تمرینات

تمرین یوگا مثل هر کلاس معمولی نیاز به یک سیستم خاص دارد. بنابراین، بلافاصله زمان مناسب برای آنها تعیین می شود. به طور سنتی اعتقاد بر این است که تمرین دو ساعته روزانه هر روز صبح شروع خوبی است. اما در عمل، اکثر آنها در عصر مشغول هستند، که معنی خاصی دارد. تا پایان روز، بدن انعطاف پذیرتر می شود و آساز را آسان تر می کند.

اگر روز کاری پر مشغله شما قدرت و زمان برای شغل طولانی را ترک نکنید، سعی نکنید همه ی کارها را یک بار در یک روز برای یک تمرین بزرگ انجام دهید. بسیار مفید است که هر روز حداقل یک چهارم یک ساعت برای تمرینات بریزید.

الزامات ورزش

بنابراین، امروز شما یک برنامه یوگا دارید. چگونه می توان از مدرسه در خانه شروع کرد؟ تمرینات تمرین روی شکم کامل - به طور ناکارآمد، شما باید آن را در معده خالی یا بعد از یک زمان قابل توجه بعد از غذا انجام دهید. شرایط ویژه نیازی به یوگا نیست. شما روی نیمکت یا پابرهنه روی فرشهای کوچک نشسته اید، مهمترین چیز این است که لغزنده نیست. از آنجا که نیاز اساسی برای تمرین یوگا تمرکز و سکوت کامل است، هر منبع صوتی را خاموش کنید.

هنگام انجام هر یک آسانا، شما نیاز به توانایی تمرکز در بدن خود را با آرامش عمیق به طور همزمان، که بلافاصله داده نمی شود. همه چیز بسیار صاف و آرام انجام می شود، به معنای واقعی کلمه احساس تنفس و تنفس است. مهمترین قسمت ورزش، تنفس مناسب است، این باعث می شود تا حداکثر آرامش بدن و آرامش روانی شود. بدون توسعه تنفس مناسب، اثربخشی تمرینات کوچک خواهد بود.

اگر چیزی اشتباه رفت ...

کلاس های یوگا با بارهای شدید بدن ارتباط ندارند. آنها همیشه یک ابزار ایده آل در یک محیط آرام و آرام بوده اند تا به آرامی شکل را بهبود بخشیده، تنظیم ایمنی و غلبه بر تنش های اجتناب ناپذیر. این نتیجه درست است، اما با این وجود، هر تمرین باید بسیار دقیق، صاف و با غلظت انجام شود، از درد و یا احساسات ناخوشایند اجتناب شود.

اگر ناراحتی یا درد رخ دهد، بهتر است از این آسانا رد شوید و با پزشک مشورت کنید. برای اجتناب از وظایف پیچیده به شدت ممنوع است برای جلوگیری از کشش یا تروما. توجه ویژه به تدریج و صحت حرکات صورت می گیرد. در غیر این صورت، درد و میکرو تروما (به عنوان مثال، در زانو در هنگام گرفتن "لوتوس") ممکن است .

یوگا برای مبتدیان - جایی که باید شروع شود؟

اولین آسان ها را می توان به طور مستقل بدون مدرس تسلط یافت. آنها بسیار ساده هستند و حتی با پیاده سازی ناقص به نفع خود، آسیب نخواهند گذاشت. تسلط بر آنها آگاهی از نیازها و امکانات بدن خود را فراهم می کند، راه هایی برای توسعه بیشتر را فراهم می آورد.

عجله در این مورد نباید باشد معیار اصلی احساسات داخلی است. به یاد داشته باشید: تدریجی و یک بار دیگر تدریج! انجام هر یک آسانا، لازم است کنترل احساسات در تمام عضلات بدن، دست ها و پاها را کنترل کنید.

تمرینات یوگا برای مبتدیان

در اینجا ساده ترین آسان ها هستند که مناسب همه کسانی هستند که فقط هنر پیچیده یوگا را مدرن می کنند.

درخت دراز بکش در انجام این تمرین، شما باید مستقیما ایستاده باشید. در استنشاق، به آرامی دست های خود را بلند کنید و آنها را تا آنجا که ممکن است بکشید. اسلحه های راست روبرو است که ما از سر دور می کنیم و قفسه سینه را باز می کنیم. برای افزایش اثر آسیان و مهارت های آموزشی برای تعادل، باید یاد بگیرید که تمام این کارها را انجام دهید، زانو را در زانو بلند کنید و روی ران پا قرار دهید. استفاده از این آسانا در حالت صحیح و تاثیر مثبتی بر ستون فقرات است.

مطرح کردن فرزند ساق پای خود را بر روی پاشنه باسن قرار دهید. بدن ما را به باسن پایین می کشد، سلاح های آرام رو به جلو رو به جلو است. وظیفه این آسانا این است که تنش را از عضلات گردن و عقب بردارید تا آنها را آرام کنید.

ظاهر سگ خم شدن روی کف کف دست خود را روی کف قرار دهید. پاشنه ها عقب می افتند، لگن بالا می روند. با موقعیت صحیح، توزیع وزن بدن بین پاها و کف دست ها به طور یکنواخت روی می دهد. سر در نتیجه پایین و در نزدیکی آرنج واقع شده است. اثر این است که از بین بردن تنش عضلات کمربند پشت و شانه. علاوه بر این، این ورزش به تدریج منجر به هماهنگی پاها می شود.

ظاهر لک لک با بازوهای بالا به بالا، در هنگام خروج از بدن، خم می شویم، خم می شود. اسانا منجر به انعطاف پذیری پاها و بهبود کلی تن بدن می شود.

پونه پیاز ما در شکم قرار می گیریم و خودمان را با دست هایمان در مچ پا قرار می دهیم، هر دو قسمت بالای تنه را هر دو را بالا و پایین می کنیم. این اثر در پشت عقب، دست بلند باریک، عضلات قوی مطبوعات است.

بگذارید یک بار دیگر تکرار شود: تمرین تمرینات یوگا، مهمترین چیز این است که همه چیز را با اندوه و آرام انجام دهیم. شما باید تمام بدن را احساس کنید، از هر حرکتی لذت ببرید. فکر کردن در مورد انجام تمرینات باید در مورد چیزی آسان و لذت بخش باشد. در این مورد، شما یک شکست فوق العاده از مشکلات فعلی، استراحت، تنظیم بدن و روح در یک روش هماهنگ، به ویژه در حال حاضر که شما می دانید که در آن برای شروع یوگا در خانه. ما آرزوی موفقیت برای تسلط بر این هنر زیبا را داریم!