چگونه برای تمیز کردن معده به مدت 3 روز؟ معده تخت فقط 3 روز!

هر فردی در زندگی خود، دیر یا زود، با مشکل داشتن پوند اضافی که در دور کمر جمع شده است، روبرو است. بیایید سعی کنیم دلیلی برای ظهور وزن اضافی و روش های حذف آنها را درک کنیم.

علل سانتیمترهای غیر ضروری

دلیل اصلی استفاده از مقدار زیاد کالری است که لزوما به صورت سانتی مترتر از حد کمر قرار می گیرد.

بنابراین، دلایل وقوع چنین شرایطی عبارتند از:

فراموشی؛

- مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی از کلسترول (به عنوان مثال، فست فود)؛

- سبک زندگی بیحوصله؛

- استرس.

توجه ویژه باید دقیقا به آخرین عامل انجام شود، از زمانی که یک تنش در بدن انسان اتفاق می افتد، هورمون ای مانند کورتیزول تولید می شود. این هورمون است که به تجمع چربی بدن کمک می کند. بنابراین، ضروری است که از عصب و نگرانی در مورد چیزهای بی اهمیت جلوگیری شود.

یکی دیگر از دلایل آن می تواند نقص پروسه گوارش باشد که با تخلیه نامنظم روده همراه است. در نتیجه، افزایش میزان سموم از طریق دیواره روده به بدن، که در آن بافت چربی رشد می کند، افزایش می یابد. بنابراین، سوال چگونگی حذف چربی از شکم ضروری است.

تأثیر سانتیمترهای اضافی بر سلامت انسان

سانتیمترهای غیر ضروری در دور کمر یک پیش نیاز برای بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و چاقی هستند. این به خاطر این واقعیت است که تشکیل چربی باعث اختلالات متابولیکی می شود.

چربی در معده گاهی اوقات باعث ایجاد انواع مختلف سرطان می شود. با این حال، اتفاق می افتد که یک شکم بزرگ نشان دهنده تجمع در بدن از مقدار بیش از حد مایع است، که نتیجه عملکرد نامناسب کلیه های بیمار یا نارسایی قلبی است.

همچنین چربی می تواند به اختلالات غدد جنسی منجر شود.

چگونه برای تمیز کردن معده به مدت 3 روز؟

به نظر می رسد که یک وظیفه نامحلول برای حذف چربی است که در چنین مدت کوتاهی در طول زمستان انباشته شده است. با این حال، هیچ چیز غیر ممکن نیست.

مطمئنا چنین مشکلاتی در هر زنی رخ می دهد که وقتی که او در آینه نگاه می کند، چهره ای که او می خواهد ببیند را نمی بیند. بنابراین، سوال: "چگونه برای تمیز کردن معده در 3 روز؟" - به طور فعال در دختران و احزاب مختلف زنان مورد بحث است. بهترین دوستان تجربه خود را به اشتراک می گذارند و با هم با چربی و سلولیت مبارزه می کنند. اسرار کاهش سریع وزن همراه با تمرینات معجزه آسایی به یکدیگر منتقل می شود. اما بیایید سعی کنیم نحوه تمیز کردن معده در 3 روز و چگونگی اقدامات لازم برای این کار را بفهمیم.

عادی کردن غذا

بنابراین، اول از همه، سوال عادی کردن رژیم غذایی باید حل شود. این یک رژیم سختگیرانه نیست بلکه یک رد ساده ساده از آرد و شیرین است. ما نباید در مورد قوانین خاصی در شکل گیری رژیم غذایی مصرف کنیم.

بنابراین، صبحانه کامل و مغذی باید وجود داشته باشد. تعداد کالری های صبحانه را نمی شمارید - خیلی زیاد نیست. بسیار مهم است که بدن را با تمامیت لازم برای زنده ماندن و انرژی برای تمام روز حفظ کنید تا احساس گرسنگی نکنید و به شیرینی یا شکوفایی برسید.

