چگونه چربی بخوریم؟ روش ها وجود دارد

برای خلاص شدن از وزن بیش از حد من می خواهم همه کسانی که به اندازه کافی خوش شانسی نداشته باشند، آن را دریافت کنند. و، البته، من می خواهم عضلانی، اما توده چربی را ترک کند. مطمئنا شما نمیتوانید از دست دادن مقدار مشخصی از عضلات جلوگیری کنید، با این وجود بسیار ممكن است چربی زیادی مصرف كنید. بنابراین چطور چربی بخوریم؟

به طور کلی، تنها سه ماده مصرف چربی وجود دارد: تبادل اصلی، بار فیزیکی و شیر مادر پرستار. سومین راه برای از دست دادن وزن دشوار است چرا که یک مادر پرستار در تمام رژیم و تناسب اندام توصیه نمی شود. بنابراین، ما بر دو مقوله اول هزینه تمرکز می کنیم.

بنابراین، مقدار مشخصی از چربی را می توان در مبادله اصلی مصرف کرد (و همچنین مقدار کمی برای هضم غذا). تبادل اصلی به معنای تمام آن فرایندهایی است که در بدن انسان اتفاق می افتد، در حالی که، تقریبا به هیچ وجه، هیچ کاری نمی کند. با شرایط راحت برای بدن و در حالت استراحت عاطفی. حتی برای چنین ایالتی بدن نیاز به انرژی دارد. و او می تواند آن را از چربی انباشته شده بگیرد. چگونه چربی بخوریم تا انرژی به مبادله اصلی برسد؟

بدن از چربی ها انرژی می گیرد، تنها زمانی که کربوهیدرات ها و چربی ها از مواد غذایی خارج می شوند. این در این توالی است. اول، کربوهیدرات سوخته، و سپس چربی های مواد غذایی، برخی از انرژی را می توان از پروتئین (اگر بسیاری وجود دارد) گرفته شده، و سپس آن را به چربی بدن می رود. و ارقام متابولیسم پایه نه چندان زیاد است، به طور متوسط وزن آن از وزن خشک بدن (یعنی وزن بدن بدون چربی) بستگی دارد و از 1100 تا 1500 کیلوکالری است.

برای از دست دادن 100 گرم وزن در روز (3 کیلوگرم در ماه)، شما باید 24 ساعته 770 کیلوکالری مصرف کنید. بنابراین اگر فقط بر روی مبادله اساسی حساب می کنید، فقط باید 330 تا 730 کیلو کالری مصرف کنید. چنین برش قوی در تغذیه ناگزیر منجر به کاهش متابولیسم پایه خواهد شد. کالری های 200-300 به طور متوسط در هر ماه بر روی خود کار می کنند. واضح است که از دست دادن چربی ها کم می شود. شواهد تجربی وجود دارد که میزان متابولیسم پایه ممکن است تا 500 کیلوکالری یا کمتر کاهش یابد. آیا راهی برای خروج از حلقه شریر وجود دارد؟ بله، و کاملا شناخته شده - معرفی تمرینات جسمی.

این مقاله دوم صرفا صرفه جویی در کاهش وزن، که در مورد چگونگی سوختن چربی نگران هستند. اگر یک رژیم غذایی برای کاهش وزن کافی بود، صنعت تناسب اندام وسیع وجود نخواهد داشت. با این حال، بدون رژیم غذایی، تناسب اندام برای از دست دادن وزن بی تاثیر است. با این حال، حتی اگر به همان اندازه که شما می خواهید و ورزش وجود دارد، شاخص های آمادگی جسمانی افزایش می یابد، تعداد ماهیچه ها افزایش می یابد و به تدریج میزان چربی کاهش می یابد. اگر شما نتایج فوری را انتظار نداشته باشید، حتی تناسب اندام بدون رژیم موثر است. با این حال چگونگی سوختن چربی موثرترین است؟ لازم است که رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید.

مقدار کالری خورده باید حدود 1200-1400 باشد. این خیلی زیاد است اگر شما آنها را 4-5 بار به طور مساوی توزیع کنید، شما احساس گرسنگی قوی نخواهید کرد. فراموش کردن در مورد حکومت شش ساعت - پس از این زمان وجود دارد ممکن است و لازم است. اما در این وعده غذایی کربوهیدرات نباید وجود داشته باشد. اما گوشت چرخ شده، پنیر کم چرب و پنیر کم چرب می تواند خورده شود. برخی از این پرسش را مطرح می کنند: "چگونه با استفاده از محصولات خاص چربی بخوریم؟" آنها باید ناامید شوند، محصولاتی که چربی سوزی وجود ندارد. اما هزینه انرژی برای هضم غذا بیشتر است اگر حاوی پروتئین های زیادی باشد. اما این درصد خیلی بزرگ نیست که بتوانید به طور جدی به آن تکیه کنید.

ما در محاسبات مقدار انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی روزانه را در نظر نگرفتیم. این رقم برای افراد حرفه ای بسیار متفاوت است اما لازم نیست اعتقاد داشته باشیم که جداول مصرف کالری جمع آوری شده توسط متخصصان روانشناس شوروی. این ارقام برای بسیاری از حرفه ها بسیار زیاد است. و این ارقام در روزهای مختلف بسیار متفاوت است، بنابراین نمیتوان آنها را برای محاسبات سیستماتیک استفاده کرد.

بهترین بار فیزیکی برای از دست دادن وزن، در حال اجرا است. این حداکثر تعداد کالری مصرف شده برای حداقل زمان است. اگر وضعیت قلب و زانو اجازه می دهد - لزوما اجرا شود. هزینه را می توان از فرمول ساده، اما نسبتا دقیق تعیین کرد. ضرب وزن بدن را با کیلومتر پوشش داده شود. هدف شما حداقل 400 کیلو کالری در روز است.

چقدر سریع به سوختن چربی؟ برای تسکین اضطراب چربی (بدون وزن و چربی)، ترکیبی از بارهای نیروی بیش از حد با حداقل دو ساعت تمرین قلب و عروق در روز مورد نیاز است. غذا باید صرفا پروتئین باشد، اما نه بیش از حد. برای این منظور، پروتئین و پنیر نوشیدنی مناسب هستند . آخرین "فوق العاده" نمی تواند بیش از یک هفته باشد.

چگونه چربی بسوزانید و برای همیشه خداحافظی کنید؟ شما نیاز دارید که ورزش برای بقیه زندگی خود را دوست داشته باشید و یک بار در هفته کالری را محدود کنید. و همه بیرون می آیند به یاد داشته باشید که کجا کفش ورزشی است؟