برای شام، توجه خاصی را جلب کنید. بنابراین، بعد از ساعت 19 صبح بهتر است که غذا ندهید و قبل از آن یک لیوان ماست یا نوشیدنی ماست با درصد کم چربی بنوشید. شما همچنین می توانید با سالاد های مختلف سبزیجات و میوه ها، با روغن زیتون (ترجیحا زیتون یا ذرت) پاشیده شوید.

بهتر است در روزهای شش یا هفت غذا خوردن بدون شستن غذا بهترین باشد. هنگامی که برنامه "حذف معده برای 3 روز" همراه با ورزش می تواند میان وعده های خشک، میوه ها، میوه ها و محصولات لبنی ترش باشد.

هنگام تشکیل منو، باید به محصولاتی غنی از فیبر (مثلا برنج، پوست، لوبیا و دانه های مختلف) اختصاص داده شود. در میان سبزیجات و میوه ها، انتخاب بهتر از سیب، کدو سبز، کلم و گوجه فرنگی دریایی است.

شما می توانید رژیم های گندم سیاه، برنج و کبد را ترجیح بدهید که نه تنها به تخریب سلول های چربی کمک می کند، بلکه به پاک کردن بدن از سموم نیز کمک می کند.

البته، فقط با استفاده از مجموعه ای از اقداماتی که شامل تغذیه مناسب و ورزش است، می توانید یک شکم تخت را فقط برای 3 روز دریافت کنید.

قوانین اساسی برای انجام تمرینات فیزیکی

بنابراین، چربی را از شکم حذف می کنیم، انجام مجموعه ای خاص از تمرینات در خانه. منظم بودن چنین آموزشی باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته باشد. در غیر این صورت، نتیجه مورد نظر می تواند بسیار طولانی تر شود. به رعایت قوانین به اصطلاح سه رویکرد نگاه کنید، به این معنی است که فقط چند لحظه به حالت تعلیق درآمده است. به عبارت دیگر، هنگام انجام تمرینات، استراحت کنید تا حد امکان. هر مربی می گوید که هنگام پمپ کردن مطبوعات، شکاف میان روش ها باید بیش از نیم دقیقه نیست.

همچنین آخرین وعده غذایی باید حداقل 40 دقیقه قبل از تمرین باشد. و پس از ورزش، شما می توانید خوردن نه کمتر از یک و نیم تا دو ساعت.

آموزش باید با گرم شدن کیفی مورد نیاز برای گرم کردن عضلات آغاز شود. این گرمایش شامل پیاده روی برای مدت پنج دقیقه (حداقل در محل) است که می تواند توسط طناب پریدن جایگزین شود.

راه موثر برای دریافت یک شکم صاف

برای کسانی که علاقه مند هستند که برای تمیز کردن معده به مدت 3 روز علاقه مند شوند، ابتدا باید تمریناتی را که باعث حرکت بدن در سه جهت در ناحیه کمر می شود را درک کنید. این امر به قسمت پایین شکم اعمال می شود، جایی که عضلات و عضلات مورب در امتداد محور ستون فقرات باید کار کنند.

بنابراین، مطبوعات را به صورت افقی بچرخانید. برای انجام این کار، روی پشت صندلی قرار دهید، دستانتان را پشت سر بکشید. بیرون بکشید، پاهایتان را به سمت راست بالا بیاورید، بالابرها را بلند کنید. استنشاق کنید، تنفس خود را حفظ کنید، تا پنج برابر شود، و سپس پاها را بیرون بکشید و پایین بیاورید. تکرار حداقل پنج بار

ورزش زیر کمک می کند تا عضله عرضی تقویت شود. شما باید روی فرش بنشینید، دست ها روی زمین بمانند، پاها خم شوند. پاها را کمی از کف بردارید و آنها را از طرف به طرف خم کنید. تعداد تکرارها حداقل 12 بار است. در این تمرین، عضلات شکم شکم کار می کنند .

بسیاری از این تمرینات وجود دارد، اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب، لازم است آنها را به طور منظم انجام دهیم.